Усталость и апатия? А может вы перетренировались? Усталость перед тренировкой: что делать? Как не уставать во время тренировки

Простой опрос в моем инстаграме показал, что 50% пользователей тренируются, даже если устали. «Пойду, чтобы мозг разгрузить. Если устал умственно, то обязательно же надо на спорт!» – пишет подруга в Direct. Мы часто разделяем усталость умственную и физическую, как будто наша голова существует отдельно от тела. Это не так: нервная система одна, и она отвечает и за работу мозга, и за другие физические функции организма. Мы разгружаем мозг, устав на работе или учебе, но по факту перегружаем всю систему, которая не успевает восстановиться. Получается бесконечный круговорот усталости в организме.

Опасность чувства усталости в тренировочном процессе

Мы тренируемся, чтобы становиться сильнее. Сильнее становимся в процессе восстановления, которое требует определенного времени. Сколько нужно человеку, чтобы восстановиться, зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, уровеня подготовленности, наличия заболеваний и так далее. Организм всегда дает четкие сигналы, на которые мы не обращаем внимания, и это приводит к последствиям: переутомлению, перетренированности и перенапряжению.

Эти процессы приводят к снижению работоспособности и изменениям в здоровье. Тренер должен заметить признаки переутомления, а врач – определить уровень усталости. Если первого нет, а ко второму идти страшно, мы расскажем, на что стоит обратить внимание и как предотвратить печальные последствия.

Как понять стадию усталости: чек-лист

1. Утомление – нормальное физиологическое состояние после тренировки: усталость постепенно проходит, организм восстанавливается, и вы готовы и рады тренироваться дальше. Если восстановление не наступает в течение продолжительного времени, то эффект накапливается и наступает следующая стадия.

2. Переутомление – ненормальное физиологическое состояние, при котором ухудшается самочувствие после тренировки, вы чувствуете вялость, апатию, ухудшается координация, снижается сила, а усталость длится дольше обычного.

3. Перетренированность – прекращается рост результатов, нарушается сон, ощущается сильная вялость, появляется нежелание тренироваться, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, период восстановления увеличивается. Достаточно причин, чтобы задуматься и пересмотреть тренировочный процесс.

4. Перенапряжение – это когда все предыдущие симптомы были проигнорированы, и человек думает: «Это я так устаю, потому что мало тренируюсь». То есть уровень нагрузки не совпадает с уровнем подготовленности. Возникает внезапно, может произойти спазм сосудов, человек чувствует резкую усталость, может потерять сознание, и, как следствие, происходят изменения в отдельных органах (чаще всего в сердце).

Как предотвратить перенапряжение

1. Если устали, не ходите тренироваться, идите спать.

2. Если болеете, останьтесь дома, иначе пострадает иммунная система и будете болеть дольше.

3. Измените режим тренировки: снизьте интенсивность, добавьте дополнительные дни отдыха между занятиями.

4. Смените характер работы: если занимались кроссфитом, то сходите в бассейн.

5. Проверьте питания: все ли питательные вещества вы едите.

6. Подумайте, почему занимаетесь на максимуме возможностей и пренебрегаете своим здоровьем.

Цените свой организм и берегите ресурсы, которыми обладаете, они не бесконечны. Здоровое отношение к физической активности – ничего никому не доказывать и заниматься в радость.

По данным статистики, главная причина того, что более половины клиентов фитнес-клубов прекращают свои занятия, - отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов вдруг наступает момент, когда процесс идет, а достижений не наблюдается. Ни увеличение нагрузок, ни введение в свой график дополнительных тренировок не в силах повлиять на ситуацию. Вдобавок появляется ощущение постоянной усталости и апатии. «По-видимому, фитнес не для меня», – разочарованно думает человек и с грустью покидает клуб.

А жаль, не стоило так быстро капитулировать перед возникшими трудностями, тем более что все они временные. Этот период неудач и разочарований – всего лишь испытание на прочность, из которого каждый из нас легко может выйти победителем. Для этого нужно лишь знать, что происходит с нами в этот период, и своевременно реагировать на те сигналы, которые посылает нам наше тело. И тогда период физического совершенствования продлится еще очень долго, а сам процесс будет приносить только радость и удовольствие.

