Примеры меню для тонкой талии. Диета для похудения живота – правильное питание для стройной фигуры. Рассмотрим каждую из стратегий подробнее

Суть диеты

Диета для талии Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, укрепление мышц, формирование тонкой талии, плоского живота и правильного рельефа.

Особенности диеты для талии

Диета для талии помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений в функционировании печени и почек. Эта система питания нормализует обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и живота следует ограничить употребление соленой и острой пищи, а также полностью исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель. Физические упражнения, бег и употребление большого количества жидкости являются основой диеты для уменьшения талии. В ежедневном меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Добиться тонкой талии, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс. Эффективная диета для талии предполагает баланс белков, жиров и углеводов, а также обогащение организма витаминами, клетчаткой и микроэлементами.

Плюсы и минусы диеты для талии

Основными достоинствами диеты для талии являются ее эффективность и простота в применении. Диета для талии хорошо переносится, а уменьшение окружности талии зависит от ваших стараний. Если соблюдать все правила и выполнять комплекс упражнений, то уже через неделю борьбы с лишним весом можно добиться шикарных результатов. Отметим также, что диета позволяет перестроить обмен веществ и настроить организм на дальнейшее соблюдение принципов правильного питания. Минусами диеты являются необходимость отказаться от привычного пищевого рациона и обязательные занятия спортом. Диета противопоказана при беременности, лактации, острых инфекционных процессах в организме и обострении хронической патологии.

Правильное составление диетического меню

Диета для талии должна быть расписана на каждую неделю с подсчетом необходимого количества калорий и объема употребляемой жидкости. В дни интенсивных физических нагрузок можно употреблять продукты с большим содержанием белка, пищевых волокон и витаминов.

Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом:

Первый день : завтрак – стакан чая с молоком, круассан, яблоко или киви; обед – отварной рис, зеленый чай, свежая морковь; полдник – зеленый чай, йогурт; ужин – отварная рыба, листья салата, чай или компот;

Второй день: завтрак – апельсиновый сок, овсянка или мюсли; обед – овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленый чай; полдник – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок; ужин – овощи на пару, негазированная минеральная вода;

Третий день : завтрак – йогурт, стакан молока; обед – отварные овощи, яблоко, зеленый чай; полдник – овсяная каша, компот; ужин – черный чай без сахара, банан;

Четвертый день : завтрак – овсяные хлопья, зеленый чай, яблоко; обед – 3 свежих овоща, сыр пармезан, томатный сок; полдник – банан, зеленый чай; ужин – отварная морковь, негазированная минеральная вода;

Пятый день : завтрак – омлет, черный чай без сахара; обед – брокколи, яблоко, зеленый чай; полдник – компот, киви; ужин – отварная курица, фруктовый сок;

Шестой день : завтрак – свежие фрукты, зеленый чай; обед – овощной салат с зеленью, банан, компот; полдник – 2 свежих фрукта; ужин – 2 яблока, зеленый чай;

Седьмой день – свободное меню, но без мучных продуктов и шоколада. При сильном голоде можно перекусывать фруктами и овощами, но не следует употреблять большое количество винограда и орехов. Во время диеты для талии ежедневно следует контролировать вес и регулярно проводить диагностические обследования, чтобы не допустить развития заболеваний пищеварительной системы и истощения.

Принципы диеты для талии:

· снижение потребления углеводов;

· улучшение работы кишечника;

· избавление от лишней жидкости;

· упражнения для пресса;

· не есть после 7 вечера.

Какие продукты запрещено есть на диетах для тонкой талии?

Во время диеты не стоит есть бананы

Эта диета отличается от остальных тем, что необходимо полностью убрать из ежедневного рациона продукты, вызывающие брожение и газообразование в кишечнике. К такой еде относятся сладости, сдобная выпечка, белый хлеб. Нельзя есть майонез и другие высококалорийные заправки.

