Самовнушение: как правильно делать, чтобы оно сработало? Основы самовнушения

Самовнушение - это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса - в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.

Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.

Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.

Механизм действия самовнушения

Накопленный годами опыт предшественников показывает, что самовнушение не раз приходило на помощь в лечении многих болезней . Поэтому учёными было решено провести доскональный анализ его влияния на организм человека. Была поставлена задача детально изучить происходящие на физическом уровне процессы. Сканирование мозговых структур показало: организм запускает реакцию на принятие плацебо и самовнушение, что пустышка является панацеей. У поверившего в результативность лечения, в мозгу начинали активно вырабатываться эндорфины . Являясь естественными наркотическими веществами, они способны купировать болевой синдром, блокируя нервные окончания. Как итог, пациент моментально ощущал облегчение.

Общепризнанный факт: человечество во время эволюции не научилось использовать 100% возможностей своего мозга, поэтому не вызывает удивление, что элементарное самовнушение в некоторых случаях заставляет поверить в чудо, устраняя даже самые сложные формы рака. Однако, аутотренинг не всегда способен принести пользу. Он безрезультативен в случаях, когда люди с посредственными интеллектуальными способностями внушали себе, что они великие учёные. Тем не менее каждый человек способен обнаружить скрытый резерв , поэтому нужно практиковать все способы, обещающие избавить от навязчивых недугов.

Самовнушение и самогипноз способны вызвать у человека ощущение, восприятие, эмоциональное состояние или волевой импульс, а также воздействовать на вегетативную нервную систему организма.

Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?

Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.

Слова поддержки будут особенно эффективны:

Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами , сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.

Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки - это утренние часы и время перед сном . В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.

Самовнушение и эффект плацебо

Учитывая всё описанное выше, современная медицина взяла на заметку преимущества самовнушения как консервативного метода терапии. Сегодня врачи активно пользуются внушением. Было придумано плацебо - пустышка, не содержащая активных медикаментозных компонентов. Это может быть как таблетка, так и инъекция, но без лекарственного вещества. Их назначали больным, утверждая, что это самая последняя разработка фармакологии с чудодейственным эффектом. Пациентам внушали, что с помощью такого средства они смогут вновь стать здоровыми. После приёма пустышек, пациенты действительно начинали стремительно выздоравливать. Люди шли на поправку под воздействием эффекта самовнушения .

Первый раз в медицинской практике плацебо было использовано американским анестезиологом Уордом Бичером в середине XX века. Он выдавал своим пациентам простые сахарные пилюли, убеждая их, что это сильнодействующий анестетик. Треть пациентов после употребления таких пустышек заявляла, что у них действительно снизились боли.

Другим наглядным примером эффективности самовнушения является практика итальянца Ф.Бенедетти. Этот врач занимался изучением болезни Паркинсона. Для лечения он решил использовать обыкновенную поваренную соль. Пациенты получали порции соли вместо лекарственных препаратов. Перед стартом подобных экспериментов проводился круглый стол, где специалисты высказывали аргументы за и против. Учитывались возможные риски, ведь здоровье подопытного всегда стоит на первом месте. Эффект эксперимента поразил врача: основная масса больных продемонстрировала позитивную динамику.

Суть различных методик самовнушения заключается в формировании положительного стимула посредством систематического повторения особых фраз до того времени, пока они не преобразуются в рабочую модель подсознания человека, которая активизируется под влиянием этого стимула, трансформируя мысли в физическую составляющую. Регулярное воспроизведение установочных слов для подсознания определяет силу самовнушения.

Каждое установочное предложение проговаривается про себя. Для эффективного самовнушения желательна утвердительная форма и повелительный тон . Все Фразы проговариваются от первого лица. Формулы самовнушения не допускают негативной смысловой нагрузки, также запрещено использовать отрицательную частицу «не».

Если человек желает избавиться от алкогольной зависимости с помощью техники самовнушения, то вместо предложения: «я не пью», необходимо говорить фразу: «я бросил пить». Не приветствуется затяжной монолог.

Установка должна быть лаконичной и медленно проговариваемой. При этом следует сосредоточиться на объекте внушения . Произнося каждую установку, полезно представить внушаемое в ярких красках.