Успех в совершенствовании физической формы зависит от того, насколько эффективно нам удастся реализовать основные принципы фитнеса – тренинг, питание и восстановление.

Практика показывает, что, как правило, достаточно внимания уделяется только тренировкам и питанию, а процесс отдыха и восстановления пускается на самотек.

Это упущение вполне понятно и объяснимо. В повседневной жизни основная часть нашего времени и сил отдается работе, учебе, воспитанию детей и домашним заботам. Что если к этому прибавить еще и регулярные тренировки в фитнес-клубе? А ведь все основные процессы в вашем организме происходят за пределами тренажерного зала. Наши мышцы укрепляются и растут не во время самой тренировки, когда включается лишь механизм адаптации, а когда мы пассивно отдыхаем – даем возможность организму направить энергию на «ремонтные работы» по восстановлению мышечно-связочного аппарата и на укрепление его «боевых позиций».

Это относится и к процессу жиросжигания. Главная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела, – настроить организм на получение энергии в повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но в состоянии переутомления и перетренированности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю.

Если после высокоинтенсивной тренировки мы продолжаем активно расходовать свои силы, недостаточно спим, да еще пребываем в состоянии постоянного нервного напряжения, то многократно повышаем риск впасть в состояние стресса. И тогда уже ни о каком мышечном росте говорить не придется – сохранить бы то, что было. Более того, длительное недовосстановление приводит в первую очередь к потере мышечной массы, так как она потребляет самое большое количество энергии и в условиях наступившего энергодефицита становится для организма экономически невыгодной.

Правила хорошего отдыха

Наш восстановительный период нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные правила стратегии восстановления, они же правила борьбы с перетренированностью.

Правило 1. Высыпайтесь!

Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра. Каждому из нас требуется свое время сна, необходимое для хорошего самочувствия. Так что в этом вопросе ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.

Правило 2. Соблюдайте!

Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте это временем пассивного отдыха). Именно в ночную пору наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей. Если вы с трудом засыпаете, ваш сон беспокоен и прерывист, постарайтесь определить причину этого и по возможности устраните ее. Не забывайте про методы аутотренинга и психоэмоциональной релаксации.

Правило 3. Восстанавливайтесь!

Ваша цель – рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться только при условии их полного восстановления, иначе ваш тренинг будет проходить в режиме катаболизма – разрушения мышечной ткани.

Способность восстанавливаться для каждого из нас индивидуальна. Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, а кому-то будет мало и недели. Разным мышцам также требуется свое время для восстановления. И это время каждый из нас должен четко для себя определить. Показатель готовности мышц к новой работе с весом – если при выполнении рабочего подхода вы чувствуете, что могли бы добавить еще один-два повтора.

Правило 4. Принимайте добавки!

В период высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и (или) адаптогенные средства.

Антиоксиданты (витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе) способствуют регенерации тканей и защищают от повреждающего действия свободных радикалов, количество которых резко возрастает в период больших физических нагрузок.

Адаптогены – натуральные препараты, повышающие устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды – например, элеутерококк, родиола розовая, левзея, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции нервной системы (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов).

Правило 5. Разбивайте тренировки!

Доказано, что циклический режим занятий – лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам поддерживать высокий уровень внутренней мотивации.

Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от тренировок. Время периода тренировок зависит от его интенсивности и варьируется от полутора до трех месяцев.

Правило 6. Не переутомляйтесь!

Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии общего физического переутомления, то тем самым повышаете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся для новой работы мышцы перекладывают часть своей работы на связки и суставы. Переутомление грозит также развитием синдрома перетренированности, для которого характерны ощущение подавленности, апатия, резкое снижение иммунитета и мышечная слабость. Этот синдром может растянуться на довольно долгое время.

Как вовремя определить, что вы живете на пределе жизненных возможностей?

Появление следующих признаков должно стать для вас как минимум поводом к снижению интенсивности тренировок, а как максимум – к введению перерыва в вашем тренировочном процессе на недельку-другую.