Для улучшения перистальтики кишечника разнообразьте меню свежими фруктами и овощами

Пейте много жидкости, но не забывайте о запрете на сладкие газированные напитки и квас. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат в себе сложные углеводы, способствующие длительному насыщению организма.

Фрукты и овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте, что банан и виноград - это высококалорийные фрукты, которые способствуют процессам брожения в кишечнике. Их лучше не вводить в свое ежедневное меню.

Диета белковая для плоского живота и тонкой талии

Нельзя пропускать завтрак

Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, вам лучше придерживаться белковой диеты.

На завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку и кусок отварной курицы. Нельзя использовать кожицу, ее необходимо снять перед тепловой обработкой мяса.

В обед приготовьте уху или суп на курином бульоне. На второе съешьте овсянку или гречневую кашу с отварной рыбой. Дополните блюдо зеленым салатом, заправленным оливковым маслом.

На ужин можете выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба и твердым сыром. Помните, самым ответственным является первый прием пищи – завтрак. Поэтому ни в коем случае не пропускайте его.

Вечером старайтесь не кушать сладкого и мучного.

Полезные продукты для талии

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты. Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию: яйца; нежирное мясо; рыба; овощи, фрукты; коричневый рис; бобовые; злаковые; обезжиренные кисломолочные продукты; нежирные сыры. Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры. Уменьшаем объемы талии и боков Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи. Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом. Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм.

Диетическое меню

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами. Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом:

Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;

Ланч: хлебец с помидорами;
Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко.

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
Ланч: хлебец;
Обед: овощной салат, нежирный сыр;
Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль.

Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола; Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью.

Четверг

Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
Ланч: йогурт и яблоко;
Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
Полдник: салат и рыба;
Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин.

Завтрак: овсянка на воде, банан;
Ланч: кусочек домашнего сыра;
Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат.

Завтрак: йогурт и дыня;
Ланч: груша или апельсин, чай;
Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица.

Завтрак: фруктовый салат;
Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
Полдник: спагетти и зеленый горошек;
Ужин: куриная грудка, помидоры.

Эффективная диета для талии и живота

Самое главное условие этой диеты заключается в том, чтобы каждый прием пищи обязательно был небольшими порциями. В течение дня нужно кушать шесть раз в небольшом количестве, что помогает сократить размеры растянутого желудка и в дальнейшем похудеть. Диета категорически запрещает употреблять мучные и хлебобулочные изделия, макароны, масло, шоколад, жареную пищу и мед. И, несмотря на такой список запрещенных продуктов, у женщин есть большой перечень разрешенных продуктов. Например, на диете разрешается кушать тушеное и отварное нежирное мясо, отварную рыбу, свежие и тушеные овощи, разные фрукты и кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Что касается напитков, то желательно употреблять травяной или зеленый чай без сахара. Используется диета для талии и для уменьшения живота.

Диета для талии и боков

Данная диета подходит для уменьшения талии и боков, однако при любой диете должны быть физические упражнения, которые дают нагрузку на боковые мышцы и на мышцы пресса. На завтрак этой диеты можно приготовить любые овощи, но картофель и растительное масло желательно ограничить. Завершить завтрак можно зеленым чаем без сахара.

На обед можно скушать 200 гр. нежирной отварной говядины и 100 гр. коричневого риса. Заканчивается обед стаканом зеленого чая, но без сахара. На ужин при этой диете можно скушать отварную рыбу и овощной салат, фрукты, а также стакан нежирного кефира. Стоит отметить, что диета осиная талия отзывы имеет только положительные, однако стоит знать, что нельзя на ней сидеть более 10 дней. Так как она имеет много ограничений, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Диета для бедер и талии

На завтрак диета разрешает кушать кусочек хлеба с отрубями, две ложки домашнего творога, запеченные помидоры, в качестве запасного варианта для завтрака можно кушать лепешку пшеничную, банан, стакан обезжиренного молока. На обед можно небольшую булочку из муки грубых помолов, банан, кусочек соленого тунца, немного вареной фасоли.

