Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро. Как правильно дышать чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

притупление чувства голода;
улучшение пищеварения;
эффективное расщепление жировых клеток;
обеспечение организму активности и энергии;
укрепление иммунитета;
удаление всех вредных веществ из клеток;
успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

Все движения должны выполняться регулярно.
Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
Движения выполняйте спокойно и плавно.
Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды техник

Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

Как выполнять Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем выдох. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка выдоха. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Как выполнять

Методика Цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленный вдох. Пресс при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Подход Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Способ от Пэм Гроут

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс. Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Способ обладает еще несколькими преимуществами. Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Как выполнять комплекс Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Система Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Как выполнять комплекс Марины Корпан

Порядок выполнения:

Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленно выпустите воздух ртом. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Пранаяма

В основе лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

Лишний вес, одышка, свисающие живот и бока – все эти «прелести» нуждаются в коррекции. А самые действенные и проверенные способы – это диета и физическая нагрузка.

Но что делать, если занятия спортом противопоказаны или не хватает силы воли и выдержки регулярно выполнять физические упражнения? Выходом может стать дыхательная гимнастика для похудения живота. Что бы ни говорили по этому поводу скептики, метод действительно работает.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

После проведения ряда исследований была обнаружена связь между процессом полного насыщения организма кислородом и процессом похудения. У большинства мужчин и женщин дыхание с возрастом становится поверхностным. Кроме того, экологическая обстановка оставляет желать лучшего. В результате тело недополучает кислород, который необходим для нормального обмена веществ.

Притупляет чувство голода и помогает перевариваться пище. Дело в том, что в нашей пищеварительной системе присутствуют крошечные ворсинки, которые обеспечивают полноценное всасывание питательных веществ. Чтобы их работа была максимально эффективной, необходимо много кислорода. Его нехватка снижает способность ворсинок усваивать полезные вещества. В результате потребление пищи не дает чувства насыщения, нарушается обмен веществ.

Способствует расщеплению жировых клеток. Для эффективности данного процесса необходимы молекулы АТФ. Но их работа напрямую связана с поступлением в организм кислорода. Молекулам АТФ нужна слегка щелочная среда, которая развивается под воздействием кислорода. Поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать в организме оптимальный для АТФ уровень рН и, соответственно обеспечивает скорейшее расщепление жировых клеток.

Успокаивает нервную систему. Глубокое дыхание помогает снизить количество гормонов стресса в крови. Многие люди стресс «заедают». Поэтому борьба со стрессом благоприятно сказывается на объемах тела.

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Наиболее популярны следующие:

бодифлекс;
«Цзяньфэй»;
методика Стрельниковой;
«Оксисайз».

В основе всех этих методик лежит один принцип – специальные приемы дыхания обеспечивают скорейшее поступление в кровь кислорода. Это, в свою очередь, приводит к активизации обменных процессов и сжиганию жира.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Бодифлекс

Система дыхания была разработана Чайлдерс Грир, которая соединила упражнения йоги с дыханием. Техника основана на увеличении концентрации углекислого газа, который помогает поступающий кислород изолировать от гемоглобина. Только потом вместе с потоком крови «свободный» кислород направляется в зону мускульного напряжения и запускает процесс расщепления жировых клеток.

Для максимального эффекта нужно соблюдать следующие правила:

регулярность тренировок;
занятия на пустой желудок;
отсутствие жестких диет и голодания.

Противопоказания:

тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
повышенное внутричерепное давление;
аневризма сосудов головного мозга;
перенесенные операции на позвоночник, имплантаты в позвоночнике;
обострение хронических заболеваний;
опухоли;
кровотечения любой локализации;
беременность.

Гимнастика для похудения живота состоит из следующих упражнений:

Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Выполнение: делаем глубокий вдох животом, затем – выдох, полностью освобождая легкие и втягивая живот под ребра. Задерживаем дыхание и одновременно опускаем язык вниз, крепко сжимая его губами, а глаза поднимаем вверх, подтягивая вверх нижнее веко. Остаемся в этой позе столько, сколько можем не дышать.

Упражнение повторяем пять раз.

2) Боковая растяжка.

Начальная позиция: ноги на ширине плеч, руки опираются чуть выше коленей, ягодицы отходят назад, спина полукруглая.

