Геннадий Малахов
Целительные силы. Книга 1

ПРЕДИСЛОВИЕ
к 10-летию "Целительных сил"

Новое издание – это наиболее полный, переработанный с учетом сведений, полученных мною в течение десяти лет с момента выхода первого издания "Целительных сил", труд. Здесь затронуты и описаны ранее вообще не встречавшиеся в оздоровительной литературе пласты знаний. Во всех главах имеются свои "изюминки". В них растолковываются рекомендации древних целителей с позиций последних достижений научной мысли. В результате таких новых, оригинальных подходов рождаются совершенно отличные методы самооздоровления, простые и доступные.

"Автор не разрешает использовать материал данного четырехтомника для составления лечебников и сборников. Это законченный труд и должен преподноситься читателю без искажений и отрывков" – так заканчивался мой труд "Целительные силы". Я знал, что читателям по мере их оздоровительного роста понадобятся не только понятные и эффективные первый и третий тома, посвященные очищению, питанию и уринотерапии, но и второй том, посвященный биоэнергетике человеческого организма и способам работы с ней. А в дальнейшем потребуется и четвертый том, посвященный работе над своим сознанием. В целом материал, изложенный в четырех книгах, охватывал всю оздоровительную работу, необходимую каждому человеку.

В книгах описывался весь оздоровительный путь. Да, вначале человек занимается лишь очищением физического тела, но со временем он придет к тому, что очищение сознания и работа над чертами характера еще более важны для здоровья.

Структура "Целительных сил" такова: первый том посвящен самым главным вопросам – очищению и питанию. Второй том раскрывает сущность биоэнергетики и биосинтеза – самой важной основе, на которой строится надежное здоровье организма. Третий том содержит сведения о биоритмологии и уринотерапии. Все самооздоровление, образ жизни надо согласовывать с биологическими ритмами. Тогда и здоровье будет стабильным. Материалы, изложенные в третьем томе, – естественное дополнение, охватывающее самые главные народные лечебные и оздоровительные средства – лечение уриной и травами. И наконец, четвертый том подводит итог первым трем книгам – описывает процесс создания собственной системы самооздоровления. В этой книге дана работа над сознанием, информация о том, как сформировать собственную систему оздоровления и избежать ошибок.

Таким образом, весь труд "Целительные силы" – это единое целое, нужное и важное для любого человека, вставшего на путь самооздоровления и духовного совершенства.

Я рекомендую публиковать всем известный четырехтомник "Целительные силы" в двух книгах по два тома в каждой. Тогда у читателя будет все под рукой – те сведения, которые понадобятся ему в начале процесса оздоровления, к чему он подойдет через несколько лет, следуя по пути самооздоровления и духовного прогресса.

Верю, что вдумчивый читатель с этой книгой обретет настоящее руководство по самооздоровлению и совершенствованию организма.

Мне хочется пожелать здоровья и счастья своим читателям. А труд сей – читать многократно, вдоль, поперек, между строк. Имеющий глаза – пусть увидит; имеющий уши – пусть услышит; имеющий разум – пусть примет и обретет.

Генеша (Малахов Г. П.)

Том 1
Очищение организма и правильное питание

ПРЕДИСЛОВИЕ

Многие люди хотят, чтобы их излечили другие или чтобы это было сделано с помощью какого-нибудь инструмента, не признавая своей вины и не стараясь найти свою ошибку, являющуюся причиной их беды.

Дж. Осава

Не получая помощи от других людей, я стал искать причины ухудшения своего здоровья. Сначала читал популярную литературу по оздоровлению, а затем и специальную – научную. Постепенно мне открылся великолепный мир Целительных Сил. В хаосе отрывочных сведений и путаницы обнаружился порядок, законы, которым надо неукоснительно следовать, и их несоблюдение беспощадно карается.

Отметая все лишнее и ложное, я стал следовать этим законам, рекомендовать их другим людям, а также стал замечать, как это делают другие люди, добившиеся удивительных результатов в создании своего здоровья.

В ходе своего исследования я наткнулся на массу уникальных научных разработок и исследований, которые объясняли феномен исцеления с помощью питания. К сожалению, все они достояние специальных научных изданий и когда придут в широкие массы – неизвестно.

За прошедшие сто лет наиболее существенно изменилось питание человека. Появилось очень много рафинированных и искусственных продуктов, которые оказались неприспособленными к эволюционно сформировавшимся механизмам переработки и усвоения пищи. Желудочно-кишечный тракт портится и изнашивается в первую очередь, а от него патология распространяется дальше. Поэтому настоящее здоровье – величайшая редкость. Но в большинстве случаев оказывается достаточным изменить питание, и организм быстро начинает самовосстановление.

Помните древнейшую заповедь: если ты заболел, измени образ жизни. Если это не помогает, измени питание. Если и это не помогает, тогда прибегай к лекарствам и врачам.

В данной работе я предпринял попытку обобщить и с научной точки зрения объяснить, от каких "рычагов" зависит наше здоровье.

Зная их, мы можем целенаправленно приводить "рычаги" в действие и исцелять самих себя.

Часть первая
ЧИСТКИ ОРГАНИЗМА

ГЛАВА 1
ТОЛСТЫЙ КИШЕЧНИК

Наука о строении человеческого тела является самой достойной для человека областью знания и заслуживает чрезвычайного одобрения.

А. Везалий

Единицы из всей многомиллионной массы людей по-настоящему знают о роли толстого кишечника в деле поддержания крепкого, стабильного здоровья. Мудрецы древности, йоги, тибетские и египетские врачеватели давным-давно знали истину, что толстый кишечник должен содержаться в идеальном порядке, если хочешь быть здоров.

Вот высказывания Величайшего Целителя всех народов и времен Иисуса Христа, записанные его учеником Иоанном в манускрипте "Евангелие Мира Иисуса Христа", относящемся к I веку нашей эры.

"…Внутренняя грязь еще страшней, чем грязь наружная. Поэтому тот, кто очищается только снаружи, остается нечистым внутри, похож на гробницу, украшенную блестящей живописью, но внутри наполненную мерзопакостью".

Иисус Христос дает и простое средство для очищения толстого кишечника – клизму.