На ужин можно скушать250 г курятины без кожицы, порция смешанного салата. Также этот ужин можно заменить другим вариантом: немного белой рыбы, картофель, зеленая фасоль и кабачки, приготовленные на пару. Однако не одна диета не принесет результат, если в течение дня не выполнять физические упражнения. В этом случае основные упражнения приходятся на мышцы пресса и ноги. Очень хороший результат показывают каждодневные пробежки, ходьба на месте, что можно выполнить и в домашних условиях.

Диета «Осиная талия»

Меню данной диеты довольно простое. В течение 7 дней рацион будет повторяться. За 15 минут до завтрака следует выпивать стакан чистой негазированной воды, а затем можно скушать порцию овсяной каши с орехами, небольшой стакан йогурта и один хлебец.

Обеды могут выглядеть в виде овощных супов. При этом не рекомендуется использовать картофель. Также трапезу можно дополнить 100-150 г отварной рыбы. А ужин должен быть легким и витаминным, а именно – в виде овощного салата или творога.

Результаты и отзывы

Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения. В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5-9 кг лишнего веса. Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом.

Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.

Время на чтение: 25 минут

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры "груши" и "песочных часов" (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной "проблемной" зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху - сначала худеет грудь, потом - живот и талия, затем - бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют - в чем же их секрет?

Цель диет для талии - тонкая талия и плоский живот. Уменьшение объемов талии диетами для талии и живота достигается не только за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:

вывод излишков жидкости из организма - это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы сейчас говорим именно о лишней жидкости, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
очищение кишечника и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают накапливаться каловые массы;
«ужимание» желудка - желудок полностью состоит из мышц, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от души, и сжиматься, если объем попадающей в него пищи в течение некоторого продолжительного времени меньше, чем его вместимость.

Таким образом, можно сформулировать основные правила диеты для уменьшения талии:

создание дефицита углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
уменьшение количества соли и потребление большого количества воды для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
очищение кишечника;
уменьшение размера разовой порции еды для уменьшения объема желудка.

Очень важной частью системы похудения для тонкой талии и живота являются физические упражнения. Без них неподтянутые мышцы после исчезновения жира будут обвисать. Упражнения на пресс помогут вам подтянуть мышцы живота и сформировать красивый плоский рельефный животик.

Диета для уменьшения талии (белковая)

Данная диета для талии рассчитана на 7 дней. В течение этого времени обязательно нужно пить как можно больше воды и выполнять упражнения для пресса. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить очищение кишечника, вывод излишков жидкости, а продукты, входящие в рацион, обладают высокой пищевой ценностью, благодаря чему даже маленькие по объему порции прекрасно насыщают. Эта диета для талии хорошо подойдет для тех, в чьем расписании на каждый день имеются интенсивные физические нагрузки.

На каждый прием пищи данная диета для талии и живота дает несколько вариантов на выбор - вам остается только выбрать то, что вам больше нравится.

Завтрак: половинка дыни и 100 г нежирного сыра или 1 яблоко и 3 столовые ложки несладких хлопьев.

Обед: половинка дыни и 150 г рыбы (приготовленной на гриле или в духовке без жира) с салатом из белокочанной капусты и брокколи или салат из низкокалорийных овощей, 50 г отварной куриной грудки (без кожи) с двумя кусочками отрубного хлеба с низкокалорийным сыром.

Ужин: стейк из мяса (до 125 г) с 2 столовыми ложками вареного гороха и запеченным помидором или 75 г отварной говядины или свинины с овощным салатом.

Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом, лимонным соком и яблочным уксусом. Если вас преследует сильное чувство голода - вы можете заглушить его с помощью витаминных леденцов. Обязательно выполняйте упражнения на пресс - повышенное содержание белка в данной диете обеспечит вам быстрый эффект; мышцы вашего пресса в течение 7 дней станут подтянутыми, а на животике появится красивый рельеф. Таким образом, вы станете обладателем тонкой талии и плоского живота.