Наибольшую эффективность демонстрируют методы, которые включают в себя целевую формулу (речь идёт о позитивных мыслях, несущих подсознанию осмысленные установки). А расслабленное состояние организма создаёт благотворную среду для внедрения в подсознание целевых установок.

Насколько эффективным окажется самовнушение, во многом зависит от степени желания индивида достигнуть установленной цели, а также от степени фокусирования внимания на установочных фразах для подсознания.

В психологии рассматривают множество методов самовнушения. Сегодня наиболее популярны такие методы, как:

аффирмация
визуализация
аутогенная тренировка
медитация
мантра и различные психотехники.

Аффирмация

Самый простой и доступный метод самовнушения. Он заключается в регулярном воспроизведении словесных формул вслух или про себя. Суть такой психотехники состоит в том, чтобы сформулировать предложение, которое сообщает, что поставленная задача была успешно выполнена. Например, «я вкусно готовлю». Регулярное произнесение аффирмаций позволит позитивным мыслям вытеснить негативную установку . Как результат, все произнесённое будет находить отражение в реальной жизни.

Эффективность аффирмации взаимосвязана с частотой повторения и регулярностью. Аффирмации должны сопровождать человека на протяжении всего дня. Иными словами, в течение трудового дня можно заниматься любыми вещами, но при этом держать в голове нужные аффирмации.

Это такой метод самовнушения, при котором мысленно изображаются представляемые события . Смысл этой психотехники состоит не только в моделировании желаемых событий, но и в представлении себя в такой ситуации, ощущение собственных переживаний.

Эффективность визуализации объясняется тем, что разум не всегда в состоянии дифференцировать реальное событие от воображаемого. Разум, рисуя в голове определённую картину, не способен отличить её от реальности . Индивиду важно зрительное восприятие объекта. То есть не просто наблюдать со стороны, а ещё и самому проживать эпизод. Например, мужчина мечтает о мотоцикле. Для этого ему требуется не только представить мотоцикл, а ощутить его материал, почувствовать руль и педали, видеть себя за рулём желаемого агрегата.

В визуализации нет места негативной направленности. Практикуют технику визуализации в спокойной обстановке, удобно расположившись в кресле и расслабив тело. Мысленные образы, закладываемые в подсознание человека, должны быть достаточно чёткими и яркими . Продолжительность процесса не играет особой роли. Главный критерий эффективности психотехники - это эмоциональное удовлетворение практикующего субъекта.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка являет собой сочетание самовнушения и самогипноза . Автором методики является И. Шульц. За основу аутотренинга взяты принципы восточной медитации, элементы методики самовнушения Э.Куэ и анализ ощущений людей, погруженных в гипнотический транс.

Используя такой способ самовнушения, необходимо пребывать в расслабленном состоянии, которое выступает связующим звеном между реальностью и сном. Достигнув релаксационного состояния следует:

Вспомнить приятные жизненные моменты, которые вызывали положительные эмоции
Активизировать успокоение
Параллельно с установками представлять красочные образы

Чем сосредоточенней будет человек, тем выше шансы на успешность сеанса самовнушения.

Практикуя самовнушение, человек укрепляет защитные функции организма, повышает его жизненный тонус и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные позитивные установки позволяют устранить хандру, апатию и эмоциональный спад . Например считается, что душевная боль, полученная вследствие разрыва близкой связи, длится не более нескольких дней. Более длительные мучения - это самовнушение.

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

медитация;
аутотренинг;
саморегуляция;
релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Самый сильный человек планеты, кумир Арнольда Шварценеггера – советский атлет, штангист Юрий Власов, родился в 1935 году. Мальчишкой поступил в саратовское военное училище, а уже в 14 лет начал спортивную карьеру. Изнурительные занятия по 12 часов в день принесли небывалые результаты.

Победы на чемпионатах мира и Европы, олимпийское золото в 1960 и серебро в 1964 годах. Власов 5 раз становился чемпионом Советского Союза, установил более 40 мировых рекордов.

Казалось, такой богатырь имеет железное здоровье и ничего не предвещало беды.

