Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс? Правильное дыхание – отличный способ легко похудеть

Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки. Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется. И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй. О ней мы и расскажем вам.

Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения. Среди них можно акцентировать внимание на следующих:

притупляет чувство голода;
улучшает процесс пищеварения;
запускает механизм расщепления жировых клеток;
дает энергию и активность;
удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие;
укрепляет иммунитет;
успокаивает нервную систему.

Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин. Имеет лишь несколько противопоказаний:

гипертония;
проблемы с позвоночником;
камни в почках или желчном пузыре;
маленькие дети и пожилые люди.

Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах.
Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения? Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах:

правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода;
благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию. Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете;
токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы. Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов. За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести их. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет;
кислород окисляет накопившиеся жировые отложения. Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе;
благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой.

На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма. Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты. Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время. Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.

Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг. Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть. Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг. Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.

Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:

устранение чувства голода;
снижение усталости и эмоционального напряжения;
нормализация обмена веществ.

Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно. Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.

Дыхательная гимнастика: комплекс

Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.

Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям.
Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд. Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов. Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот). Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.

Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.

Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.

Упражнение вместо еды

Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше. Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь. В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода. Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды. Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте и исходном положении.

Упражнение «Волна»

Исходное положение: лучше всего – лежа на спине. Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками.

Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь. Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть. Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и больше. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас. Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.

Глядя на Марину Корпан, с трудом веришь, что когда-то она страдала булимией и безуспешно пыталась похудеть. Вот уже 13 лет она в прекрасной форме благодаря особой дыхательной гимнастике.

Невозможно представить, что когда-то вы весили более 80 кг…

Я всегда была пухлым ребенком с хорошим аппетитом. Ела как взрослый мужчина, примерно на 2000-2500 ккал в день! А похудеть захотела в старших классах. Помните, когда в моду вошли брюки с заниженной талией? Подружки могли их носить, а я нет. В один день решила: так больше продолжаться не может. И начала худеть: сидела на жестких диетах, изнуряла себя тренировками, по полчааса ходила вверх-вниз по лестнице на седьмой этаж. Наизусть знала справочник калорийности продуктов, читала этикетки, скупала все журналы о борьбе с лишним весом...

Эти старания увенчались успехом?

Да, похудела до 50 кг, но в результате у меня пропали менструации. Врач поставил диагноз «аменорея», пригрозил бесплодием, заставил поправиться с 55 до 60-65 кг и прописал гормоны. От них был зверский аппетит: я съедала холодильник и не наеделась! А потом, когда родители не видели, засовывала в рот два пальца…

Сколько времени вам удалось удерживать вес?

Стройной я продержалась не больше года, а потом снова начала набирать лишние килограммы. Я была в полном ужасе, не знала, как жить и целыми днями рыдала. Однажды на книжном развале увидела брошюру «Великолепная фигура за 15 минут в день». Пролистала и подумала: какая-то ерунда, так не бывает: просто дышишь и худеешь. Но все же книжку купила. Через какое-то время решила по ней позаниматься. Я обладаю знаниями в области фитнеса, физиологии и биохимии. И у меня появилось много вопросов к американской версии Бодифлекса, на которые книга не давала ответа. Тогда я прочитала много литературы по дыханию и поняла, насколько это серьезно. Нужно четко понимать, сколько вдыхать, сколько и как выдыхать, как правильно задерживать дыхание и втягивать живот, как нужно вдыхать после задержки дыхания. Нужно знать, как в это время работают системы организма., какие биохимические процессы происходят внутри. На тот момент никакой информации о дыхательных методиках похудения у нас не было. Я собирала все буквально по крупицам: расспрашивала знакомых врачей, читала научную литературу. Для того, чтобы во всем разобраться, мне были нужны знания. Так я поступила в Институт физкультуры. Мой диплом был посвящен дыхательным методикам, а сейчас я работаю над диссертацией на эту тему.

В чем суть бодифлекса?