…Возьмите большую тыкву, снабженную спускающимся вниз стеблем, длиной в человеческий рост; очистите тыкву от ее внутренностей и наполните речной водой, подогретой Солнцем. Повесьте тыкву на ветке дерева, преклоните колени перед Ангелом Воды и потерпите… чтобы вода проникла по всем вашим кишкам… Просите Ангела Воды освободить тело ваше от всех нечистот и болезней, наполняющих его. Потом пустите воду из тела своего, чтобы с нею устремилось из тела все… нечистое и зловонное. И увидите собственными глазами и почувствуете носом своим все мерзости и нечистоты, которые оскверняют Храм тела вашего. И поймете вы также, сколько грехов обитало в вас и терзало вас бесчисленными болезнями.

Сказано очень сильно. Давайте подробнее разберемся на основе современных научных достижений с ролью толстой кишки.

АНАТОМИЯ ТОЛСТОЙ КИШКИ

Толстая кишка является конечной частью пищеварительного тракта человека. Ее началом считается слепая кишка, на границе которой с восходящим отделом в толстую кишку впадает тонкая кишка. Заканчивается толстая кишка наружным отверстием заднего прохода. Общая длина толстой кишки у человека составляет около 2 метров. В толстом кишечнике выделяют две части: ободочную и прямую кишки (рис. 1).

Малахов Г П

Очищение организма и правильное питание (Целительные силы, Том 1)

Малахов Г.П.

Целительные силы

Очищение организма и правильное питание

СЛОВО К ЧИТАТЕЛЯМ

В 1989 году был написан I том "Целительных сил" ("Очищение организма и питание"). Я писал эту книгу для себя, когда восстанавливал собственное здоровье. В том, что книга должна заинтересовать читателей, я не сомневался, но то, что ее высоко оценят специалисты по естественному оздоровлению организма, для меня было неожиданностью. Вот выдержки из отзыва на эту книгу Галины Сергеевны Шаталовой: "...Случайно открыла Вашу книгу и не оторвалась от нее до тех пор, пока не прочла все до последней буковки. Вы

умница, и поняли все так, как нам велит Всемирный Разум. Безусловно, Вы посвящены в Тайны Небесные".

В 1992 году после накопления и обобщения оздоровительного опыта в других областях был написан II том под названием "Биоэнергетика и биосинтез". Работа над ним была трудной, но и увлекательной. Мне самостоятельно пришлось изучать большой объем информации, доходить до всего самому. Но зато я впервые понял, что такое творческий экстаз - когда после скучной работы по обобщению, осмыслению материала, практическому его использованию вдруг внутри тебя возникает сплав знаний и практики.

Информация превращается в знание, а знание в умение. Теперь ты можешь и делаешь. Уже в результате одного этого процесса происходит качественная перестройка организма, появляется уверенность в своих силах, ты становишься сильнее не чужим опытом, а своим. Ощущение этого процесса в себе, "тихое горение" - невероятное по силе интеллектуальное и физическое переживание, позволяющее получать доступ ко всемирному банку информации, откуда ты ее не только черпаешь, но и вносишь новое, небывалое, теперь ты - творец, активный строитель вселенной.

Судя по вашим письмам, уважаемые читатели, многие вместе со мной под влиянием чтения и сопереживания входят в это состояние и восторгаются - акт творчества теперь происходит и с ними. Это не что иное, как чудо "интеллектуального резонанса".

Уважаемые читатели! В моих книгах изложены знания о здоровье и жизни человека, полученные мною самосто ятельно, путем постоянной работы как в теоретическом, так и в практическом плане.

Однако я ни в коей мере не претендую на полноту изложения вопроса о здоровье и считаю, что у каждого

должно быть собственное видение этого вопроса.

Мои книги - это "пища для размышлений", и я искренне надеюсь, что, прочитав их, вы сумеете творчески воcпользоваться изложенными в них данными для укрепления собственного здоровья. Генеша

Предисловие к третьему изданию

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Толстый кишечник

анатомия толстой кишки

функции толстой кишки

роль микрофлоры в толстом кишечнике

теплообразование в толстом кишечнике

энергообразующая функция толстого кишечника

стимулирующая система толстого кишечника

Система очищения организма и толстый кишечник

Очистка и восстановление функции толстого кишечника

подготовка организма к очищению

очищение с помощью клизм

ШАНКХ ПРОКШАЛАНА

восстановление стенок и нервов толстого кишечника

комплекс упражнений Свами Шивананды

14 советов для укрепления здоровья

о вреде слабительных

избавление от полипов

восстановление нормальной микрофлоры в толстом кишечнике

Симптоматика патологии, регулировка и признаки нормальной работы толстого кишечника

симптомы патологии

регулирование функции

признаки нормальной работы

анатомия печени

кровообращение и лимфообразование печени

функции печени

желчеобразование

Патология печени

образование желчных камней и воспаление желчных протоков

портальная гипертония и ее последствия

симптомы, указывающие на болезни печени и желчного пузыря

диагноз желчнокаменной болезни

В предыдущих выпусках известный народный целитель Геннадий МАЛАХОВ подробно рассказал нашим читателям о том, как можно укрепить и восстановить свое здоровье без лекарств с помощью четырех целительных сил – сознания, дыхания, питания и закаливания. Не менее важную роль в его оздоровительной программе играет иммунитет.
От состояния иммунной системы зависит восприимчивость человека к различным заболеваниям.
Чем выше иммунитет, тем меньше человек болеет. Благодаря иммунной системе уничтожаются чужеродные, не свойственные здоровому человеческому организму клетки. Ослабление иммунитета приводит к ослаблению всего организма в целом, к болезням и ухудшению самочувствия.
Сегодня Геннадий Малахов дает рекомендации, как можно повысить иммунитет, используя резервные возможности человеческого организма.

Пятая целительная сила - иммунитет

П араметрами высокого иммунитета являются отсутствие каких-либо (прежде всего хронических) заболеваний, быстрое заживление ран, порезов, ожогов, невосприимчивость к болезням до глубокой старости. Угасание иммунитета вызывает процессы старения и болезни, а его полное исчерпывание приводит к смерти. К причинам, вызывающим ослабление иммунной системы, относятся стрессы, неправильное питание, активное применение антибиотиков и различных химических веществ, геопатогенные и техногенные воздействия, тяжелые травмы и хирургические операции. Как же человек может защитить себя и свою иммунную систему от этих вредных воздействий?