Однако в 1968 году Юрий Петрович вынужден покинуть большой спорт именно по причине тяжелой болезни. Несколько операций по удалению опухолей от удара штангой, хирургическое вмешательство на позвоночнике. По заявлениям врачей шансов на выживание не было, близкие атлета готовились к самому худшему.

Атлет выжил, но восстановление функций организма не произошло. Долгие пять лет проводилось медикаментозное лечение, результатов не было.

5 лет Юрий искал способы выздоровления, испробовал все: от антибиотиков до голодания. Ничего не помогало. В 35 лет (1970 год) кумира «железного Арни» нельзя было узнать- огромная потеря веса, одышка, аритмия, мучительная бессонница. Тело мстило человеку за непомерные физические нагрузки.

Позже он напишет «Я дошел до того, что стал жаловаться и жалеть себя. Падения ниже не бывает, а ведь я только входил в развал, все «прелести» его были впереди».

Но победитель всегда остается борцом! Юрий Петрович десять лет вытаскивал себя из бездны, практикуя самовнушение. В своей книге он пишет: ««Я избавлялся от власти болезненных тревог, яда сомнений, упадка духа, гнета тяжких мыслей. Жизнь, наоборот, становилась дороже и привлекательней».

Желание жить, искоренение жалости к себе, позитивный настрой помогли человеку с большой буквы не только выжить, но и продолжить активную общественную деятельность, выставив свою кандидатуру на пост президента страны в 1996 году.

Наш мозг подобен компьютеру и способен на само программирование. Аналогично действию гипнотизера, внушающего человеку порядок действий, мы сами направляем в подсознание механизмы, заставляющие его давать команду всему организму.

Самовнушение в психологии – убеждение себя в несуществующих вещах, которые затем воплощаются в реальность.

Для понимания этого феномена нужно знать следующее:

самовнушение не идентично силе воли, которая действует на преодоление заданных обстоятельств. Силой воли мы сознательно направляем себя на исполнение действий. Убеждение действует на подсознательном уровне, включая механизмы без нашего на то желания при помощи эмоций и воображения.
внушить себе можно как положительные, так и отрицательные установки. Прочитав или увидев сюжет о тяжелом заболевании, мы начинаем искать у себя его симптомы, тем самым формируя негативный фон. Отбросив мысли об опасных последствиях, мы настраиваемся на положительный итог;
самовнушение бывает осознанным и нет. В первом случае мы специально программируем себя на благоприятный исход, во –втором, запуск механизма происходит от получения отрицательной тяжелой информации.

Зачастую, реакции самовнушения запускаются другими людьми. Стоит человеку сказать нам что-то обидное, усомниться в наших возможностях, и мы неосознанно утрачиваем веру в свои силы. Соответственно сразу появляются обстоятельства и причины, мешающие реализации задуманного. Отсюда золотое правило: «Держитесь подальше от людей, внушающих Вам негативные установки», пусть они сами разбираются со своими страхами.

Поскольку самовнушение направлено внутрь нашей личности лучше всего оно работает:

на наше здоровье и самочувствие;
для эффективного омоложения и улучшения внешности;
для практик по личностному росту.

Убедите себя в наличии неограниченных возможностей, и они появятся.

Метод Эмиля Куэ – особенности и достижения

Все наслышаны об «эффекте плацебо», но мало кто знает, что его прародителем является французский врач и психолог Эмиль Куэ.

Эмиль родился во второй половине 19 века в одной из провинций Франции. Получил образование фармаколога и открыл частную практику в городке Труа. Почти двадцать лет Эмиль наблюдал за тем, как процесс выздоровления больных зависит от их настроя и веры.

Доктор вообще полагал, что основная причина любой болезни- воображения человека. Что нарисовано в подсознании, то и начинает происходить и развиваться.

Он заметил одну интересную особенность психики- чем сильнее расхваливаешь лекарство, тем эффективнее оно в лечении заболевания. Любая «пустышка», с верой принятая человеком в качество чудо-средства удивительным образом запускает механизмы исцеления.

Это послужило началом для исследований в области самовнушения и гипноза. В 1910 году врач открыл собственную клинику психотерапии в Нанси, которую возглавлял вплоть до смерти.

Основные постулаты Э.Куэ.

