Пять основных качеств лидера. Развитие лидерских качеств. Формирование необходимых качеств

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.
Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Если самостоятельное стремление набрать вес в домашних условиях не приносит ожидаемых результатов в течение определенного времени, то следует обратиться к специалисту за консультацией

Причины худобы

Основные причины

Патология пищеварительной системы,
Заболевания позвоночника,
Психологические расстройства.

Дополнительные причины

Ускоренный обмен веществ,
Алкоголизм и курение,
Нерациональное и несбалансированное питание,
Быстрый ритм жизни,
Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
Наследственные особенности конституции,
Гормональный сбой.

Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:

постоянная усталость,
нарушения менструального цикла,
нездоровый цвет кожи лица,
слоящиеся ногти,
выпадение волос,
снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

устранении вредных привычек,
отсутствии стрессов,
полноценном сне,
положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

Питаться необходимо как минимум три раза в день.
Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом - не переедать.
Питаться надо в одно и то же время.
Организм не должен длительно ощущать голода.
Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

картофель,
курицу,
яйца,
бобы,
морскую рыбу,
хлеб,
макароны и крупы,
овощи и фрукты,
молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак - овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак - любой продукт из перечисленного списка.
Обед - суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник - фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин - мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Несмотря на то, что большинство девушек придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, существуют так же и диеты для набора веса, благодаря которым прекрасная половина может подкорректироват ь свою фигуру. Удивительно, когда одни женщины так бояться поправиться, тогда как для других – это несбыточная мечта.

Оказывается, на сегодняшний день существуют не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не нравятся худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине? Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в домашних условиях используя народные методы, чтобы при этом не нанести вред собственному здоровью?

Как набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматическо го состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированны е специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

Правило №1

Очень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

Идеальным вариантом станет составленное меню на неделю вперед – это поможет заранее закупить продукты питания, освобождая неделю от походов по магазинам.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

Правило №3

Диета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

Как набрать вес во время беременности?

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

Дробное и частое питание.
На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.
Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

мясо, птица;
рыба и морепродукты;
хлебобулочные и мучные изделия;
крупяные каши;
макаронные изделия;
кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
сливочное и растительное масло;
овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

День первый

Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
Полдник – пара запеченных яблок.
Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
Полдник – манная каша и чашечка киселя.
Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

День третий

Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
Полдник – манная каша и стаканчик сока.
Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.

Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

(6 оценок, среднее: 4,83 из 5)

Оказывается, не только вопросы похудения имеют высокую популярность у женского пола. Есть категория девушек, мечтающих набрать вес и сделать свои тела более женственными. Излишняя худоба может не только ущемлять Вас в привычной жизни, но и грозить проблемами со здоровьем. Давайте разберемся как быстро набрать вес девушке, и сделать формы ее тела аппетитными и привлекательными.

Руководство о том, как набрать массу тела девушкам

Как набрать массу тела девушке: план действий

Раз цель «набрать вес» девушкой поставлена, нужен план для ее достижения. Состоит он из трех пунктов, которые будут рассмотрены пошагово:

Питание
Силовые тренировки
Образ жизни

Образ жизни

Никаких стрессов, больше радостей и позитива в жизни. На нервной почве и буре эмоций Ваш организм может отказаться воспринимать любые Ваши попытки набирать вес – и Вы будете худеть. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь даже в малых дозах не принесет пользы здоровью (байка про бокал вина перед обедом – не более чем миф). Курение, помимо вреда здоровью влияет на обмен веществ ускоряя его. Человеку, бросившему курить набрать вес легче.

Никаких аэробных нагрузок: бег, велотренажер, эллиптические тренажеры, танцы, спортивное плавание, аэробика – все это отложите подальше. Лишние траты энергии Вам просто не нужны.

Девушкам которые хотят набрать вес следует отказаться от любых кардионагрузок

Собственная уверенность и вера в успех. Думаю, комментарии тут излишни. Если Вы не верите, что сможете набрать вес, то ничего у Вас не выйдет. Настройтесь на длительную работу над собой, не ожидая быстрых результатов. Красивое тело не строится за месяц. По мере прогресса получайте кайф от того, как будет меняться Ваше тело.

