Что лучше фитнес или степ аэробика. Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения. Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать

Такая схема заставляет организм использовать в качестве энергетического источника жировые запасы. Большинство специалистов настоятельно рекомендуют тем, кто сидит на диете, следовать определенной программе тренировок, что способствует сохранению сухой массы, которой, в основном, являются мышцы. Слишком строгая диета часто приводит к потере мышц. Применение одной только диеты может привести к потере до 50 процентов жира и до 50 процентов мышц.

Помимо очевидных эстетических соображений, потеря мышц, равно как и потеря жира, сделает вас плоскими, а потеря мышечной массы, к тому же, замедлит метаболизм в покое. Таким образом, отдыхая вы будете сжигать меньше калорий, что приведет к необходимости в течение длительного времени съедать намного меньше пищи, чем раньше.

Поскольку большинство людей не обладают силой воли, чтобы жестко ограничить себя в еде, то потерянный жир вскоре возвращается, чем и объясняется рецидив у 97 процентов людей, сжигавших жир одной лишь диетой.

Хорошим тому примером может служить произошедший несколько лет назад случай с телевизионной ведущей - миллиардершей Опрой уинфри. Она села на умеренную протеинововую модифицированную диету, которая означала потребление лишь специально приготовленных низкокалорийных пищевых добавок. Опра закончила диету, потеряв более 30 кг, и наглядно продемонстрировала это публике, выкатив перед телекамерой тележку с тридцатью килограммами жира.

Однако прошло немного времени, и потерянный вес Опры преспокойно вернулся к ней; фактически, она стала весить даже больше, чем до этого. Оказалось, что, сидя на специальной диете, Опра тренировалась очень мало. Потеря вместе с жиром большого количества мышечной массы привело к набору прежнего веса. Все дело в том, что:

Диета без тренировок на неудачу обречена!

Какие тренировки эффективны наиболее?

Многие бодибилдеры избегают занятий аэробикой, считая, что это приведет к потерям мышечной массы. Это подтверждается научными исследованиями, показывающими, что слишком часто выполняемые аэробные упражнения, либо выполняемые слишком долго или с околопредельной интенсивностью, препятствует набору мышечной массы и увеличению силы. Таким образом, идея о том, что с помощью одних только аэробных упражнений можно сохранить мышечную массу, мягко говоря, несостоятельна.

Лучшим сочетанием для эффективного сжигания жира при одновременном сохранении мышечной массы является снижение общей калорийности питания и тренировки с отягощениями в тренажерном зале. К этому следует добавить разумные - не более одного часа за одну сессию - занятия аэробикой.

Что говорит наука?

В течение многих лет аэробные упражнения считались превосходным способом сжечь жир. Причина в том, что аэробика повышает уровень метаболизма в покое в большей степени, чем простые упражнения с отягощениями. Для тренировок в тренажерном зале характерен анаэробный режим или режим недостатка поступающего кислорода, что означает использование в качестве топлива, прежде всего, гликогена, содержащегося в мышечных, а не в жировых тканях. Ввиду того, что жир может окисляться только в присутствии кислорода, то, казалось бы, при повышенном уровне его потребления, характерного для аэробных упражнений, аэробика лучше всего подходят желающим сжечь жир.

Результаты многочисленных исследований склоняют чашу весов в пользу тренировок с отягощениями, когда становится ясно, что большая мышечная масса означает более высокий уровень метаболизма в покое.

Расход энергии на восстановление мышц после сессии в тренажерном зале оказывается более высоким, чем считалось ранее, а основным топливом, которое сжигается в ходе послетренировочного восстановления, является жир. Используемый в процессе восстановления дополнительный жир приводил к более высоким энергозатратам в покое, чем при аэробных тренировках.

Однако в одном из исследований ученые сравнили влияние на энергозатраты в покое сорока минут аэробных упражнений и 40 минут упражнений с отягощениями. В эксперименте приняли участие случайно отобранные двадцать три афроамериканки и двадцать две белых девушки.

Из них были сформированы аэробная группа, группа силового тренинга и контрольная группа, участники которой не выполняли никаких упражнений. Аэробная тренировка состояла из выполнений упражнений высокой интенсивности (80 процентов от максимального пульса).

Девушки, тренировавшиеся с отягощениями, выполняли восемь упражнений, делая по два Сета в каждом, со средней интенсивностью (заметьте, «со Средней» - это важно. Обе группы тренировались 25 недель, и уровень энергозатрат в покое замерялся после 12-часового воздержания от приема пищи.