Входные ворота для болезней

Стрессы . К сожалению, от стрессов современному человеку никуда не деться. Чтобы оказать им достойное противодействие, надо заставить себя спокойно реагировать на любую стрессовую ситуацию.

Например, если вам нагрубили, не торопитесь сразу же вступать в словесную перепалку. Оцените ситуацию. Если это элементарное хамство, то пропустите обидные слова мимо ушей. Если же вы заслужили грубость в свой адрес, примите ее как должное и в дальнейшем постарайтесь не давать поводов для скандалов. Научитесь смотреть на себя со стороны и критически относиться к своим словам, действиям, поступкам. Это защитит вас от стрессов и пойдет на пользу вашему здоровью.

Неправильное питание . Особенно сильный удар по иммунной системе наносит избыточное питание и питание не свойственной человеку пищей. Питание должно быть небольшим по объему. За один прием человек должен принимать столько пищи, сколько вмещается в его сложенные вместе ладони.

Употребление не свойственной человеку пищи также способствует скоплению чужеродных бактерий и грибков в желудочно-кишечном тракте и приводит к развитию дисбактериоза. На первое место по вредности я ставлю продукты, содержащие дрожжи (хлеб и хлебобулочные изделия) и способствующие брожению (сахар). Свойственная человеческому организму пища это натуральные продукты: фрукты, овощи, свежевыжатые соки, орехи, дикорастущие и культурные травы, крупы и злаки, мед и продукты пчеловодства, а также в небольшом количестве яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Антибиотики . Пагубность их применения заключается в том, что они срывают нормальную работу иммунной системы. Иммунная система как бы чувствует, что ей нет никакой необходимости бороться с вирусами и бактериями, поскольку за нее это делают антибиотики, а она «решает» немного отдохнуть, расслабиться. Постепенно с каждым новым приемом антибиотиков организм вырабатывает все меньше и меньше иммунных клеток, функция иммунной системы вначале ослабляется, а потом и вовсе сворачивается, атрофируется. Организм полностью переключается на борьбу с болезнью только с помощью лекарств. Чтобы не попадать в зависимость от антибиотиков, желательно применять их только в самых экстренных случаях.

Химические вещества тоже подавляют иммунную функцию. Разного рода средства борьбы с насекомыми, моющие средства и стиральные порошки, косметика и дезодоранты, горюче-смазочные материалы и многие другие прочно вошедшие в нашу жизнь плоды современной цивилизации попадают в организм через легкие и кожу и накапливаются в нем. Через некоторое время эти накопления начинают давать те или иные виды аллергических, желудочных и других расстройств. Поэтому старайтесь по возможности сократить применение химических веществ в быту и подходите к их выбору с особой осторожностью.

Геопатогенные и техногенные зоны провоцируют видоизменение клеток и ослабляют организм.
Совет один – не посещайте их без крайней необходимости.

Что касается хирургических операций, то соглашаться на них следует лишь в случае крайней необходимости.
Ни в коем случае не соглашайтесь на удаление селезенки и вилочковой железы. Без них организм обрекается на страшные муки и верную смерть, резко возрастает опасность появления злокачественных опухолей. Еще опаснее операции по пересадке органов.
У таких людей опасность возникновения злокачественных опухолей возрастает по сравнению с обычным человеком в 10-1000 раз!
Советую также удалить все амальгамовые пломбы, которые содержат ртуть и медленно отравляют организм. Запомните, любое лечение и оздоровление должно выполняться с помощью естественных сил организма и природы.

Как укрепить линию обороны

У креплению иммунитета будет способствовать:

– очищение толстого кишечника с помощью клизм;
– очищение крови и лимфы с помощью парной и свежих соков;
– очищение соединительной ткани с помощью голодания, свежих соков и парной;
– очищение ротовой полости путем регулярного сосания растительного масла и последующего жевания чеснока;
– очищение слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта от патогенных микроорганизмов с помощью солевых растворов.

Если к этим обязательным процедурам добавить подвижный образ жизни и закаливание в виде контрастных обливаний и купаний, желательно на свежем воздухе, то это позволит создать и поддержать мощный собственный иммунитет. Эти рекомендации особенно пригодятся детям до 7-10 лет и пожилым людям, так как у них иммунитет не так силен, как в зрелом возрасте.

Чем полезно голодание

Хотелось бы более подробно остановиться на таком эффективном способе повышения иммунитета, как голодание. Под термином «голодание» подразумевается добровольный отказ человека от приема какой-либо пищи на определенный период времени с целью восстановления нарушенных по каким-то причинам биологических процессов. Что при этом происходит?

Во время голодания человек работает со своим сознанием, подавляя свои вредные мысли и привычки. В результате такой работы идет активное очищение не только физического тела, но и полевой формы жизни – биополя, что ведет к тренировке и наращиванию жизненной силы организма.

Почти полностью отключается пищеварение. Те процессы, которые раньше совершались в пищеварительной системе, во время голодания отсутствуют. Пищеварительная система отдыхает, а весь пищеварительный процесс переносится на клеточный уровень – в кровяное русло и жидкостные среды организма.

Жидкостные среды организма несут к клеткам то ранее неиспользованное, что в них имеется и что теперь можно использовать в качестве питания. При этом в жидкостных средах организма создаются условия, которые активизируют внутриклеточные механизмы. Клетки становятся необычайно активными и поедают все чужеродное, слабое вокруг себя.
Оздоровительный эффект от голодания усилится, если накануне в течение 2-3 месяцев будет проведена хорошая подготовка. Она сводится к проведению различных очистительных процедур и изменению питания.
К очистительным процедурам относятся прежде всего клизмы, парная и сокотерапия. В питании основной акцент надо сделать на употребление растительной пищи. Откажитесь от искусственных (торты, пирожные, конфеты, шоколад) и смешанных продуктов (бутерброды, пицца, картошка с мясом, шаурма, гамбургеры и хот-доги). Возьмите за правило не есть на ночь и не пить во время еды и сразу после.