• В последнее время вам приходится заставлять себя идти на тренировку.
• Даже после достаточного периода сна утром вы чувствуете вялость и разбитость.
• Посттренировочная мышечная боль длится дольше обычного.
• Появляются боли в суставах.
• Вы с трудом засыпаете даже после напряженного дня.
• Ваш аппетит выходит из-под контроля. Вы либо начинаете есть слишком много (причем налегая на продукты, запрещенные вашей диетой), либо, наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.
• Резко падает концентрация внимания, в поведении проявляются раздражительность и агрессивность.
• Вы становитесь слишком восприимчивы к колебаниям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды.
• Во время тренировки появляется усиленное сердцебиение, больше обычного повышается давление, и эти симптомы еще долгое время сохраняются после тренировки.
• Вы стремитесь сократить время тренировки, чувствуя, что с трудом справляетесь с запланированной нагрузкой.

Текст: Ольга Морозова

В жизни любого, занимающегося спортом человека, бывают ситуации, когда не хочется идти на тренировку. Из этой ситуации можно выйти двумя способами: можно перебороть себя и отправится на тренировку, а можно остаться дома и просто отдохнуть. Можно поступить и так и эдак. Мой совет начинающим спортсменам, не пропускать занятий. Их организм еще не готов быстрее отвыкает от нагрузок, мышечная ткань быстрее распадается.

В качестве рабочих рассмотрим оба варианта. И так, первый вариант, идти на тренировку. Естественно она будет менее эффективна, ведь организм находится на спаде. Но в то же время, начав тренироваться, вы раскачаете организм, и вторая часть тренировки пройдет более эффективно.

Иногда второй вариант так же бывает полезен. Желание не идти на тренировку возникает, когда организм находится на спаде, и отдых будет ему полезен. Говорю из собственного опыта. После пропуска одной – двух тренировок начинаю заниматься интенсивнее.

Когда я не хочу идти на тренировку, но иду туда, я там провожу на полчаса больше. Увлекаться частыми пропусками тренировок тоже не стоит. Если желание пропустить тренировку возникает каждую неделю, значит, у вас накопилась усталость, и лучше сделать полноценный недельный перерыв. Я советовал бы делать такой перерыв через каждые 3 – 4 месяца. Такие перерывы дадут отдыхать мышцам и дадут новый толчок к интенсивности занятий.

А если ситуация непонятная? Я считаю, что в любой непонятной ситуации нужно идти на тренировку . А как быть, если у тебя простуда? Тренировка при простуде возможна, хотя это не лучшее время для тренировок. Если вы только начинаете заболевать, снизьте интенсивность тренировки вполовину. В этом случае вы сохраните энергию для борьбы с болезнью, да и не получите негативного влияния на мышцы.

Стоит ли идти на тренировку, если сильно устал? Знаю по себе, что когда сильно устал от работы или учебы, то порою почти невозможно заставить себя идти тренироваться. Но если я заставляю себя пойти в зал и начать разминку, то выплеснувшийся адреналин поможет провести продуктивную тренировку.

Для мотивации себя есть два противоположных варианта:

• Убеждение – сделал, награди себя;
• Ломка — не сделал, накажи себя.

Подведу небольшой итог.

Поможет ли от усталость аминокислота?

В чем их польза? Это напиток содержащий восстановительные аминокислоты, который уже готов к употреблению и в основе его жидкой среды лежит желатин. Он помогает быстрее усваиваться аминокислотам, но самих валина, лейцина и изолейцина там маловато. Поэтому такой напиток сразу рекомендуют принимать совместно с сухими формами ВСАА для быстрого восстановления мышц и снятия усталости после тренировок. И не забывайте про один важный аспект в покупке жидких аминокислот. Соотношение валина, лейцина и изолейцина должно быть 1:2:1.

Совет основан на аналитике отзывов покупателей и описаний продукции из этого списка — https://f.ua/shop/aminokisloty/ . Совет не является инструкцией к применению.

Когда тренировку лучше отложить?

При плохом самочувствии, связанном с повышением температуры, жжением в груди, затрудненным дыханием. Это время снижен иммунитет и есть вероятность получить травму.

При очень интенсивном графике тренировок мышцы накапливают усталость, и в какой – то момент не могут восстановиться. Бессмысленно утомлять их еще сильнее. Необходимо организму дать передышку.