В итоге сравнивался уровень энергозатрат в покое на 19-й, 43-й и 67-й час после тренировки. Через 19 часов после аэробной тренировки энергозатраты все еще был повышенным, однако они понизились к 43-му часу. У девушек, тренировавшихся лишь с отягощениями, никакого увеличения энергозатрат в покое не наблюдалось.

Означает ли это, что, в конце концов, для повышения энергозатрат аэробные тренировки важнее тренировок с отягощениями?

По результатам многочисленных исследований нам известно, что для построения мышц силовые тренировки гораздо полезнее аэробного тренинга, а наличие большего объема мышечной массы означает большее количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.

Каким будет это увеличение - зависит от интенсивности тренировок. Интенсивность рабочей нагрузки, применяемая в выше приведенном исследовании, была средней.

Тренировка с такой интенсивностью не приводит к разрушению мышечных волокон, как это происходит при высокоинтенсивных нагрузках, и таким образом, не производит повышения уровня энергозатрат в покое, которое сопровождает заживление и восстановление мышц. Проведенные исследования показывают подъем уровня энергозатрат, продолжавшийся от 24 до 48 часов после высокоинтенсивной тренировки в тренажерном зале.

Вывод: в тренажерном зале нужно тренироваться не с прохладцей, а настолько тяжело, насколько вы можете в этот день!

Интересно отметить, что в этом эксперименте женщины аэробной группы тренировались в равномерном темпе, поддерживая частоту пульса около 80 процентов от максимальной в течение всех 40 минут тренировки.

Однако в другом эксперименте, где тренировка носила интервальный характер, то есть, чередовалась высокая и низкая интенсивность, сжигание жира было более эффективным, а уровень энергозатрат в покое выше, чем при общепринятой равномерной аэробной нагрузке.

Тем не менее, увеличение энергозатрат в покое в аэробной группе было небольшим - лишь 15 процентов от калорий, использованных в реальной тренировочной сессии. Построение же мышц путем тренировок в тренажерном зале приводит к значительному увеличению энергозатрат в покое.

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

командный дух заставляет заниматься в полную силу;
если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.

В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.

Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.

К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.

В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.

Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
В большинстве случае услуги «тренажёрки» дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.

На чём остановить свой выбор?

Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.

Новичкам, безусловно, лучше остановить свой выбор на фитнесе – уже готовый, проработанный план тренировки и внимание инструктора будет обеспечено .
Жёсткие расписания фитнес-занятий могут не вписаться в повседневные будни. При опоздании остаются самые неудобные и дальние места зале, а пропуски зачастую просто «сгорают». В этом случае лучше выбрать тренажёрный зал. Если же не хватает знаний и опыта, всегда можно заниматься под руководством тренера, хотя бы первые несколько занятий.
При отсутствии сильной мотивации и самоконтроля предпочтение лучше отдать занятиям в группе – общий настрой и движение к единой цели действует безотказно.

Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

Ангелина Крылова

Спортивный врач

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».

Танцы на любой вкус

Очень важно определиться и со стилем танца. Выбор огромен. И все же специалисты предлагают , которые могут способствовать похудению.

Танец с шестом, poledance , — танец, который включает в себя силовую, аэробную нагрузку и даже элементы акробатики. Не каждый вид фитнеса может похвастаться такой универсальностью. Силовые нагрузки направлены здесь на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия poledance корректируют осанку и укрепляют суставы.

Олеся Иваненко

Врач-физиотерапевт

«Учитывайте при выборе, что этот стиль танцев не для новичков, а также он не подходит для людей с такими болезнями, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Противопоказанием будет являться и стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы».

Несмотря на сложность и даже травмоопасность данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший интерес у представительниц прекрасного пола.

Самое модное сегодня направление танцевального фитнеса — зумба — было зарегистрировано в 2001 году. Изначально зумба базировалась на латиноамериканских элементах, но со временем появились и другие направления. Zumbaaqua — это своеобразные танцы в бассейне, хорошая альтернатива аквааэробике. Такой стиль зумбы — настоящая находка для людей с проблемными суставами. Zumbatone эффективно моделирует части тела с помощью утяжелителей, а Zumbacontinental — это микс движений из самых популярных молодежных направлений.

Латиноамериканское направление танцев — уровень более сложный, чем зумба. Такие красивые и страстные танцы, как самба, ча-ча-ча или сальса, только за одну тренировку позволяют потерять 400-500 ккал. Латина — это быстрые движения нижней частью тела, которые позволяют хорошо проработать бедра и ягодицы, укрепить спину и пресс. Кроме того, латиноамериканские танцы создают отличный эмоциональный фон.

