Польза о хорошем сне. Полезный сон. От режима не стоит отходить ни на минуту

Нормальный сон или его отсутствие влияет на многие области нашей повседневной жизни. Хотя очевидно, что сон полезен, но многие из нас не придают достаточно серьезного вниманию его роли.

По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, для нашего организма потребность в нормальном сне также очевидна как потребность в еде, питье и дыхании. Были проведены обширные исследования о воздействии сна. Они показали, что сон играет важную роль в обеспечении физического здоровья, долголетия и эмоционального благополучия.

Это объясняет, почему после хорошего ночного сна, вы чувствуете себя лучше, ваши мысли яснее и эмоции более яркие. Без достаточного сна ослаблена способность рассуждать, снижены настроение и способность к обучению и удержанию информации.

Достижение спокойного сна начинается с создания определенного ритуала отхода ко сну. Мы писали об этом в статье ».

Со временем, хроническое недосыпание может привести к массе серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет, болезни сердца, и даже ранняя смерть.

Сколько часов сна нужно вам?

Для большинства взрослых для нормального функционирования требуется семь-восемь часов сна в сутки. Хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов в сутки, а другим – до девяти-десяти часов сна.

Время, необходимое для сна

Исследования показывают, что люди, которые регулярно получают соответствующее количество сна, как правило, живут дольше, чем те, которые спят каждую ночь слишком мало или слишком много часов. Это подчеркивает важность того, что нормальный сон должен быть одним из главных приоритетов здорового образа жизни.

Ниже приведены некоторые из преимуществ сна и, как это влияет на качество и продолжительность жизни.

Преимущества сна

Сон помогает восстановить ваш организм. Ваш организм во время сна производит дополнительное количество белковых молекул, которые помогают укрепить вашу способность бороться с инфекцией и оставаться здоровым. Эти молекулы помогают вашей иммунной системе исправить ваше тело на клеточном уровне, когда вы подвергаетесь воздействию загрязняющих вещества и инфекционных бактерий.

Сон помогает сохранить сердце здоровым. Ваша сердечно-сосудистая система постоянно находится под нагрузкой и сон помогает снизить уровень напряжения в организме. Сон может помочь сохранить кровяное давление и уровень холестерина в крови (который играет роль в сердечных заболеваниях) в нормальном состоянии.

Сон снижает . Хороший сон помогает снизить кровяное давление и повышенный уровень стрессовых гормонов, которые являются естественным результатом быстрого темпа сегодняшней жизни. Высокое кровяное давление может быть опасно для вашей жизни, а воздействие стресса может привести к износу вашего организма и вырождению клеток, ускорению процесса старения. Сон помогает замедлить эти эффекты и вызывает состояние релаксации.

Сон улучшает память. Когда мы лишены нормального сна, нам трудно сосредоточиться. Это часто приводит к проблемам памяти на факты, лица, уроки, и даже разговоры. Сон хорошо устраняет эти трудности, потому что, когда вы спите, ваш мозг занят организацией и корреляцией воспоминаний. Одно из главных преимуществ сна является то, что он позволяет мозгу лучше обработать новый опыт и знания, увеличивая их понимание и удержание.

Сон помогает контролировать вес вашего тела. Сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют и влияют на ваш аппетит. Исследования показали, что, когда Ваш организм лишен сна, нормальный баланс гормонов прерывается, и ваш аппетит увеличивается. К сожалению, это увеличение аппетита приводит не к тяге к фруктам и овощам, а скорее к пище с высоким содержанием калорий, жиров и углеводов. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, решите проблемы со сном.

Сон снижает ваши шансы заболеть диабетом. Исследования показали, что недостаток сна может привести к диабету типа 2. Это связано с тем, что наш организм перерабатывает глюкозу, являющуюся топливом для клеток.

Исследования, проведенные отделом медицины сна Гарвардской медицинской школы, показали, что у группы здоровых людей при сокращении времени сна с восьми до четырех часов в сутки глюкоза обрабатывается медленнее. Другие исследования показали, что взрослые, которые обычно спят менее пяти часов в сутки имеют значительно повышенный риск развития диабета.

Почему здоровый сон важнее, чем вы думаете

Порой кажется, что долгий сон – это пустая трата времени. Подумать только, как много дел можно успеть за те 7-8 часов, которые мы вынуждены каждый день проводить в постели! Но на самом деле, именно здоровый сон позволяет нам быть активными в течение дня, держать себя в форме и достигать больших успехов. Почему сон так важен в нашей жизни?

Итак, сон:

● Продлевает жизнь

Слишком долгий или, наоборот, слишком кратковременный сон ведет к сокращению продолжительности жизни. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 или больше 9 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов и депрессии. Многие долгожители уверяют, что именно качественный, умеренный по длительности сон дал им возможность отпраздновать сотый день рождения и сохранить крепкое здоровье. Японка Мисао Окава, которая дожила до 117 лет, любила говорить, что секрет её долгой и здоровой жизни – это ни в чем себе не отказывать и спать по 8 часов в день.