В том случае, если вы получили даже легкую травму. Проконсультируйтесь у врача и сделайте перерыв на пару недель. Травмы чаще всего случаются, если мы тренируемся слишком часто или слишком быстро. В качестве профилактических мер советую снизить интенсивность и делать хотя бы один выходной в неделю.

Если накануне тренировки вы «слегка» попраздновали и у вас на лицо признаки похмелья, на тренировку идти не стоит. Лучше поспать лишних пару часов. Нужно плотно покушать и выпить минералки. Запомните, что пить очень вредно и давно не в моде

При регулярном недосыпе в течение, какого – то времени, в мышцах появляется слабость, что отрицательно сказывается на тренировках. Отложите тренировку и отоспитесь.

Не стоит загружать себя тренировками во время отпуска. Отдыхайте полноценно, и это пойдет на пользу организму.

Вот такие мои наблюдения и ощущения. Надеюсь, что они помогут вам избежать ошибок при занятиях любимым видом спорта.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

В спортзалах по вечерам (после окончания рабочего дня) тренируется большое количество народа. Для многих это - единственное время, когда они могут позаниматься, поскольку днем они находятся на работе. Причем, не у всех работа связана с пребыванием в офисе, у некоторых работа - тяжелый физический труд.

И вот, после интенсивного рабочего дня они приходят в спортзал и выкладываются там по полной (не все, конечно, но многие). Это неправильно: если человек сильно устал, то нагрузку необходимо подкорректировать, иначе человек не до конца восстановится во время сна и в скором времени на его здоровье отразится переутомление. О том, мы уже говорили. Сегодня же разбираемся с тем, что делать при сильной усталости и стоит ли в такой ситуации пропускать тренировку или нет.

Как правильно корректировать нагрузку

Для того чтобы не переутомиться в спортзале, и при этом хорошо позаниматься, нужно уменьшить рабочие веса. Количество упражнений и подходов нужно сохранить. Такой вариант корректировки нагрузки подойдет людям, желающим снизить массу тела или сделать ее более рельефной - вес снарядов в этом случае не играет большой роли. Насколько конкретно уменьшить веса зависит от того, насколько вы устали.

Тем, кто занимается в спортзале для того чтобы набрать массу при сильной усталости можно убрать несколько подсобных упражнений. Подсобными называются упражнения, в которых задействована только одна группа мышц, они не сильно влияют на рост мышц. Отказавшись от нескольких подсобных упражнений, вы хорошо сэкономите силы.

В целях экономии сил при сильной усталости можно уменьшить . Корректировать нагрузку таким образом можно, если вашей целью является увеличение силы. При сильной усталости допустимо снижать количество повторений на 20-30%.

Снижение количества подходов может быть использовано для экономии сил как человеку, который хочет снизить массу тела, так и тому, кто хочет ее набрать. Злоупотреблять этим методом корректировки нагрузки не нужно, иначе занятия станут малоэффективными. Но, если при снижении количества повторений, вы чувствуете смертельную усталость, то стоит снизить и количество подходов на 1-2.

Что делать при очень сильной усталости

Если на работе был очень тяжелый день, отличающийся от всех остальных, то тренировку можно и пропустить. Если же из-за работы часто срываются тренировки, то лучше поменять сферу деятельности, иначе вы скоро можете перейти на совершенно не здоровый образ жизни из-за своей работы.

Также отказаться от тренировки лучше в том случае, если вы себя плохо чувствуете: в том случае, если есть подозрение (но нет уверенности) на то, что вы подхватили грипп или начался какой-то воспалительный процесс. В случае начала болезни вы не только не сможете нормально потренироваться, но и рискуете заразить других людей в клубе.

Нередко сильная усталость после работы перед тренировкой может сигнализировать о перетренированности. В этом случае нужно пересмотреть все свои упражнения, количество подходов и повторений, а также частоту и продолжительность занятий.