Гипнотическое воздействие на человека, который ему сопротивляется невозможно. Таким образом, действие на подсознание в большинстве случае реально только методом самовнушения.
Нарушение здоровья- результат аутосуггестии (самовнушения) человека.
Необходимо постоянно следит за произносимыми высказываниями, поскольку они ложатся на подсознание и воспринимаются им как побуждение к действию. Он настоятельно рекомендовал исключать из обихода такие выражения как: «ничего не выйдет», «я не могу», «я постараюсь», ведущие к провалу. Этот тезис в психологии получил название «закон обратного эффекта».

Считается, что Куэ стал основоположником теории позитивного мышления, согласно которой заменив положительными мыслями и мечтами негативные и грустные, можно полностью перепрограммировать реальную действительность.

Метод исследователя долгое время подвергался критике и остракизму, но положен в основу ряда психологических теорий, используется и реализуется на практике в настоящее время.

Как использовать метод сегодня

Метод психолога заключается в регулярном повторении высказываний и формул, настраивающих подсознание на реализацию желаемого результата.

Главное в технике метода Эмиля Куэ:

его использование без напряженных усилий, по – детски непосредственно и легко;
высказывания должен придумать сам человек, причем они должны быть простыми и легкими;
произносить убеждения лучше всего утром, лежа в кровати, либо вечером перед сном;
обязательное произнесение фраз вслух, чтобы услышать себя;
говорить нужно тих и монотонно, без лишних эмоций и энергетических всплесков;
формулировку самовнушения повторять следует ровно 20 раз. Психолог советовал завязать на веревке 20 узлов, и чтобы не сбиться перебирать их в процессе повторения.

Самая известная формула Эмиля «С каждым днем мне становится лучше и лучше во всех отношениях». При этом делать акцент на слове «всех», поскольку подсознательно человек думает: «Да, может в чем-то и поможет, но мои нервы уже не исцелить».

Фразы для повторения обязательно должны быть утвердительными, в настоящем времени, без частицы «нет». Вот несколько примеров:

«Я здоров и весел».
«Все, что я делаю приносит прекрасный результат».
«Я могу, могу, могу».
«Мой организм чист и прекрасно отлажен».
«Я выздоравливаю».

Важно: эффект от метода возрастает многократно, если подсознание очищено от так называемого «ментального мусора». Что это такое- страхи, обиды, неверие, неудачный опыт в прошлом. Зашлакованное подсознание будет отвергать все наши благие словоформы. Сотрите негативные зарисовки и пишите на чистом листе новую программу!

Вывод

Если вы прочитали эту статью, значит всерьез задумываетесь над тем, как при помощи психологии самовнушения изменить свою жизнь. Это абсолютно правильный шаг, которые многие до вас уже сделали и добились потрясающих результатов. Начните, и вы будете удивлено тем, как чудесным образом изменится ваша реальность!

аутосуггестия) - процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное С. достигается посредством вербальных (словесных) самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния. Эффективному произвольному С. способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное С. характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. С. может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. С. может применяться в качестве метода самоуправления в психотерапии, спорте, педагогике. Н.Б. Березанская, А.В. Петровский

САМОВНУШЕНИЕ

С., или аутосуггестия, - это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Сущность С., по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих коренные интересы всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при С. даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.

Действие С., согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т. е. возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. При таком состоянии коры над реальным воздействием среды превалируют второсигнальные следовые процессы.

В. Н. Куликов (1974) отмечает, что С. формируется в филогенетическом и онтогенетическом планах на базе внушения. Сначала в процессе интерпсихических отношений между людьми складывается гетеросуггестия, а затем способность индивида внушать другим людям интериоризуется, становится интрапсихической способностью личности. Это положение основывается на учении о происхождении психических функций Л. С. Выготского и его учеников - А. Н. Леонтьева и др.

Высказывается предположение, что аутосуггестия базируется на механизмах обратной афферентации и опережающего отражения (Бернштейн Н. А., 1961; Анохин П. К., 1975, и др.).