Одновременно с клетками активизируются физиологические функции организма: обостряется зрение, улучшается память, появляется утраченное половое влечение. Кроме того, накопившиеся в клетках шлаки и другие вредные вещества приходят в движение, страгиваются с места и поступают в кровяное русло. Далее с током крови они подводятся к органам выделения и выбрасываются наружу.

С помощью длительного голодания можно избавиться от тех залежей вредных химических веществ, которые скопились в организме за многие годы лечения антибиотиками. Известно, например, что многие препараты вызывают кроме побочных эффектов увеличение содержания ртути в моче в 3-4 раза. Ртуть крепко застревает в организме и выводится из него крайне медленно. Ученые-медики из Одессы установили, что в процессе голодания выведение ртути из организма ускоряется в 10 раз, причем без каких-либо осложнений.

На голоде многие органы и системы организма получают физиологический покой, что позволяет им восстановить свои поврежденные структуры и функции. Организм становится намного устойчивее ко многим внутренним и внешним факторам неблагоприятного воздействия.

Все посторонние включения начинают уничтожаться, что приводит к рассасыванию не свойственных здоровому организму тканей. Было установлено, что первыми «жертвами» голодания становятся ослабленные и болезненно измененные ткани, спайки, опухоли, гематомы, отеки, патогенные микроорганизмы. Вот почему болезненные образования – жировики, кисты, опухоли, нарывы – при строгом и длительном голодании быстро уменьшаются или полностью исчезают.

В период голодания изменяется микрофлора кишечника. Вредная, гнилостная погибает, а полезная микрофлора кисломолочного брожения сохраняется и оздоравливается.
В результате в кишечнике более активно синтезируются биологически активные вещества, способствующие улучшению пищеварительных процессов.

Как правило, непродолжительные голодания в течение 1-3 суток носят профилактический характер. Сильным лечебно-оздоровительным эффектом обладают более длительные голодания сроком от 10 до 40 суток. Они позволяют избавиться от какого-то заболевания не на 2-3 года, а навсегда, вырвать болезнь с корнем. Правда, если большинству людей кратковременные голодания в принципе не противопоказаны, то прежде чем решиться на длительное голодание, надо, по-первых, подготовиться к нему соответствующим образом, а во-вторых, проконсультироваться со специалистом по проведению голодания и выходу из него.

Очень полезно регулярно голодать по 24 часа в неделю, по 36 или 42 часа раз в 2 недели и по 7-14 суток раз в 3-4 месяца.
Если во время голодания вами начнут овладевать отрицательные эмоции, вытесняйте их другими – положительными. Постарайтесь радоваться тому, что, голодая, вы очищаете свой организм и активизируете его защитные силы. Высокий моральный дух способны поддержать ваши мысли о том, что во время голода вы создаете нестареющее, лишенное болезней и усталости тело. Не жалейте себя, а, наоборот, восхищайтесь собой. Каждый день во время голодания повторяйте примерно такие фразы:
– час за часом я укрепляю свой организм;
– мое тело постепенно очищается и обновляется;
– ко мне возвращаются молодость и здоровье;
– никакое ложное чувство голода и дискомфорта не заставит меня прекратить голодание;
– я успешно завершу свое голодание и избавлюсь от болезней.
Не идите на поводу у тех, кто склоняет вас к преждевременному выходу из голода. Ни с кем не обсуждайте свою программу голодания.
Голодание – сугубо личное дело. Будьте тверды и последовательны в своих намерениях.
Думайте о чудесных результатах, которые будут достигнуты вами в процессе голодания.

Стадии голодания

Голодание – довольно сложный процесс, состоящий из нескольких стадий.

1-я стадия носит название «пищевого возбуждения». Обычно она продолжается 2-3 дня. В этот период человека раздражают любые сигналы пищи: ее вид и запах, разговоры о еде, звук столовой посуды. Эти сигналы вызывают усиленное слюноотделение, урчание в животе, ощущение сосания под ложечкой, ухудшается сон и настроение, повышается раздражительность. У страдающих каким-то заболеванием иногда наблюдается обострение симптоматики. Вес тела быстро падает (порой потеря веса составляет до 1 кг в сутки).

С этого периода начинается работа по наведению порядка в собственном сознании. Человек сознательно терпит и тем самым дисциплинирует, ставит под контроль чувство голода. Регулярный голод раз в 1-2 месяца по 2-3 дня в корне меняет привычки человека, настраивает его сознание на оздоровительную волну, создает качественно иную личность.

Стадия «пищевого возбуждения» является своеобразным тестом, обнаруживающим «мусор» в сознании человека. Убрав его, человек делается более цельным и мощным энергетически, а значит, более успешно противостоит неблагоприятным условиям, порождающим болезни. Особенно полезно голодать тем, кто злоупотребляет алкоголем, наркотиками, табаком. Перекроив в период голодания свое сознание, люди окончательно избавляются от этих вредных пристрастий.

На этой стадии из организма активно выводится лишний натрий через мочевыводящие пути, кожу, кишечник, а за ним из организма уходит лишняя вода. Одновременно нормализуется белковый обмен, что в сумме приводит к уменьшению отеков различного происхождения.

2-я стадия носит название «нарастающего ацидоза» (ацидоз – сдвиг pH-показателей в кислую сторону). На 3-5-й день воздержания от пищи чувство голода обычно понижается, а иногда и полностью исчезает, но появляется жажда. Если чувство голода не пропадает, необходимо сознательным волевым усилием переключиться на отвлекающую тему. Например, вообразить, что каждое мгновение вашего голода спасает близкого вам человека от неминуемой смерти.

В этой стадии у большинства голодающих отмечается нарастающая общая заторможенность. Иногда, особенно по утрам, некоторые жалуются на головую боль, головокружение, тошноту, чувство слабости. Эти явления в значительной степени снижаются или полностью исчезают после прогулки или питья щелочной воды (например, «Боржоми»). На языке появляется белый или серый налет, сухость языка и губ, слизь на зубах, запах ацетона изо рта, сухость и бледность кожных покровов. Все эти признаки проявляются у голодающего с равной интенсивностью до 6-10 дня голодания, после чего процесс переходит в следующую стадию.