Комплекс упражнений бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Схема проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир - это топливо, которое сгорает в пламени кислорода. Вы дышите особым образом: сначала глубокий вдох носом, живот при этом как бы прилипает к позвоночнику. Затем делаете резкий бесшумный «пах», выдыхая воздух. Задерживаете дыхание на 8-10 секунд и в это время выполняете несложные упраженения. За эти 8-10 секунд в теле накапливается углекислый газ. Он расширяет артерии, в результате клетки гораздо лучше усваивают кислород. А кислород поступит именно туда, куда мы его направим, напрягая мышцы. Дыхательные методики локальны: жир будет активно сгорать именно там, где нам нужно. Поэтому с помощью бодифлекса можно оттачивать фигуру, избавляясь даже от труднодоступных жировых накоплений. Совершенствуя систему бодифлекса, я добавила к ней элементы йоги, в частности, так называемые замки. Вы втягиваете живот под ребра, и за счет этого желудок подтягивается, уменьшаясь в объемах. Люди, которые только начинают заниматься, на третий-четвертый день перестают хотеть есть столько, сколько ели раньше. Используя эту систему, женщины смогут поправить свое женское здоровье. Об этом я написала в своей новой книге «Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова», в которой врач эксперт комментирует реальные истории женщин. Уделяя упражнениям всего 25 минут в день, они стали стройнее, смогли восстановить менструальный цикл, вылечить булимию, наладить интимную жизнь, родить ребенка.

Сколько времени требуется, чтобы научиться дыхательным методикам?

Примерно 2 недели. Базовый курс состоит из 6 занятий. Освоив 12 основных упражнений, можете начать заниматься в группе.

Как заниматься бодифлексом в домашних условиях?

Утром, натощак, в течение 20 минут, после тренировки можно поесть не раньше, чем через час. Если тренироваться вечером, то до занятий нельзя есть 2 часа и после 1 час. Если соблюдать эти правила и заниматься бодифлексом каждый день, уже через неделю вы заметите, что уменьшились в объемах на 5-20 см. Хочу отметить, что в отличие от большинства видов фитнеса, дыхательные методики требуют меньше времени, физических затрат, а результата позволяют достичь максимально быстро! Хочу сказать еще вот о чем. Начав худеть, многие женщины отправляются в тренажерные залы. И бывают очень разочарованы отсутствием результата. Дело в том, что похудеть таким образом удается только небольшому количеству людей! А все потому, что занятия на тренажерах - это анаэробная нагрузка, в процессе которой к напрягаемым мышцам не поступает кислород, а значит - жировые клетки не сжигаются.

Есть ли противопоказания у бодифлекса?

Да. Это узлы в щитовидной железе, камни в почках и желчном пузыре, язвенная болезнь желудка и гастрит в стадии обострения, беременность, 3 месячный период реаблилитации после операций.

Правда ли, что при похудении с помощью бодифлекса не обвисает кожа?

Это действительно так, хотя в самом начале похудения кожа выглядит немного ребристой, как при целлюлите. Это связано с активным сгоранием жира, который уходит из-под кожи. В дальнейшем благодаря свомещению правильного дыхания с упражнениями кожа подтягивается сама собой.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

Изометрические (задействована одна группа мышц)
Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

Занятия занимают всего 15-20 минут в день
Быстрый и заметный результат
Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
Необходимо правильно освоить технику дыхания
Своеобразные громкие звуки при дыхании
Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Однако есть те, которые из-за целого ряда факторов (проблемы со здоровьем, цейтнот, элементарная лень и т. д.) не могут ими воспользоваться, хотя отточить свою фигуру совсем не против.

Выход из этой ситуации есть - это дыхательные упражнения для похудения, которые занимают всего 15 минут в день и не требуют каких-то определённых затрат (ни энергетических, ни финансовых). Зато при регулярных занятиях эффективность такой гимнастики будет налицо: вес начнёт таять, самочувствие улучшится, настроение поднимется. Если есть сомнения в том, что это работает, изучите механизм действия на организм этих упражнений - и достигайте нужных вам результатов.

Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм

Между процессом похудения и насыщением организма кислородом...

0 0

Что такое дыхание? Можно ответить примитивно, но точно: это - жизнь. Перекройте человеку доступ кислорода и его не станет.

При правильном дыхании клетки организма лучше снабжаются кислородом, усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ. Учитывая это, совсем не странно, что правильное дыхание вполне может помочь похудеть. Не то, что может. Оно помогает! Доказательством этому служат люди, практикующие разные виды дыхательных гимнастик и добившиеся фантастических результатов.

Сегодня мы поговорим, что такое «дышать правильно» и сделаем небольшой обзор дыхательных практик, позволяющих улучшить фигуру и существенно поправить здоровье.