Силовые тренировки

Почему необходимы силовые тренировки? Набор веса – это набор мышечной и жировой ткани. Как бы Вы ни крутили, но набирать одни мышцы невозможно. Поэтому Ваша задача становится прибавлять в весе по максимуму за счет мышц.

Решить эту задачу можно включив в свой режим силовой тренинг. Во-первых, он не очень энергозатратный (средняя часовая тренировка сжигает 350, максимум 450 ккал). Во-вторых, стимулирует рост мышечной ткани, а значит Ваше тело начнет приобретать привлекательные формы.

Причем, что Вы будете тренировать, то и будет расти. Ну разве не замечательно? Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

Питание – основа набора веса

Именно питание – главный стимул к набору веса. Организм функционирует так, что при избытке питательных веществ он начинает увеличивать свою массу:

В счет роста и поддержания новых мышечных тканей (ога, тут то и нужен силовой тренинг),
В счет роста энергетических запасов (гликоген, жировые депо).

Смею развеять страхи – набирать много жира Вы будете только в том случае, если будете много и бесконтрольно питаться, и при этом мало двигаться.

А теперь основной принцип, по которому Вы начнете набирать вес:

Вы должны потреблять с пищей калорий больше, чем Вы тратите за день. Только калорийность суточного рациона оказывает влияние на то, сколько Вы весите.

Как узнать сколько калорий нужно для набора веса девушке?

Рассчитаем точку равновесия. Это такое количество калорий дневного рациона, при котором Ваш вес стабилен (не худеете, не набираете). Рекомендую зафиксировать свой вес, а затем ровно неделю питаться так, как Вы обычно питаетесь, при этом считая калории каждый день. Как правильно считать калории описано в отдельной , настоятельно рекомендую ее к изучению.

Калорийности Ваших дневных рационов в течении недели должны быть примерно одинаковыми (без скачков и спадов). При этом не отказывайте себе в каких-либо продуктах, ешьте что хотите (важна только суточная общая калорийность ).

Ровно через неделю (желательно в то же время) измерьте свой вес. Если он стабилен, то возьмите среднюю калорийность за неделю. Это и будет Ваша точка равновесия – когда чаши весов похудения и набора веса уравновешены.

Оптимальной скоростью набора веса для девушки является прибавка на весах в 500 г в неделю, что даст Вам за месяц около 2 кг профицита веса. Цифры условные и всех будут разнится. Но за месяц Ваша прибавка должна быть от 1 до 2 кг, больше не нужно. Чем дольше Вы будете набирать, тем качественнее Ваша масса будет.

Теперь Ваша задача добавить калорий столько, чтобы обеспечить данную прибавку в 500 г в неделю. Типовых советов здесь нет, но калорийность должна быть увеличена. Кому-то нужно добавить 300 ккал, а кому-то 500 ккал будет мало. Только опытным путем Вы сможете рассчитать работающую именно на Вас формулу набора веса.

Начните с небольшого увеличения (к примеру 300 ккал) суточной калорийности. Питайтесь целую неделю, старясь получать каждый день «точка равновесия + 300» калорий. Через неделю измерьте свой вес и вносите коррективы пока не добьетесь разумной скорости набора веса.

Увеличивайте калорийность рациона и раз в неделю отслеживайте динамику набора веса

Теперь к рациону. Калории – это энергия, необходимая организму для обеспечения работы всех систем организма (базовый пул энергии) и компенсации затрат на физическую деятельность (расходный пул энергии).

Эту энергии наше тело берет из пищи, которую мы едим. Любой из трех основных нутриентов (белки, жиры и углеводы), поступающих из пищи способен выступать в роли источника энергии:

1 г углеводов дает примерно 4 ккал
1 г белка дает примерно 4 ккал
1 г жира дает примерно 9 ккал

Это утверждение дает понимание — по сути неважно что Вы едите, важно сколько калорий Вы при этом потребляете. Используя это знание, Вы сможете гибко подходить к своему рациону, не отказывая себе во всевозможных вкусняшках (в основном углеводах).