В действие включаются внутриклеточные механизмы полноценного питания, поэтому стресс, бушевавший в первые дни голода, сменяется торможением, расслаблением нервной системы. Человек становится менее раздражительным, у него улучшается сон, настроение, всеобщее расслабление является хорошей подготовкой к качественному очищению тканей и клеток.

Нередко во 2-й стадии у многих больных наблюдается обострение симптомов того или иного заболевания, что говорит о начавшемся уничтожении причины болезни. Радуйтесь – вы на верном пути, и продолжайте голодать до получения желаемого результата!

3-я стадия носит название «компенсации», или «адаптации». Она начинается на 6-10 сутки голода, а заканчивается на 40-70-е сутки, когда полностью очищается язык и появляется сильное чувство голода. Продолжительность этой стадии зависит от запасов жира в организме. Чем их больше, тем длительнее эта стадия.

Эта стадия разбивается на 2 части. Первая часть протекает так. На 6-10-й день голодания в течение одного дня или даже нескольких часов в состоянии голодающего наступает резкий перелом – ацидологический кризис. Значительно улучшается самочувствие, уменьшается или полностью исчезает чувство слабости, появляется бодрость, улучшается настроение, прекращаются различные неприятные ощущения в теле, исчезают обострившиеся в предыдущей стадии симптомы различных заболеваний. Налет на языке уменьшается, снижается запах ацетона изо рта, улучшается цвет лица, оно как бы просветляется, глаза начинают блестеть. Улучшается и психическое состояние: исчезает тревога, уменьшается напряженность, депрессия.

Так продолжается до тех пор, пока не начнется второй ацидологический кризис, во время которого происходит ухудшение самочувствия, активация хронических заболеваний. После завершения второго ацидологического кризиса можно считать, что организм человека практически полностью восстановлен и дальнейшее голодание направлено на энергетическую накачку полевой формы жизни. Человек видит различные вспышки, прострелы, возникающие в этот период голодания в его внешней, невидимой оболочке. За счет сознательного терпения происходит очищение полевой формы жизни от эмоционально-чувственного «мусора»: злости, зависти, обиды, чувства превосходства, гордыни.

Если первый ацидологический кризис устраняет «стебель» болезни, то второй уничтожает «корень».

Именно в этот период голода нередко начинают проявляться скрытые возможности человека. Например, некоторые люди после длительного голодания способны читать чужие мысли, у других открывается «третий глаз», у третьих развивается интуиция, четвертые способны принимать информацию из космоса, у пятых развивается способность к целительству. Чем дольше человек находится в условиях компенсированного ацидоза, тем больше времени в нем идут целительно-восстановительно-омолаживающие процессы. Бывает, что при календарном возрасте 40-60 лет человек чувствует себя 20-25-летним. Длительность этой части голодания у каждого голодающего индивидуальна.

Важно не только войти, но и выйти

Ч тобы работа, проведенная вами и вашим организмом во время голодания, не пошла насмарку, важно правильно выйти из голода. Ни в коем случае нельзя сразу же набрасываться на пищу. Если этим пренебречь, то можно не только перечеркнуть все целительное, оздоравливающее действие голода, но и нанести себе вред или даже погибнуть от несварения.

Выход из голода можно разделить на 3 стадии.

1-я, «астеническая» , стадия зависит от сроков голодания. Если человек проголодал 2-3 дня, то проблем с пищеварением при возобновлении питания не возникает: можно есть ту же еду, что и до голода.

Если человек проголодал 6-10 суток, то в течение первых 3-4 дней после голодания питание должно быть преимущественно жидким (свежевыжатые овощные соки, отвары из трав на протиевой воде с добавлением меда) и свежерастительным (фрукты, овощи, можно тушить овощи на воде до полуготовности). Остерегайтесь переедания. Начиная с 3-4-го дня и до 6-10-го в дополнение к указанным продуктам в рацион можно ввести хлеб из проросшей пшеницы, цельные каши на воде с добавлением морской капусты вместо соли. Только после такой подготовки можно переходить на обычное питание.

Если человек проголодал 23-25 дней, преодолев второй ацидологический кризис, выход из голода должен осуществляться очень осторожно и грамотно. Питание желательно начать с разбавленных протиевой водой свежевыжатых соков. Первые 2 дня после голода рекомендуется разбавлять соки водой наполовину, вторые 2 дня – на одну треть, а следующие 2 дня пить соки уже в неразбавленном виде. С этого же времени можно вводить свежерастительную или слегка тушенную пищу, а в последующие дни – небольшое количество хлеба из проросшей пшеницы, каши на воде. Если нет возможности делать свежевыжатые соки, пейти травяные отвары или ешьте сильно размоченные сухофрукты.

При проведении полного (завершенного) голодания обычно после первого приема небольшой порции пищи (100-200 г сока) человек чувствует предельное насыщение, но уже через 30-40 минут ощущается сильный голод. В это время может усилиться слабость, так как часть энергии теперь тратится на переработку усвоенной пищи. При появлении слабости надо лечь в постель.

2-я стадия выхода из голода называется »интенсивным восстановлением». Она наступает тогда, когда организм запустит пищеварительную систему. Если человек голодал всего 2-3 дня, то эта стадия наступает сразу; если 6-10 дней, то на 3-4-й день; если 20-30 дней, то на 5-7-й день, если голод завершенный, то на 4-6-й день.

В этот период аппетит быстро повышается. Теперь для насыщения требуется уже достаточно большое количество пищи. Параллельно нарастают и физические силы. Быстро улучшается самочувствие, повышается настроение, болезненная симптоматика в основном исчезает, входит в норму артериальное давление, нормализуется стул. Наиболее распространенная ошибка этого периода – неумение контролировать чувство голода. Необходмо с новой силой воздействовать на сознание. Ешьте умеренно и с разбором утром и в обед, не превращая свой организм в механизм для постоянного жевания пищи.

3-я стадия – «нормализация». Аппетит у отголодавшего человека становится умеренным, пищеварение полностью восстанавливается, настроение делается ровным, спокойным. Во время этой стадии не советую слишком увлекаться свежерастительной пищей, богатой балластными веществами (капуста, морковь, листовые овощи), и неразмоченными сухофруктами. Обогащайте свой рацион достаточным количеством каш, фруктов и овощей, содержащих меньшее количество балластных веществ или прошедших минимальную термическую обработку. Не употребляйте сильно охлажденной пищи.