Выполнение: делаем глубокий вдох животом, затем – выдох, полностью освобождая легкие и втягивая живот под ребра. Задерживаем дыхание. Оттягиваем носок правой ноги в сторону, не отрывая ступню от пола. Тяжесть тела переносим на левое колено, упираясь в него левым локтем. Поднимаем правую руку вверх и тянемся ею влево. Нужно прочувствовать, как потянулись все мышцы от подмышки до талии. Рука должны находиться над головой. Выдерживаем эту позу столько, сколько можем без дыхания. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение повторяем по три-четыре раза в каждую сторону.

3) Брюшной пресс.

Начальная позиция: лежа на спине, ноги слегка согнуть в коленях, ступни прижать к полу на ширине плеч, руки поднять вверх и потянуться к потолку.

Выполнение: глубокий вдох животом, затем – полный выдох и втягивание живота под ребра. Задержка дыхания. Приподнимаем плечи, продолжая тянуться руками вверх. Голову слегка откидываем назад и фокусируем взгляд на воображаемой точке на потолке, расположенной позади нас. Грудь и плечи необходимо поднять как можно выше. Затем медленно опускаемся на пол.

4) Ножницы.

Начальная позиция: лежа на спине, ноги прямые.

Выполнение: глубокий вдох животом, затем – полный выдох и втягивание живота под ребра. Задерживаем дыхание. Ноги поднимаем на десять сантиметров от пола и начинаем выполнять широкие махи («ножницы»). После девяти-десяти махов ноги опускаем и отдыхаем несколько секунд.

Упражнение повторяем три-четыре раза.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика. Дословный перевод названия – «сбрасываем жир». Состоит из трех упражнений:

Упражнение можно выполнять в любом месте и в любой позе. Делаем медленный и глубокий вдох, втягивая живот и округляя грудь. На несколько мгновений задерживаем дыхание. Затем делаем неспешный выдох, надувая живот и втягивая грудь.

2) Лягушка.

Садимся на удобный стул, расставляем ноги на ширину плеч. Упираемся локтями в колени. Левую руку сжимаем в кулак и обхватываем его кистью правой руки (мужчины левой кистью обхватывают правый кулак). Опираемся лбом о кулак, закрываем глаза и полностью расслабляемся.

Наполняем воздухом живот, чередуя вдох и выдох ртом и носом. Схема такова: выдох, вдох, задержка дыхания на несколько секунд, полный выдох. На вдохе живот наполняем воздухом, на выдохе втягиваем. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Принимаем позицию «лотоса. Первые пять минут дышим глубоко и ровно, максимально сконцентрировавшись на процессе. Следующие пять минут дышим естественно и непринужденно, добиваясь беззвучного и ровного дыхания. Последующие десять минут просто дышим, полностью расслабившись и успокоившись, очистив свой мозг от посторонних мыслей.

Оксисайз

Методика, основанная на правильном дыхании. Многие ошибочно соотносят Оксисайз с бодифлексом. Да, эти комплексы похожи. Но это разные методики. Оксисайз – более «мягкий» комплекс. У него нет противопоказаний. Не нужно выполнять упражнения на голодный желудок.

Методикой не предусмотрены упражнения для тех или иных проблемных зон. Каждый человек сам знает, над каким местом ему нужно поработать. И мысленно, посредством напряжения, направляет туда кислород. То есть, если нужно убрать живот, во время дыхательного упражнения нужно его напрячь.

Как правильно дышать, чтобы похудеть ? Казалось бы, причем здесь дыхание и снижение веса? Однако, наша дыхательная система, если она отрегулирована и правильно работает, может не только сжигать лишние кило, но и помогать в более глобальных задачах: настраивать обмен веществ , устранять хронические заболевания, налаживать работу жизненно важных внутренних органов.

Методики дыхания для похудения

Одна из старейших традиционных методик для оздоровления организма – пранаяма. Это направление в йоге, древнейшем учении, оздоравливающем не только тело, но и разум, дух человека.

В йоге существуют отдельные виды упражнений, рассчитанные на дыхание. Также в обязательном порядке используется особая методика дыхания во время выполнения асан (поз в йоге), способствующая усилению воздействия очередного упражнения на физическое состояние тела.