Не теряют своей популярности и восточные танцы или танец живота, такое направление танцев идеально для укрепления мышц пресса и спины. К тому же это один из самых женственных танцев, позволяющих обрести изящную талию. Важно, что восточные танцы быстро помогают вернуться в форму после родов. Кожа тоже приходит в тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластики движений. Танец живота — это всегда красиво: пленительная музыка, звенящие монетами наряды и окутывающие дымкой прозрачные шарфы.

Одним из лучших танцев для похудения признан ирландский степ . Такой танец прекрасно заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский степ идеально подходит для тех, кто мечтает о стройных и подтянутых ногах. А вот верхнюю часть тела, если есть такая необходимость, придется прорабатывать в тренажерном зале. Важно: ирландские танцы требуют предельной концентрации и идеального чувства ритма. Большое внимание в танце уделяется осанке. Несмотря на некую статичность, подобная тренировка помогает сжечь до 800 ккал.

Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко . Конечно, танец достаточно сложный и подойдет скорее тем, кто имеет хотя бы минимальную танцевальную подготовку. Танец фламенко задействует все тело: ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме. Это настоящая тренировка координации. За час интенсивной тренировки можно потерять 650 ккал. Мышцы приходят в тонус и становятся эластичными. Красное платье и туфли на каблуках делают этот танец одним из самых красивых способов похудения.

И все-таки, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимый результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю. Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20-30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.

Сразу необходимо отметить, что аэробика и фитнес имеют много общего – оба этих понятия подразумевают здоровый образ жизни, на который и направлен комплекс упражнений. Занятия фитнесом и аэробикой чрезвычайно популярны на сегодняшний день. Тем не менее, между двумя этими понятиями есть немало различий, которые оказывают непосредственное влияние на выбор того или иного комплекса упражнений.

Определение

Аэробика была создана американцем Кеннетом Купером, что, собственно, и обуславливает ее широкую популярность среди жителей США. Занятие аэробикой оказывает влияние на укрепление сердечнососудистой системы. Уже научно доказано, что они существенно снижают риск серьезных заболеваний сердца и органов дыхания. Кроме того, аэробика обеспечивает хорошую вентиляцию легких, способствует поднятию тонуса. Что касается самих движений, то они очень просты, поэтому аэробикой могут заниматься люди любых возрастов.

Фитнес был придуман для того, чтобы человек с помощью специальных занятий смог скорректировать свою фигуру. Конечно, у фитнеса много различных функций, но коррекция фигуры является одной из приоритетных задач. Комплекс упражнений в фитнесе заметно сложнее, потому как человек должен помимо всего прочего укрепить свои мышцы, улучшить растяжку. Плюс не стоит забывать о том, что занятия фитнесом должны тесно переплетаться с правильным питанием. Если человек включает в свой рацион жирные и сладкие продукты, то фитнес ему не сможет ничем помочь. Поэтому перед тем как начинать занятия, людям рекомендуется посетить диетолога, чтобы составить программу правильного питания на время занятия фитнесом.

Сравнение

Безусловно, фитнес и аэробика – это два очень полезных и эффективных способа подправить свое здоровье. Однако не следует забывать, что они имеют разные функции, которые непосредственно влияют на правильный выбор упражнений. И чтобы этот выбор был осуществлен правильно, мы приведем основные признаки отличия между фитнесом и аэробикой:

Разный комплекс упражнений. Заниматься фитнесом гораздо сложнее, так как некоторые упражнения нужно выполнять при помощи инструктора (по крайней мере, на начальном этапе). Движения в аэробике очень просты и не требуют какой-то специальной подготовки.
Заниматься аэробикой можно как в спортивных залах, так и у себя дома. Например, очень часто можно увидеть по телевизору, как опытные инструкторы предлагают за ними повторять различные движения. А вот фитнесом необходимо заниматься только в спортивных и тренажерных залах.
Аэробика помогает улучшить состояние внутренних органов, в частности сердечнососудистую систему и легкие. Крайне важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений для человека, страдающего подобными заболеваниями. Фитнес же очень популярен у прекрасной половины человечества по причине того, что за кратчайшие сроки помогает откорректировать свою фигуру.

Выводы сайт

Аэробика и фитнес имеют разные функции: аэробика предназначена для укрепления сердечнососудистой системы, а фитнес – для быстрого похудения.
Занятия аэробикой заметно проще: комплекс упражнений можно осуществлять даже в домашних условиях.
Фитнес гораздо больше популярен среди женщин, стремящихся иметь стройную фигуру.
Занятия фитнесом должны обязательно сопровождаться различными диетами.
В отличие от фитнеса, аэробика не требует постоянных посещений спортзалов или тренажеров.
Расход времени. На фитнес тратится больше времени.