Необходимые принципы в наборе веса

Соотношение Б/Ж/У

Для того, чтобы составить дневной рацион, который позволит девушке набирать качественный вес, преимущественно за счет мышц позаботьтесь о:

Поступлении белка.

Тренирующемуся человеку необходимо от 1 до 2 г белка на 1 кг веса. Чаще это цифра завышается производителями спортивного питания. Т.к. белок — дорогой нутриент, который нужно продавать были придуманы мифы в стиле потребляйте больше белка и будет Вам счастье.

Организм возьмет столько белка, сколько ему нужно – остальное превратит в глюкозу (в случае необходимости в энергии) или выведет прочь. Опирайтесь на цифру в 1,5 г белка на 1 кг веса – этого достаточно для покрытия всех нужд организма, включая построение новых мышечных структур. Для девушки весом в 50 кг это будет 75 г белка в день.

Поступлении жиров.

Жиры крайне необходимы нашему организму – они обеспечивают его жирорастворимыми витаминами и незаменимыми жирными кислотами. Исключение жиров из рациона приводит к тяжелым последствиям. Страх по поводу жиров, в большинстве случае не обоснован.

Жиры удобная штука, т.к. очень калорийны и дают чувство сытости. Ешьте, что угодно, но соблюдайте следующее соотношение: 20-30% энергии рациона – это энергия из жиров. Таким образом при калорийности рациона в 1600 ккал на жиры придется 1600 х 25% = 400 ккал или 400/9 = 44 г жиров.

Поступлении углеводов.

Здесь совсем все просто. Углеводы – это прямой источник энергии. Рассчитав необходимое количество белка и жиров смело добирайте калорийность углеводами и ничего не бойтесь. Вы можете потреблять в пищу как медленные (рис, гречка, овсянка …), так и быстрые углеводы (пироженки, печенюшки, булочки …), главное следить за калорийностью .

Набор полезных продуктов для набора массы Вы можете найти . Все тот же рацион в 1600 ккал будет выглядеть так:

Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Еще несколько слов о питании

Пейте много жидкости (вода, сюда же соки, компоты, чаи и т.д.). С ее участием протекают все процессы в организме. Вы не должны чувствовать ощущения жажды – это ключевой показатель необходимого количества жидкости в Вашем организме.

Потребляйте витамины. Лучше спортивные, на худой конец аптечные комплексы. Для справки: все витамины одинаковые, цена зависит только от бренда. Опирайтесь на количество представленных в комплексе витаминов и минералов, а также на их дозировку.

Рационализировав питание девушка начнет строить свое тело

Кушайте овощи. Калории, полученные из них можно не учитывать. Овощи – это не только источник витаминов и минералов, но и так необходимая для нашего пищеварения клетчатка. Овощи должны составлять не более 30% рациона.

По поводу того, что нужно есть чаще, но мелкими порциями. Опирайтесь на ощущения собственного организма. Хороший аппетит – признак того, что тело работает как нужно. Ешьте так, как Вам удобно: 3 или 6 раз в день – значения это не имеет. Пропустили прием пищи? Не беда – вес не сгорит потому, что общая калорийность сделает свое дело!

Заключение

Рациональное питание и силовые тренировки – верный способ как быстро набрать вес девушке и построить красивое тело. Используйте вышеописанные принципы и делитесь своими результатами. Успехов Вам!

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Как набрать вес девушке? Как ни странно, такой вопрос не менее популярен, чем тот, который относится к похудению. О том, чтобы поправиться худышкам в домашних условиях, на самом деле мечтает множество представительниц прекрасного пола. Нередко чрезмерная худоба становится проблемой как в физическом, так и психологическом плане. Набрать жировую массу девушке позволят разные способы, но их надо применять правильно, без чрезмерного увлечения, чтобы не поправиться излишне.

Почему возникает проблема?