● Помогает оставаться в форме

Вы замечали, что из-за недосыпов вас сильнее тянет к холодильнику? Такая зависимость действительно есть! Она связана с тем, что сон и обмен веществ контролируются одним участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь поступают гормоны, вызывающие чувство голода. Это ведет к перееданию. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Из-за него “включается” защитная реакция, которая выражается в появлении сильного аппетита (организм пытается запасти побольше энергии) - отсюда и набор веса. Доказано , что вред для фигуры от одной ночи без сна можно сравнить с 6-ю месяцами неправильного питания. А значит, наладить режим сна – это важнейший шаг на пути к стройности!

● Усиливает иммунитет

Иммунитет укрепляется во время ночного сна – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. Например, если целую неделю спать меньше 6 часов каждый день, то произойдет сбой в работе более 700 генов, большая часть из которых ответственна за иммунную систему. Поэтому не забывайте про здоровый сон в разгар сезона простуд!

● Повышает внимательность

Сонливость водителя – причина 20% автомобильных аварий во всем мире. Не поспав ночь, человек даже при большом желании не может быстро реагировать и принимать правильные решения. Здоровый сон помогает лучше концентрироваться, быть максимально внимательным и продуктивным в течение дня и достигать больших успехов в работе, творчестве или любимом хобби.

Когда мы спим, наш мозг активно работает: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое, что человек узнал за день. Поэтому, хорошо выспавшись, вы будете гораздо лучше воспроизводить новую информацию – будь то фразы на иностранном языке, строение атома или движения сальсы.

● Пробуждает креативность

Помимо того, что сон помогает нам лучше запоминать заученное, он еще и способствует творческому вдохновению. Ночью мозг обрабатывает и реструктурирует воспоминания и образы, и с утра это может стать причиной прилива творческих сил. Главное – поймать волну и начать творить! А вот те, кто систематически недосыпают, могут испытывать недостаток свежих идей.

● Поднимает настроение

Высыпаться – значит избегать раздражительности и подавленности. Наверняка вы и сами замечали: когда хочется спать, ничто не в радость – ни общение, ни работа, ни спорт. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции и быть в превосходном настроении, а значит – без труда вести активный образ жизни.

Это только малая часть фактов, которые говорят о неоценимой пользе здорового сна. У него еще много преимуществ! Пользуйтесь ими, чтобы вести активный образ жизни и всегда быть в гармонии с собой.

Научно доказано, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего времени своего бодрствования не могут принимать полностью адекватные решения. Все это обусловлено тем, что организм устал. Ему необходим полноценный сон, о ценности которого можно судить по часам, по каждой его фазе.

Энергетическая ценность сна

Прежде чем перейти к более детальному рассмотрению столь богатой ценности сна, следует упомянуть его стадии, точнее этапы медленного сна, длительность которого достигает 90 минут:

• I стадия представляет собой ничто иное, как обычное состояние полудрема;
• II стадия длится не более получаса, именно в этот период спящего разбудить легче всего;
• III стадия характеризуется началом медленного сна;
• IV стадия оказывает влияние на появление глубокого сна, во время которого человек видит сновидения.

Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Ведь в разное время он обладает различной ценностью для восстановления каждой клеточки человеческого организма. К тому же именно хроническое недосыпание открывает дверь многим недугам.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил организма, укрепляется , предупреждается истощение нервных клеток, восстанавливаются мышечные волокна.

Ценность сна в определенное время суток

Сказать точно, сколько человеку необходимо спать, невозможно. Ведь этот показатель зависит от индивидуальных особенностей, возрастных изменений и от режима дня. Так, младенец спит не меньше 10 часов, дошкольники – около 7 часов.

Специалисты утверждают, что для того, чтобы быть здоровым, следует спать не меньше 10 часов. Так, ниже приведена таблица, которая отлично показывает ценность сна по часам. Благодаря этим данным каждый вправе составить свой режим сна. Разумеется, оптимальным временем для ночного отдыха есть период до полуночи. Именно тогда восстанавливается каждая клеточка организма.

В период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. Если личность по каким-либо причинам не отправляется в царство Морфея в это время, то ее нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.

Если рассматривать ценность сна по часам с точки зрения эзотерического знания, то можно смело утверждать, что те, кто успевают восстановить свои силы и пробуждаются в 3-4 часа утра, с легкостью могут развить свои способности. Ведь именно сейчас мир предоставляет такую возможность.

4-5 часов – это период хорошего на весь день, время солнца.

5-6 – на планете доминирует спокойствие, а в промежутке с 6 до 7 человек запасается оптимальным жизненным тонусом.

Ценность сна днем

Не зря в садике детей укладывают днем спать. Ведь, пусть даже и короткий, перерыв на сон повышает работоспособность, умение сконцентрироваться на 50%, а то и 60% больше. Многие замечали, что зачастую хочется спать в промежутке между 3-5 часами утра и 13-15 часами. Это объясняется тем, что в данный период температура тела достигает своего минимума.

Американские физиологи выяснили, что дневной отдых благотворно влияет на скорость зрительной реакции любого человека. Так, согласно исследованиям, днем она равна 10 миллисекунд, вечером – уже 40. Если организм хотя бы немного отдохнул днем, то показатель такой скорости остается на отметке 10.