Французская диета для тонкой талии и плоского живота

Эта диета для талии - излюбленная диета актрисы Софи Марсо, известной своей точеной фигурой. Эта диета также рассчитала на неделю, а ее меню дается по дням - вам остается только соблюдать рекомендации этой диеты для талии и ежедневно уделять 10 минут упражнениям на пресс.

Завтрак: круассан или отрубная булочка и черный чай без сахара с молоком.

Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашка зеленого чая.

Ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь или отварить), листья салата и 1 свежий томат.

Завтрак: стакан апельсинового сока с 3 злаковыми хлебцами.

Обед: овощной суп и 100 г отварной курицы.

Ужин: 3 любых свежих овоща и минеральная вода без газа.

Завтрак: 2 стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.

Обед: 3 средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г отварной говядины.

Ужин: 2 любых свежих фрукта и черный чай без сахара.

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, распаренных в кипятке, и 50 г сыра пармезан.

Обед: салат из 3 свежих огурцов и томатный сок.

Ужин: протертая сырая морковь и минеральная вода без газа.

Завтрак: яичница из 3 яиц и черный чай без сахара.

Обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды без газа.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки и стакан сока.

Завтрак: 3 любых свежих фрукта и зеленый чай без сахара.

Обед: овощной салат.

Ужин: 2 яблока и вода с лимонным соком.

Дублирует меню любого из предыдущих шести дней.

Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по 1 неделе каждый месяц, при этом она не занимается спортом, но сохраняет тонкую талию и плоский живот. Эта диета для талии способна избавить вас от 5-7 лишних килограммов, при этом вы не голодаете и не испытываете недостаток каких-либо питательных веществ - диета Софи Марсо действительно очень сбалансирована.

Советы для тех, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот

Кроме диет для талии и живота, существуют еще простые рекомендации для тех, кто хочет похудеть в этих областях.

С утра натощак выпивайте 1-2 стакана воды. Так вы «запустите» свой организм, подготовите желудок к принятию пищи, а кишечник - к тому, что ему скоро придется опустошаться.

Спустя 10-15 минут после воды съедайте 1 ложку оливкового масла. Оно содержит важные растительные жиры, необходимые для организма, и смазывает кишечник (что тоже помогает его легкому опорожнению).

Через 15 минут можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и калорийным, но не объемным. Прекрасно подойдут каши с отрубями или омлет, отрубные тосты с сыром или шоколад с молоком.

Не пренебрегайте клетчаткой. Кушайте отруби, отрубные продукты, злаки и зеленые овощи - сельдерей, брокколи. Клетчатка очищает ваш организм, выводя токсины и злаки, улучшает пищеварение и работу кишечника и утоляет чувство голода, обладая при этом очень низкой калорийностью.

Обедайте сытно. Обязательно съедайте на обед суп - вам же не нужны запоры, ведь так? Кроме жидкой пищи, в обеденном меню должны быть белки, то есть мясо, и витамины, то есть овощи. Не отказывайтесь от гарнира, лучше уменьшите размер всей порции, но съедайте хотя бы пару ложек вареных бобов, картофельного пюре или риса.

На полдник съедайте что-то небольшое и питательное. Яблоко, горсть орехов или несколько ягод чернослива помогут вам дотерпеть до ужина и не переесть за вечерней трапезой.

Не пропускайте ужин. Не оставляйте кишечник без работы. На ужин съедайте то, что быстро переварится - фрукты, творог, сыр, кашу, отварную курицу. Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна.

Чаще смотрите на себя в зеркало и отмечайте результаты диеты и упражнений. Появление видимых результатов мотивирует лучше любых уговоров.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

610367 65 Подробнее

Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, укрепление мышц, формирование тонкой талии, плоского живота и правильного рельефа.