Значительный недостаток массы тела человека отражается на всех сторонах жизни. Прежде всего, чрезмерно худое тело указывает, как правило, на ослабленный организм, недостаток физической силы. У таких девушек часто проявляются простудные заболевания, высок риск инфекционного поражения. Во-вторых, сильное похудение вызывает риск нарушения репродуктивной функции, что вначале проявляется сбоями менструального цикла. Наконец, худоба не украшает ни молодую девушку, ни женщину в возрасте, а восприятие ее внешности окружающими людьми создает психологический фон. Поэтому у худышек нередко наблюдаются психические отклонения.

Вопрос о том, как быстро потолстеть девушке, напрямую связан с причинами похудения. Истощение может являться признаком серьезной болезни. В частности, такое явление наблюдается при сахарном диабете, тиреотоксикозе и других патологиях щитовидной железы, онкологических болезнях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь), психических заболеваниях. В этих случаях у девушек не получается набрать вес в домашних условиях без проведения лечения патологии, которая явилась причиной. Если похудение сопровождается другими тревожными симптомами, то не следует любым способом стараться потолстеть быстро, а необходимо обратиться к врачу для диагностирования болезни и назначения лечения.

Чаще всего похудение не связано с болезнями, поэтому вопрос, как пополнеть в домашних условиях девушке, желающей быть здоровой и привлекательной,можно легко решить. Прежде всего, это касается эктоморфов, т.е. людей с астеническим телосложением - тонкокостные девушки с зауженной грудной клеткой и плечевой областью, длинными костями конечностей. У таких женщин повышена скорость протекания нервно-импульсных процессов, что обуславливает излишнюю активность.

Нередко причиной похудения становится неправильное питание или недоедание, а порой неправильное применение методик похудения. Потеря веса может быть вызвана пережитым стрессом и длительными нервными перегрузками. Виновником становится гормон адреналин. При такой этиологии набрать вес девушке в домашних условиях поможет восстанавливающая психотерапия и рациональный образ жизни.

Как следует поменять образ жизни?

Первое условие правильного подхода к контролируемому увеличению массы тела - это изменение образа жизни. Без правильного подхода в этом направлении вряд ли удастся достигнуть положительного результата при любом питании. Первый шаг - отказ от вредных привычек. Курение и алкогольные напитки оказывают заметное влияние на обменные процессы, а их отмена поможет набору веса.

Подходящая диета

Что и как нужно есть, чтобы поправиться девушке? Задача правильного питания состоит не только в употреблении нужного количества и качества продуктов, но и обеспечение их наиболее полной переработки. Для того чтобы как можно больше пищи пошло в дело, необходимо оптимизировать режим питания.

При наборе массы необходимо организовать частое питание (5-6 раз в сутки), но дозированными порциями. Регулируется общая суточная калорийность, и она равномерно распределяется в течение дня. Именно многоразовое питание позволяет обеспечить наиболее полное усвоение пищи. Переход к такому режиму питания осуществляется постепенно. Если организм привык к 3-х разовому питанию, то вначале дополняется один прием пищи, а через 2-3 дня еще один и т.д. Объем каждой порции с учетом жидкости (напитков) должен составлять порядка 600-650 г.

При приготовлении завтрака следует учитывать, что его энергетическая ценность не должна существенно отличаться от обеда. Именно так производится насыщение организма белками и углеводами для полноценного рабочего дня. Важное условие приема пищи - устранение перекусов на ходу и пользования учреждениями быстрого питания. Любой прием пищи должен проводиться в хорошем настроении и в подобающей обстановке, без стрессов и психологического воздействия.

Что следует потреблять?

При наборе веса важно оптимально составлять рацион питания. Пища должна быть высококалорийной, но сбалансированной по компонентам. Казалось бы, можно питаться салом в большом количестве, и быстрый набор массы гарантирован. Однако такой путь приведет не к контролируемому процессу, а к нарастанию жира, как следствие - нарушенный обмен веществ и подорванное здоровье.