Тот, кто освоил азы йоги, хатха-йоги, других ее современных направлений применяет к руководству и методику дыхания, рекомендуемую для этих занятий. В свою очередь за таких людей можно быть уверенным, что они не знают тяжелых физических и хронических заболеваний, ожирения, заболеваний позвоночника, суставов и так далее.

В любом случае, если нет желания познавать азы йоги, следует взять при лишнем весе на вооружение некоторые упражнения из пранаямы, которые нужно выполнять каждый день по 10-15 минут в спокойной обстановке. Не только вес начнет снижаться, но также нормализуется сон, наладиться пищеварение , очистятся легкие, будет лучше работать сердце.

Из современных методик полезного дыхания для похудения хотелось бы отметить метод Марины Корпан. Ее методика так и называется «Худеем с Мариной Корпан» (для тех, кто хотел бы изучить метод подробнее). Автор метода уверяет, что с ее дыхательной системой можно потерять и довольно значительно вес так, будто человек интенсивно занимался не дыхательной системой, а бегом или ходьбой.

Принципы полноценного дыхания

Любые методики дыхания не только для похудения, но и оздоровления организма сводятся к главному его виду – к полноценному диафрагменному дыханию. Элементы такого дыхания можно встретить и в йоге, и в методике от Марины Корпан, и в известной дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Все специалисты по дыхательным оздоровительным гимнастикам настаивают на осваивании такого метода полноценного дыхания. Причем выполнять его рекомендуется не только во время дыхательных упражнений, но и постоянно, на регулярной основе.

Существует мнение, что именно так дышат младенцы сразу после рождения. К сожалению, со временем эти навыки они теряют, входя во взрослую жизнь и переключая свое дыхание на легочное поверхностное, и совершенно напрасно, как выясняется. А вот специалисты профессионального вокала заново обучаются «дышать животом». Такой метод дыхания обязателен для извлечения полноценного звука собственного голоса. Со временем певцы понимают, что такое дыхание наиболее удобно для них, как в творческом плане, так и для хорошего самочувствия. Хорошо бы и нам перенять столь полезную привычку и дышать не легкими и верхней частью туловища, а животом.

Вот так выполняется вдох и выдох в полноценном дыхании:

Шаг 1. Носом набирается воздух медленно. При этом должно быть ощущение, что вдыхается кислород легкими сначала наполняя их до середины, затем до конца. На верхней точке такого вдоха нужно задержать дыхание на две секунды;

Шаг 2. При вдохе одновременно с легкими должен наполняться (пусть это не удивляет) живот воздухом. Для этого положите руку на него и почувствуйте его выпячивание, а не выпячивание легких;

Шаг 3. После секундной задержки дыхания на ее высшей точке также через нос выпускаем воздух, медленно не торопясь, сначала с самой нижней части легких, затем из их середины, и из самого верха до конца, пока в легких не останется ни капли воздуха. Живот при выдохе втягивается внутрь тела.

И это всего-навсего один полноценный вдох и выдох. А йоги, младенцы и певцы дышат так постоянно, заметьте! У людей, которые не привыкли так дышать, через несколько полноценных вдохов может закружиться голова. Пусть это не пугает. Дело в том, что удивленный организм подобным образом реагирует на резкое поступление кислорода к головному мозгу, ко всем внутренним частям и органам тела, уставшего от поверхностного дыхания, которым его пичкают каждый день.

Напоминаем, это всего лишь малая часть дыхательных упражнений, оздоравливающих организм и способствующих похудению . Существуют другие методы дыхания: расслабляющие, тонизирующие, успокаивающие, усиливающие обмен веществ и так далее.

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть. Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…

Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.

Буду продолжать!»

Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:

Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…

Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:

А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.

Для этого нужно:
положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;
вдохнуть; сделать выдох;
задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить;
повторять, пока продолжается задержка дыхания;
вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.

Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!

И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

Изометрические (задействована одна группа мышц)
Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

Занятия занимают всего 15-20 минут в день
Быстрый и заметный результат
Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
Необходимо правильно освоить технику дыхания
Своеобразные громкие звуки при дыхании
Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.