Как правильно дышать?

Правильным, вернее полным, называется диафрагмальное дыхание. При нем на вдохе надувается и выпирает живот, а не грудная клетка. К сожалению, почти все взрослые люди (младенцы дышат животом) при дыхании используют верхнюю - грудную - часть легких. В этом случае кислород не попадает в нижние...

0 0

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратные с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание – такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Выбираем правильную технику дыхания для похудения

Несмотря на то, что научиться технике эффективного дыхания может любой желающий, но, тем не менее, для ее освоения вам потребуется определенное время. Ведь каждый из нас привык на протяжении своей жизни дышать как-то по-своему и переучиваться, как показывает практика, не всегда легко дается.

Как правило среднестатистический человек, живущий в городе, дышит часто, но не глубоко, причем дыхание преимущественно «грудное», из-за чего в процессе...

0 0

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Казалось бы, причем здесь дыхание и снижение веса? Однако, наша дыхательная система, если она отрегулирована и правильно работает, может не только сжигать лишние кило, но и помогать в более глобальных задачах: настраивать обмен веществ, устранять хронические заболевания, налаживать работу жизненно важных внутренних органов.

Методики дыхания для похудения

Одна из старейших традиционных методик для оздоровления организма – пранаяма. Это направление в йоге, древнейшем учении, оздоравливающем не только тело, но и разум, дух человека.

В йоге существуют отдельные виды упражнений, рассчитанные на дыхание. Также в обязательном порядке используется особая методика дыхания во время выполнения асан (поз в йоге), способствующая усилению воздействия очередного упражнения на физическое состояние тела.

Тот, кто освоил азы йоги, хатха-йоги, других ее современных направлений применяет к руководству и методику дыхания, рекомендуемую...

0 0

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения - что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с...

0 0

Ошеломляющий эффект дают дыхательные упражнения для похудения

Мало кто из женщин доволен своей фигурой, а потому для потери лишних килограмм большинство из них сидит на диете или изнуряет себя тяжелыми физическими упражнениями. Конечно, это действенные методы, но есть еще один способ похудения - дыхательная гимнастика.

Суть дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика - это насыщение организма кислородом, в результате чего улучшается работа всех органов, в том числе налаживается и обмен веществ, что ведет к более быстрому выведению шлаков и жидкости из организма.

Кроме того дыхательные упражнения снижают аппетит, а это уже первый шаг к идеальной фигуре. Заниматься ими нужно три раза на день (по 15 минут), а дышать достаточно глубоко, чтобы задействовать мышцы живота и грудную клетку.

Дыхательные упражнения для похудения имеют и разную сложность, а поэтому новичкам нужно начинать работу с простых и постепенно увеличивать сложность...

0 0

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть. Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже...

0 0

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.

Что такое дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.

Основные достоинства метода:

Притупление чувства голода; улучшение пищеварения; эффективное расщепление жировых...

0 0

Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее - наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите. При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание - именно дыхание животом. Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

Сейчас мы узнаем как дыхание животом поможет нам похудеть, ведь здоровье и красота - это две неотъемлемые части для счастливой жизни человека.

Как правильно дышать животом для похудения

Дыхание животом помогает человеку избавится от болезней, поддерживает жизненный тонус, дает защиту от ежедневных стрессов. Сперва покажется, что дыхание легкими является более естественным процессом, но интересно знать, что...

0 0

Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают!

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Принципы работы дыхательной гимнастики

1. Ускоряет метаболизм.
При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других...

0 0

Вы никогда раньше не слышали, что можно дышать определенным образом и худеть? Очень жаль. Сейчас вы узнаете, как правильно дышать, чтобы быстро похудеть. Дышим полной грудью и худеем! Необходимо начать дышать низом живота, а не как вы привыкли, верхней. Так ваш вес постепенно начнет снижаться, и животик станет красивым и упругим.

Вот что нужно, чтобы дышать по правилам похудения:

1. Возьмите удобную невысокую скамейку или стульчик. Очень хорошо подойдет для этого занятия детский стул. Сядьте на край стула, обопритесь об него руками. Ноги должны стоять на полу. Наклоняйтесь к полу лицом, при этом выдыхайте. Затем поднимайтесь в исходное положение. Когда вернетесь на свое прежнее место, вдохните. Повторяйте такое упражнение 10 раз.