Особенности диеты для талии

Лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и живота следует ограничить употребление соленой и острой пищи, а также полностью исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель.

Физические упражнения, бег и употребление большого количества жидкости являются основой диеты для уменьшения талии. В ежедневном меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Добиться тонкой талии, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс.

Эффективная диета для талии предполагает баланс белков, жиров и углеводов, а также обогащение организма витаминами, клетчаткой и микроэлементами.

Правильное составление диетического меню

Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом:

Первый день: завтрак – стакан чая с молоком, круассан, яблоко или киви; обед – отварной рис, зеленый чай, свежая морковь; полдник – зеленый чай, йогурт; ужин – отварная рыба, листья салата, чай или компот;
Второй день: завтрак – апельсиновый сок, овсянка или мюсли; обед – овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленый чай; полдник – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок; ужин – овощи на пару, негазированная минеральная вода;
Третий день: завтрак – йогурт, стакан молока; обед – отварные овощи, яблоко, зеленый чай; полдник – овсяная каша, компот; ужин – черный чай без сахара, банан;
Четвертый день: завтрак – овсяные хлопья, зеленый чай, яблоко; обед – 3 свежих овоща, сыр пармезан, томатный сок; полдник – банан, зеленый чай; ужин – отварная морковь, негазированная минеральная вода;
Пятый день: завтрак – омлет, черный чай без сахара; обед – брокколи, яблоко, зеленый чай; полдник – компот, киви; ужин – отварная курица, фруктовый сок;
Шестой день: завтрак – свежие фрукты, зеленый чай; обед – овощной салат с зеленью, банан, компот; полдник – 2 свежих фрукта; ужин – 2 яблока, зеленый чай;
Седьмой день – свободное меню, но без мучных продуктов и шоколада.

При сильном голоде можно перекусывать фруктами и овощами, но не следует употреблять большое количество винограда и орехов.

Во время диеты для талии ежедневно следует контролировать вес и регулярно проводить диагностические обследования, чтобы не допустить развития заболеваний пищеварительной системы и истощения.

Сочетание диеты для талии и физических нагрузок

Благодаря диете для живота можно добиться устранения лишних килограммов, но укрепление мышц пресса и восстановление стройности можно достигнуть постоянными спортивными тренировками, фитнесом или йогой, плаванием и массажем.

Ежедневно необходимо качать пресс, выполнять несколько заходов приседаний и отжиманий, а также делать упражнения на растяжку. Наклоны в стороны, круговые движения талией и прыжки помогут убрать лишние сантиметры с талии, подтянуть кожу и укрепить пресс.

Танцы и аэробика помогают улучшить осанку и сделать талию тонкой. Несколько раз в неделю можно заниматься классическими, восточными или латиноамериканскими танцами, а также крутить обруч и выполнять статичные упражнения. Танцы живота являются эффективным средством достижения красивой талии.

Значительно укрепить мышцы живота и сделать талию тонкой в течение 2 месяцев позволит гармоничное сочетание диеты для талии, физических упражнений, физиотерапевтических процедур и обертываний.

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка...

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:
Причина бесплодия современных, супружеских пар.
Как кормить ребёнка?
Как кусок мяса становится нашей плотью?
Почему тебе необходим белок?
Причины возникновения раковых клеток.
Почему необходим холестерин?
Причины возникновения склероза.
Существует ли идеальный белок для человека?
Допустимо ли вегетарианство?

Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!

Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная . В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Можно и нужно есть:

нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых , а также , стимулирующей перистальтику;
овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые , борются с ;
из круп лучше всего нам подойдут , рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть : они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Обязательно отказаться от:

копчёностей, консервов, острых приправ;
и всего, что их содержит;
кондитерских радостей и сдобы;
газировки;
а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
ужин — немного гречки с молоком.

Вторник, четверг, воскресение:

завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
ужин — несладкая
второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.