За что боролись?

В от какие результаты может получить человек ростом 160-180 см и весом 60-85 кг.

– Голодание в течение 1-3 суток активизирует центральную нервную систему, разгружает пищеварительную систему, дает ей отдых, очищает от шлаков кровь и немного межклеточную жидкость.

– Голодание в течение 3-7 суток хорошо очищает межклеточную жидкость, закисляет организм, что позволяет избавиться от гноеродных микроорганизмов, восстанавливает эпителиальную ткань тонкого кишечника и желудка.

– Голодание от 7 до 14 суток полностью очистит и восстановит эпителий желудочно-кишечного тракта, частично очистит печень и соединительную ткань. Тело станет гибче, наладится работа сердечно-сосудистой системы, хорошо разгрузятся все клетки организма от шлаков. Могут рассосаться некоторые опухоли, полипы.

– Голодание от 14 до 21 суток полностью очистит и обновит клетки печени и почек, а также большинство желез внутренней секреции, может вывести камушки из желчного и мочевого пузыря. Рассосется большинство отложений солей и спрессованной слизи, а также опухолей различного вида. Прекрасно очистятся и обновятся соединительная ткань и кожа, частично очистится костная ткань.

– Голодание от 21 до 28-30 суток уничтожит все виды опухолей и инфекции, рассосет спрессованные сгустки слизи в гайморовых и других полостях, выведет все не слишком запущенные отложения солей. Восстановятся и обновятся клетки мягких тканей организма, почти все клетки кожи. Заменится и нормализуется жировая ткань (прослойка жира станет нормальной). На треть заменится и очистится костная ткань.

Правила для голодающего

Д ля достижения ожидаемого эффекта при проведении классического голодания следует соблюдать следующие правила.

1-е правило . Для лучшего входа в голод желательно принять большую дозу слабительного (магнезия или соль «Барбара» в количестве не менее 60 г на 300-400 мл воды), которое выпивается в один прием. Вместо этого можно сделать 2-3 очистительные 2-литровые клизмы.

2-е правило . В течение суток рекомендуется выпивать не менее 2 л воды. Можно пить кипяченую, дистиллированную, талую, протиевую, горячую или холодную воду. При этом даже устойчивые отеки исчезают.

3-е правило . Во время голодания необходимо ходить в среднем 15-20 км в день на свежем воздухе. Предпочтительнее всего загородные прогулки в лесу, в горах, у водоемов. В городе лучше всего гулять в парках, скверах, зонах отдыха. Люди с низким весом (42-50 кг) могут сократить протяженность своего прогулочного маршрута до 5-10 км в день.

4-е правило . Для лучшей расшлаковки организма необходимо не менее 1 раза в сутки принимать душ (особенно полезен контрастный душ) или ванну, а 1 раз в 5-7 дней париться в бане или сауне.

5-е правило . Регулярно делайте очистительную клизму объемом не менее 1,5 л с добавлением 2-3 кристалликов марганцовки. Если у голодающего геморрой, эрозии, полипы или язвы кишечника, вместо марганцовки в клизму целесообразно добавить раствор ромашки, мяты или зверобоя. По выходу содержимого решайте, делать клизму на следующий день или нет. Если отходит много шлаков, то делайте клизму дважды в день – утром и вечером. Если их мало, то через день, но не реже чем 1 раз в 2-3 дня.

6-е правило . Утром и вечером в течение 30 минут проводите сосудистый массаж, растирая поочередно различные части верхних и нижних конечностей. Затем выполняйте круговой массаж живота. Хорошо, если кто-нибудь из близких людей будет ежедневно делать вам в течение 15-20 минут давящий массаж грудной клетки и растирать область спины между лопатками.

7-е правило . В течение 6-7 дней от начала голодания может начаться отток гноя через ротовую полость от гайморовых или лобных пазух, из пораженных кариесом зубов, из миндалин. Для удаления этих шлаков рекомендуется полоскать ротовую полость холодной водой, отварами трав и содовым раствором, чередуя их. Полоскание делать не менее 6-7 раз в день перед каждым приемом воды.

8-е правило . Во время голодания вы будете чувствовать себя намного лучше, если замените синтетическую одежду на хлопчатобумажную или шерстяную (в холодное время года).

9-е правило . Не контактируйте с пищей. Нарушение этого правила снижает лечебно-профилактический эффект голодания на 50%. Человек подпитывается от продуктов питания, от их волновых излучений. >Для голодания больше всего подходит теплая влажная погода. Она способствует лучшей расшлаковке организма и уничтожению различных новообразований. Летом голодать труднее из-за расслабляющего действия солнечного тепла, хотя процессы очищения идут наиболее активно. Зимой голодать легче, потому что прохлада и гравитационная энергия тонизируют организм, хотя очищение происходит слабее. Самые благоприятные периоды для голодания – Петров пост, весеннее и осеннее равноденствие.

Работа над ошибками

О шибки при входе в голод чаще всего связаны с нежеланием человека очистить желудочно-кишечный тракт с помощью слабительного или клизм. Это приводит к тому, что на начальном этапе голодания человек слабеет, у него болит голова, отделяются газы.

Если в процессе голодания человек не придерживается вышеуказанных правил, то он очень тяжело переносит голодание. У него наблюдаются головные боли, бессонница, раздражительность, слабость, сердцебиение, депрессия.

Большинство ошибок во время выхода из голода связано с тем, что человек либо съест что-нибудь не то, либо переест. Одной из ошибок при восстановлении питания после голодания является прием пересоленных продуктов. При этом могут развиваться отеки, которые не следует ликвидировать мочегонными средствами. Лучше очистить кишечник и в течение 1-2 дней воздержаться от пищи или усилить двигательную активность.

Большую ошибку допускают люди, которые думают, что только одним, пусть и длительным голоданием можно добиться исцеления от той или иной болезни. Наилучшие результаты, наиболее стойкие и значительные, бывают у тех, кто голодает регулярно и одновременно с этим правильно питается, ведет активный образ жизни, расстается со своими вредными привычками (в том числе и вкусовыми) или хотя бы контролирует их. Вы можете спросить, как долго всего этого придерживаться? Всю жизнь!