Для рационального процесса набора массы при составлении ежедневного меню следует учитывать следующие рекомендации:

1. Очень полезно ежедневное потребление сметаны с жирностью не менее 20%. Лучше всего употреблять натуральный, деревенский продукт. Сметана обогащает организм жирами и белками и при этом хорошо усваивается.
2. Положительный эффект обеспечивают мучные изделия (жареные и печеные), пирожные, торты, печенье, сдобы.
3. Полезен рис, приготовленный на молоке или мясном бульоне. Особо необходимо отметить плов.
4. Много необходимых элементов, а также ряд витаминов, содержится в сливочном масле.
5. Молоко рекомендуется пить в большом количестве - не менее 600-700 мл в сутки. Это обеспечивает поступление в организм достаточного количества кальция. Лучше всего пить молоко повышенной жирности.
6. Любые каши на молоке дают организму целый набор нужных веществ. Рекомендуется в кашу добавлять сливочное масло.
7. Фрукты и бахчевые культуры - необходимый элемент питательного рациона и основной поставщик витаминов. Предпочтение стоит отдавать таким продуктам, как дыня, бананы, манго, абрикос, хурма. Именно фрукты обеспечат нормальный процесс пищеварения при увеличенном рационе питания.
8. Из соков следует выбирать натуральные фруктовые напитки с мякотью. Любой прием пищи в течение дня следует заканчивать стаканом сока.
9. Мясные изделия являются главным поставщиком белка и имеют высокую энергетическую ценность. В ежедневном меню должны быть представлены говядина, свинина, баранина.
10. Для набора веса можно увеличить потребление сладостей, в т.ч. шоколадных и других кондитерских изделий. Их лучше съедать, запивая какао или чаем.
11. Любые блюда рекомендуется есть с хлебом.
12. При любой возможности в блюда следует добавлять такие овощи, как картофель, кабачок, свекла, тыква, патиссон.
13. Прекрасным помощником в наборе массы может стать детская питательная смесь.

При составлении ежедневного рациона девушка при желании увеличения массы тела может применить свой подход с учетом вкусовых предпочтений. Важно, чтобы питание соответствовало основным принципам составления рациона. Пример стандартного суточного меню:

1. Завтрак: круассан с джемом, тост с вареньем (4 штуки), чашка хорошего кофе с молоком повышенной жирности и сахаром. Другой вариант: каша из овсянки с фруктами, орехами и медом.
2. Ленч: пирожки с начинкой (фрукты, мясо) и фруктовый сок (200 мл).
3. Обед: суп с макаронными изделиями, рыба, сметана, овощной салат, хлеб (не менее 2-х кусков).
4. Полдник: бутерброд (ветчина или рыба), фруктовое мороженое, тыквенные семечки, фрукты.
5. Ужин: мясо или рыба с рисовым гарниром и добавлением овощей, фруктовая смесь, мед, обязательно - хлеб.
6. Перед сном рекомендуется выпить молоко или кефир (не менее 200 мл).

В течение суток можно 2-3 раза потреблять белковый коктейль. Его рецепт следующий: творог (стандартная пачка), сливки (200 мл), мед (2 ст.ложки), любое варенье (50 г). Все перед употреблением надо тщательно перемешать. Эффективность различных продуктов повышается при их запекании в горшочках. Так в них лучше сохраняются все нужные организму витамины и микроэлементы. Кроме того, необходимо отметить пользу от усиленного питьевого режима. Повышенное потребление компотов, соков, чая позволяет обеспечить лучшее пищеварение.

Что следует исключить из потребления? При активной борьбе за дополнительные килограммы в теле нельзя забывать о том вреде, который может быть нанесен организму неконтролируемым питанием. Следует строго запретить себе пользование услугами фастфуда. Под запретом продукты, жаренные в жире; чипсы; сладкая газированная вода. Такие продукты способны вызвать излишний холестерин, повышение сахара в крови и другие нарушения обменных процессов. Не следует создавать себе проблем и с пищеварительной системой, вызывать нарушение стула, дисбактериоз и другие патологии.

Чрезмерная худоба не украшает девушку и создает массу проблем психологического и физиологического характера. Если резкое похудение не вызвано болезнью, то набрать вес можно путем организации правильного питания, не забывая о своем образе жизни и необходимости контролировать формирование поправившегося тела.

Пять основных качеств лидера. ﻿﻿﻿Развитие лидерских качеств. Формирование необходимых качеств