Вы больше не мчитесь на тренировку вприпрыжку, предвкушая плодотворный процесс и фантастический прогресс? Устали ужинать куриным филе вприкуску с овощами и то и дело поглядываете в сторону вредного для фигуры, но такого желанного фастфуда? Чувствуете нехватку сил и, зевая, абсолютно бесцельно блуждаете по фитнес-клубу? Не надо паниковать, если прежде красочный и увлекательный мир тяжелого спорта потускнел в ваших глазах и внезапно стал черно-белым: железные леди тоже устают. Значит, пора что-то менять.

Устал – отдохни

Какой бы стальной ни была ваша сила воли – вы все же не Терминатор. Организму элементарно нужно отдыхать. И в данном случае речь идет не о классическом перерыве между тренировками в день-два для достижения суперкомпенсации (мышцы растут в послетренировочное время, а не во время физической нагрузки непосредственно). Некоторые фитнес-фанаты годами не делают пауз в спорте, соблюдая строгий режим каждую неделю. И поэтому периодически скатываются в так называемую "яму перетренированности". Ухудшение работоспособности, повышенная утомляемость, нарушение сна, общая вялость, апатия, обострение скрыто протекающих заболеваний – это далеко не полный список ее симптомов. И вовсе не обязательно быть профессиональным атлетом, чтобы прочувствовать на себе все тяготы подобного недуга.

Попробуйте устроить своему телу полноценный отпуск от спорта: позвольте организму "перезагрузиться" и полностью восстановиться. Пара релаксирующих недель в год вряд ли поспособствует вашему превращению из фитнес-модели в Винни-Пуха. Впрочем, слишком затягивать и злоупотреблять такой "отпускной терапией" тоже не стоит: лень – штука коварная.

Ложный ЗОЖ

Возможно, ваши представления о здоровом образе жизни губительно сказываются на вашем же здоровье. Эдакий "ложный ЗОЖ". Белок действительно является основным "строительным материалом" для организма, однако это не повод впадать в крайности. Та же безуглеводная диета создана для выступающих культуристов накануне соревнований, но никак не для девушек, которые только-только посетили первое в своей жизни занятие по степ-аэробике. Так что, вероятно, и усталость от спорта, и плохое настроение связаны именно с неправильным питанием.

Женское здоровье – вещь хрупкая. И дневной рацион обязательно должен быть сбалансированным и включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Обязательно стоит периодически "подзаряжаться" витаминными комплексами.

Любая диета – в первую очередь стресс. Вы вот уже полгода как усердно тренируетесь и все это время мечтаете о крохотном кусочке шоколада? Разрешите себе запретное в умеренном количестве. И прекратите наконец бояться углеводов: научитесь все самое калорийное съедать на завтрак. Мало того что "вкусности" уйдут не в жировые отложения, а будут потрачены на энергию, так вы еще и просыпаться станете пораньше – в предвкушении любимого приема пищи. И все же будьте осторожны и сдержанны в своих желаниях. Не забывайте, сколько сил вы вложили в свою точеную талию, подтянутый трицепс и безупречные ягодичные мышцы. Одно дело – позволить себе булочку на завтрак в дополнение к омлету. Совсем другое – сорваться на пирог после жареной картошки и плитки шоколада. Да и ничто не мешает вам освоить рецепты диетической протеиновой выпечки и чревоугодничать с меньшими угрызениями совести.

Проверьте здоровье

Иногда усталость, сонливость и плохое самочувствие – это не просто сигналы перетренированности, а самые что ни на есть серьезные звоночки. Вероятно, настало время нанести визит к врачам и пройти полное обследование. Если же вы настолько одержимы тренировками, что не то что не можете пропустить занятие, а в принципе думать и говорить ни о чем другом не в состоянии, – тогда вам, пожалуй, стоит обратиться к психологу. Любая одержимость не есть норма. Кто знает, вдруг в вас вселился "железный" демон? Кстати, об одержимости…

Не зацикливайтесь

Появление в вашей жизни тренажерного зала вовсе не означает, что музеи, кино, театры и природная красота вокруг перестали существовать. Тренировки не должны быть в ущерб всему. Если же вам никак не удается добиться того или иного результата – прекратите накручивать себя и думать об этом каждую минуту. Умейте отпустить ситуацию. Как правило, именно тогда все и получается.