В разработку метода лечебного С. внесли вклад отечественные исследователи. В 1881 г. И. Р. Тарханов опубликовал результаты одного из первых научно достоверных наблюдений о влиянии С. на непроизвольные функции организма. Я. А. Боткин в 1897 г. предложил обучать больных сознательному использованию С. для предупреждения и преодоления невротической фиксации симптомов соматических заболеваний. В. М. Бехтерев (1911), рекомендуя лечить С. в состоянии бодрствования, считал, что "наиболее подходящим временем для С. является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением". Он полагал, что "для каждого отдельного случая должна быть выработана определенная формула С., которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени". Произносить формулы С. следует вполголоса "по нескольку раз... и притом с полным сосредоточением". В. М. Бехтерев ценил эффективность С. при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма в качестве третьей части триады (см. Психотерапевтическая триада Бехтерева).

Одним из наиболее популярных приемов аутосуггестии считается методика С. по Куэ. С. является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, биологической обратной связи, медитации, йоги, релаксации.

С. успешно применяли многие отечественные и зарубежные психотерапевты. Н. В. Ивановым (1959) разработана методика мотивированного С., предназначенная для лечения больных алкоголизмом. После беседы об алкоголизме психотерапевт погружает группу в 10-15 человек в гипноз и проводит мотивированное лечебное внушение. Первые сеансы, которые проводятся 2 раза в неделю, успокаивают, вселяют уверенность. С 5-6-го сеанса больным предлагается систематически 2 раза в день на 2-3 минуты волевым усилием концентрированно сосредоточить внимание на круге мыслей о том, что теперь решение длительно сохранять воздержание станет постоянным качеством: "Я сумею сказать себе активно и повелительно "нет" в любой соблазняющей обстановке".

И. К. Шхвацабая и др. (1983) для коррекции невротических расстройств у больных гипертонической болезнью предложили методику, основанную главным образом на лечебном действии С. Вначале пациенты обучаются запоминанию комплекса ощущений ("образа релаксации"), испытываемых во время занятий аутогенной тренировкой. Далее упражнения строятся таким образом (самостоятельно или в группе), чтобы связать "образ релаксации" с визуальным символом, в качестве которого используется правильная геометрическая фигура с центром симметрии ("фигура релаксации"). В ситуациях эмоционального психического напряжения больной воспроизводит в течение 1 -2 минут "образ релаксации", вспоминая или представляя себе "фигуру релаксации".

Лечение С. почти не имеет противопоказаний. Даже в тяжелых случаях истерии, когда разъяснение не помогает, а гипноз и аутогенная тренировка не дают достаточного эффекта и могут сопровождаться осложнениями, больной в предчувствии надвигающегося припадка с помощью С. ("Не должно случиться припадка!") может "отодвинуть" или не допустить его.

САМОВНУШЕНИЕ

автосуггестия) - процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Самовнушение произвольное достигается посредством вербальных самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния (-> тренировка автогенная). Его эффективности способствуют психическая релаксация, богатое воображение.

Самовнушение непроизвольное характерно некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) деятельности психической.

Самовнушение может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило (=> иатрогения). Противоположное явление наблюдается в случае эффекта плацебо.En.: Self-suggestion

Это внушение, которое делается самому себе (Erickson & Rossi, 1981). 1. В повседневной жизни и при самогипнозе в частности мы можем делать внушение сами себе. Этот подход неожиданно позволяет добиваться результатов, прежде казавшихся невозможными. Эмиль Куэ (1915) и Шарль Бодуэн (1915) показали, что образы, спроецированные путем самовнушения в будущее, активизируют бессознательную умственную деятельность, направленную на достижение цели.

2. Следуя гипотезе, согласно которой во время гипноза пациент поддается только тем внушениям, которые для него приемлемы, Араоз утверждает, что любое гипнотическое внушение можно рассматривать как самовнушение (1982). До него это отмечал и Эриксон: «Действия терапевта побуждают пациента внушать самому себе» (Erickson & Rossi, 1976).

Это противоречит точке зрения классических гипнотизеров, смешивающих гипноз и внушение и с помощью этой уловки (см. принуждение в гипнозе), успешно навязывающих пациентам поведение, на которое не было получено согласия.

21.08.2016

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего - то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые - плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.