2. Встаньте прямо, ноги расставьте немного в стороны. Возьмите в руки небольшие гантели. Начните поднимать руки к плечам и медленно вдыхайте. Когда вы уже почти соприкоснетесь руками с плечами, резко выдохните. Повторяйте упражнение...

0 0

За минуту мы делаем 20 вдохов и выдохов. Знали ли вы, что таким образом можно похудеть? Как можно эффективно сбросить лишний вес с помощью дыхательных упражнений? Очень просто!

Дыхательные упражнения для похудения – это специальная программа, которая выполняется последовательно, особое внимание в ней придается дыханию. Попробуем разобраться в пользе дыхательных упражнения и техники их выполнения!

Всем известно, что в период активной потери лишних килограммов нужно соблюдать два аспекта:

Как сбросить лишний вес тем, у кого нет возможности заниматься спортом? Здесь на помощь приходят дыхательные упражнения.

Чем же они полезны?

Конечно, эти упражнения будут приносить пользу всем людям, независимо от веса, они:

Отлично успокаивают нервную систему Подавляют чувство голода Укрепляют защиту нашего организма Придают бодрость и силы на весь день

Гимнастика работает довольно просто. Каждое упражнение заставляет вас дышать глубоко и медленно....

0 0

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

При травмах позвоночника; кровотечениях; заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем; при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии. На...

0 0

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Вопрос: «Как правильно дышать, чтобы похудеть?» стал пользоваться популярностью, благодаря деятельности небезызвестной Марины Корпан. В каждой области фитнеса есть свои гуру, эта прекрасная девушка - гуру бодифлекса и дыхательных гимнастик. Именно ее выступление в одной из телевизионных программ и находится в Интернете в ответ на этот вопрос. Очевидно, поисковые системы предлагают нам заняться бодифлексом или оксисайзом для похудения. Ну, а что - и минимальная физическая нагрузка будет получена, и мотивация делать-таки утреннюю зарядку, а не просто говорить о ней часами. Впрочем, вопрос о похудении и дыхании гораздо шире, чем предмет творчества Марины Корпан.

Почему не все отвечают на вопрос: «Как правильно дышать, чтобы похудеть?»

Популярный блогер-пропагандист силового фитнеса и рационального питания Юлия Кудерова, между тем, отказалась как-либо продвигать новую книгу Марины Корпан....

0 0

Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

притуплению чувства голода;
улучшению пищеварения;
расщеплению жировых отложений;
повышению бодрости;
укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
выделительную – выводятся токсические вещества;
эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Виды

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

оксисайз;
Стрельниковой;
цзяньфэй;
цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

делать быстрый вдох носом;
медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Бодифлекс

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
задержать дыхание на 3 секунды;
резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

изометрические, работающие с одной группой мышц;
изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

уменьшение объемов;
устранение целлюлита;
избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
улучшение состояния кожи;
нормализация работы всех систем, органов, процессов;
общее оздоровление, омоложение тела;
обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

серьезных сердечнососудистых заболеваний;
повышенного артериального давления;
проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
острых воспалительных или инфекционных процессов;
обострения хронических заболеваний;
опухолевых новообразований;
любых кровотечений;
беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

один вдох;
три довдоха;
один выдох;
три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

улучшается кровоснабжение, лимфоток;
активизируется метаболизм;
расходуется значительное количество внутренней энергии;
расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
устраняются нервно-психические расстройства;
повышает тонус, улучшается настроение;
снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

острых состояний с жаром;
тяжелых нарушений в работе органов или систем;
острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

«волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
«лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
«лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

«волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
«лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
«лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

улучшению метаболизма;
нормализации водно-солевого баланса;
восстановлению тканевого газообмена;
укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

при беременности;
при болезнях позвоночника;
в послеоперационный период;
при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
отказ от мяса;
отсутствие переедания;
ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

статические;
динамические;
на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
повышается скорость метаболических процессов;
излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
укрепляются мышцы;
повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

общая тяжесть или слабость;
психические расстройства;
сердечнососудистые нарушения;
заболевания крови;
проблемы опорно-двигательного аппарата;
сильные патологии строения тела;
рецидив хронических заболеваний;
прием сильнодействующих препаратов;
послеоперационный период;
сильные отклонения от нормальной температуры тела;
слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.