Тренируйтесь утром

Нет ничего удивительного в том, что после тяжелого рабочего дня вас абсолютно не тянет на тренировку. Рассказываете всем, что вы сова? Не оправдание ли это? Если есть такая возможность, переведите стрелки своих внутренних часов: вставайте пораньше и занимайтесь до работы. Приятный бонус: пока ваши коллеги по службе будут раскачиваться и пытаться проснуться с помощью крепкого кофе, вы уже будете полны энергии. А значит, дела на работе пойдут в гору, а вечер можно будет посвятить семье, друзьям или хорошей книге.

Смена места

Никто не призывает вас полностью рушить привычную систему координат – попробуйте просто сменить плоскость. Мрачный интерьер подвальной качалки около вашего дома также может негативно сказаться на продуктивности тренировочного процесса. Отсутствие окон и солнечного света зачастую вместо желания хорошенько поработать над собой провоцирует сонливость. А вот незапланированная тренировка на улице или визит в просторный фитнес-центр наверняка оживят ваш энтузиазм. Приятные знакомства и новый персональный тренер взамен привычных угрюмых лиц и вечно храпящего инструктора – определенно позитивные перемены.

Экспериментируйте

Ни для кого не секрет, что организм рано или поздно привыкает к одной и той же нагрузке. Перестали наблюдать прогресс и порядком подустали тягать штангу? Отнюдь не обязательно изобретать велосипед, чтобы заново влюбиться в спорт. Не стоит паниковать и пытаться удивить свои мышцы опасными для жизни и женского здоровья весами. Начните бегать по утрам, займитесь йогой или стретчингом. А еще лучше – развлеките мускулатуру новыми фитнес-направлениями: занятиями с фитболом, зажигательной зумбой или подвесным TRX-тренингом. Вы наверняка удивитесь, насколько широк и разнообразен выбор спортивных "утех". Главное – найти свое. Тем более что никто не мешает вам, соскучившись, вернуться в любимый тренажерный зал. А тело непременно скажет вам спасибо за разнообразие нагрузок.

Тренируйтесь ярко

Лишний жир убавился, а радости от этого не прибавилось? Бывает и такое. Что ж, почему бы самостоятельно не спровоцировать эту самую радость? Например, зафиксируйте свои восхитительные результаты качественной фотосессией – глядя на красивые снимки и стройную себя, вы непременно почувствуете гордость за проделанную работу. Прогуляйтесь по спортивным магазинам: новый яркий комплект для тренировок подтолкнет вас в направлении тренажерного зала куда больше, чем потертая безразмерная форма.

Не стоит недооценивать и музыкальное сопровождение вашего занятия: тот же тяжелый "металл" на всех действует по-разному. И если одному он действительно дает плюс десять килограммов к силовым, то другой – вполне вероятно – испытывает в этот же момент серьезный стресс. Прежде всего научитесь прислушиваться к себе и своим желаниям – это поможет вам выбрать наиболее благоприятную атмосферу для тренинга.

Поиск мотивации

Иногда без мотивации – никак. Правда, у каждого она своя. Это может быть как банальное желание влезть в любимое платье на три размера меньше, так и глобальная цель стать идеалом во всех его проявлениях – и внутренних, и внешних. "Прокачать" нравственность и эрудицию, конечно, сложнее, чем тело. И все же нет ничего плохого в том, чтобы развиваться всесторонне.

Следует помнить, что если ваша цель краткосрочна – вряд ли она поможет уверенно встать на спортивный путь. Мускулистый блондин, которому вы стараетесь понравиться, может оказаться женатым. Брюки, в которые вы пытаетесь поместиться, могут выйти из моды. А желание доказать подруге, что вы ничуть не хуже нее, – мотивация крайне сомнительная.

Конечно, вы можете устать не только от спорта. Работа, домашние хлопоты, семейные обязанности и постоянный недосып порой абсолютно не оставляют сил ни на утреннюю, ни на вечернюю тренировку. И эта усталость, увы, новой спортивной формой не лечится. Но не спешите отчаиваться: сложный период имеет свойство заканчиваться. А будет желание – спорт обязательно вернется в вашу жизнь. Ведь если любовь настоящая – разлука лишь усиливает чувства.