Противопоказанием к лечению голодом служат:
– вторая половина беременности и период кормления грудью;
– далеко зашедшие формы туберкулеза с обездвиженностью;
– далеко зашедшие формы злокачественных опухолей с обездвиженностью;
– далеко зашедшие формы диффузных болезней соединительной ткани с обездвиженностью;
– ряд психоневрологических заболеваний в далеко зашедшей стадии с обездвиженностью или слабоумием человека;
– обширные нагноительные процессы внутренних органов (абсцессы, гангрены).
В случае, когда при лечении какого-то тяжелого заболевания все методы и средства исчерпаны, целесообразно провести голодание даже в обездвиженном состоянии больного человека. Не исключено, что при этом будет получен положительный лечебный эффект.

Шестая целительная сила - движение

Сегодня мы завершаем серию публикаций, в которых известный народный целитель Геннадий МАЛАХОВ рассказывал, как можно восстановить, сохранить и укрепить свое здоровье с помощью совершенствования сознания, тренировки дыхания, правильного питания, очищения кожных покровов, повышения иммунитета.
Заключительным аккордом его оздоровительной системы является движение.
Без этой шестой целительной силы, по мнению Малахова, предыдущие пять не смогут набрать нужного количества оборотов, в результате чего человек, вставший на путь оздоровления, так и не станет здоровым.

Великий русский физиолог И. П. Павлов сказал: «Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения». Вот несколько примеров, которые наглядно подтверждают его слова.
- Врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из зоны риска 100 человек, которые были предрасположены к заболеванию сахарным диабетом. Физические упражнения оказались прекрасным средством для нормализации углеводного обмена.
- Врач-онколог Эван Аакен наблюдал за 500 пожилыми бегунами и 500 небегающими людьми того же возраста в течение 6 лет. За это время 29 небегающих заболели раком и большинство из них умерли. Среди бегунов заболели раком только четверо.
- Всем известен подвиг Валентина Дикуля. С помощью физических упражнений, работы с отягощениями он восстановил травмированный позвоночник и превратился в чудо-богатыря, демонстрируя уникальные силовые трюки.

И звестно, что причиной многих, в том числе и сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия – малоподвижный образ жизни, проявляющийся в недостаточности мускульных усилий.
Именно мускульные усилия служат тем катализатором, который активизирует работу как отдельных внутренних органов и систем, так и всего организма в целом.

Движение (проявление мускульных усилий) заставляет работать сознание и чувства, так как при движении надо рассчитывать траекторию и направление передвижения, осуществлять само передвижение и постоянно контролировать этот процесс. При движении дыхание становится более полным.
Во время мускульных усилий повышается расход энергии, и для ее восстановления организм настраивается на лучшую переработку и усвоение содержащихся в нем запасов питательных веществ, что ведет в активизации пищеварения.

При движении повышается температура тела. Чтобы не допустить перегрева организма, в работу включаются кожные покровы, обеспечивающие терморегуляцию. С повышением температуры повышается иммунитет, лучше идут обменные процессы, усиливается кровоток, улучшается кровоснабжение. Таким образом, через движение идет наращивание жизненной силы.

Недостаток мускульных усилий (движения) ведет не только к ослаблению мышц, но и вызывает общую слабость. И наоборот, чрезмерные усилия без должного восстановления ведут к перенапряжению организма, истощению его резервов. О достаточном мускульном усилии говорит состояние мышц. Если они эластичные, выносливые, умеренно сильные, пропорционально развитые, а все связки и суставы гибки и податливы, значит, человек совершает столько движений, сколько нужно, давая организму оптимальную нагрузку.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вроде бы здоровы, но они очень быстро утомляются от простой физической и умственной работы. Чуть потрудившись, они уже отдыхают, подремывают. А в это время в организме затормаживаются все очистительные процессы, в нем незаметно скапливаются так называемые токсины усталости, вызывая предрасположенность к инфекционным, дегенеративным и раковым заболеваниям. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно двигаться, давать мышцам определенную нагрузку.

Э то наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Меня часто спрашивают, как ходить – медленно, прогулочным шагом или быстро. На собственном опыте я убедился, что ходьба приносит пользу только тогда, когда она достаточно интенсивна, но в то же время человеку не в тягость.
Как правило, после длительного бега в течение более 30 минут возникает ощущение счастья (эйфории).
Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны счастья – эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.
Поэтому бег может служить прекрасным средством против депрессии.

Желательно ходить в таком темпе, чтобы добиться легкой испарины и поддерживать это состояние в процессе ходьбы. Легкая испарина – это первый признак того, что вы вышли на режим эффективного энергонабора. Час такой ходьбы даст лучшие результаты, чем 15 минут бега.
Недаром Поль Брэгг считал ходьбу «королевой» среди физических упражнений и советовал, начав с малого, ежедневно проходить от 5 до 8 км и быть способным удвоить это расстояние.

Во время интенсивной ходьбы кроме мышечных сокращений, благотворно влияющих на сердечную деятельность, возникают инерционные усилия, которые способствуют взбалтыванию пищи в желудке и кишечнике, желчи – в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок. Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого идет интенсивное продвижение пищи и каловых масс.

Внутренние органы – печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа – короче, все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, промывается кровью и насыщается энергией. Токсины усталости интенсивно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют огромную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани, которые при недостатке движения от зашлакованности и плохого питания деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функции, сжимаются и стягиваются. Отсюда – радикулитные боли, тугоподвижность суставов.

Люди, которым трудно на первых порах ходить в быстром темпе, могут делать виброгимнастику. Для этого надо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опуститься на пол. Вы ощутите удар, сотрясение. Сотрясение тела должно происходить не чаще одного раза в секунду. Заниматься виброгимнастикой надо 3-5 раз в день по 1 минуте, делая ежедневно 60 сотрясений. Слабым или больным людям после 30 сотрясений необходимо отдохнуть 5-10 минут, а затем выполнить остальные 30 сотрясений. Виброгимнастика особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Она помогает предупредить многие болезни – от тромбофлебита до инфаркта.

О быкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастают кровоток (а вместе с ним и энергонабор из окружающей среды), дыхание (одновременно с этим происходит интенсивное удаление шлаков, все тело капитально промывается чистой кровью), а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.

Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был подмечен давным-давно. Из Древней Эллады до нас дошли высеченные на камне слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, наблюдается понижение кровяного давления. При пониженном давлении оно во время бега, наоборот, поднимается. Таким образом, бег способствует нормализации артериального давления.

Бег особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана, остеохондрозе, язвенной болезни желудка. Кроме того, бег тормозит процессы старения, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему и прекрасно помогает бороться с чрезмерным неконтролируемым потреблением пищи. Если, например, у вас к вечеру разыгрался аппетит, вы легко можете его обуздать, сделав легкую пробежку в течение 20-40 минут.

Бегать можно в любое время. По утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для устранения этого дисбаланса. Если бегать вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и обеспечите себе прекрасный сон.

Чтобы бег вам не надоел и вы занимались им с удовольствием, старайтесь использовать различные варианты бега. Какие? Их очень много. Например, Порфирий Иванов часто бегал с откинутой назад головой и с заложенными в виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего тела. Он рекомендовал такой бег для укрепления спины и шейных позвонков. Был у него и бег успокаивающий, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, но широкими взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям птицы.

Хорошую отдачу дает бег силы. Для этого спина должна быть ровной, а туловище слегка наклонено вперед, колени подогнуты. Во время бега колени должны подниматься почти к самой груди. При таком беге шаг получается мелкий, осторожный, что позволяет бежать даже в темноте с высокой скоростью и не бояться падений. В результате человек работает как динамо-машина: сильно вырабатывая энергию и протряхивая весь организм.

Весьма эффективен медитационный бег. Он имеет несколько разновидностей. Вот некоторые из них.

Бег «Прокачка энергии». Для этого надо вообразить себе, что при вдохе впитываешь через какую-то часть тела (макушку, нос, ладони, подошвы ног) из воздуха целительную энергию, которую при выдохе надо направлять на больное или слабое место. При глубоком вхождении в образ можно довести себя до такого состояния, что физически ощущаешь, как энергия входит в тело и затем мощной струей устремляется к выбранному месту. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущается пульсирование крови.

Бег «Откачка метаболитов». Если какой-то орган у вас не в порядке, представьте во время бега, что при вдохе вы высасываете из больного органа все токсины, шлаки, патогенную энергию в виде черного дыма, а во время выдоха выбрасываете все это в виде черного облачка из организма вместе с воздухом. Когда вы почувствуете, что достаточно хорошо очистили больной орган, поступайте наоборот: во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой или желтоватой энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в больной орган.

Бег «Летящая стрела». В конце занятий бегом можно около 2-2,5 км пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это очень полезно для создания положительного настроя и усиленного набора эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущение блаженства и оказывающих противоболевой эффект.

После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 1-1,5 км в медленном темпе. При этом тело расслабьте, пусть ваши руки болтаются, как плети.

Бег с установкой. Во время бега можно твердить разнообразные установки типа «Я здоров», «Я полон сил», «Мой бег легок и приносит мне радость». Например, я во время бега повторяю: «А я такой молодой, Господь в груди, Господь со мной» – и при этом мысленно представляю лик Господа в области сердца. Подобные формулировки произносятся про себя нараспев.

У многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная зажатость, скованность. С этим можно бороться, если во время бега следить за тем, что только позвоночный столб напряжен, ровен, как палка, а все остальное «надето» на него, легко и свободно болтается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем кистей, далее – предплечий. Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица и после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени.

Колоссальное значение во время бега имеет взгляд. Если смотреть несколько выше горизонта, то постепенно возникает такое ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть перед собой в землю, бежать будет тяжелее. Взгляд или опускает энергию вашего тела вниз, или поднимает вверх – вот откуда возникают эти эффекты. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект втягивания в трубу.

Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не отчаивайтесь – выполняйте бег на месте. Очень эффективен бег на носках. Туловище при этом слегка наклонено вперед, а пятками шлепайте себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные – в прямой кишке. Если вы ходите в туалет с трудом, то такой бег вам очень поможет. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно – с 15 секунд до 10-15 минут и более.

Другая разновидность бега на месте – бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он равноценен предыдущему. Вы можете создать свой вариант бега. Главное – относиться к бегу творчески.

В ДРЕВНЕЙ Греции физические упражнения были возведены в культ. С их помощью совершенствовали свое тело, делая его пропорциональным, гибким, быстрым и сильным. Современная аэробика – дитя танца и гимнастических упражнений. Комплекс специально подобранных упражнений позволяет объединить полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку более увлекательной. Человек, занимающийся аэробикой, сочетает приятное с полезным.

Для тех, кто не хочет заниматься аэробикой в группе (а занятия аэробикой, как правило, групповые), подойдет методика спонтанных (самопроизвольных) движений под любимую музыку. Суть методики заключается в следующем. Когда человеку нравится тот или иной ритм, мелодия, это означает, что энергетика его организма хорошо резонирует с данной музыкой. Слушая ее, человеку хочется двигаться в такт ритму мелодии. Надо последовать этому желанию и начать двигаться, как вам подсказывает ваш организм. Эти самопроизвольные движения вызовут активацию энергетических потоков в вашем биополе, устранят застрявшие там пробки отрицательной энергии и произведут на организм оздоровительный, эмоциональный и лечебный эффект.

Выполняется эта методика так. Включите любимую мелодию и начинайте под нее двигаться, как вам хочется. Желательно двигаться максимально обнаженным, чтобы кожа дышала. Начните с малого – 5-10 минут. В течение 1-2 месяцев продолжительность спонтанных движений постепенно доведите до 30-40 минут.

Начинайте занятие под главную мелодию. Далее ритм должен быть таким, чтобы вы ощущали энергетические импульсы внутри себя и желание более интенсивно подвигаться. Заканчивайте движения под медленную, спокойную мелодию. После окончания занятий спокойно полежите – отдохните и почувствуете, как энергия продолжает циркулировать в вашем организме. Несмотря на кажущуюся простоту и доступность, это очень сильная лечебно-оздоровительная методика. Эффект многократно возрастает, если заниматься парами (например, муж с женой).

О держать победу над болезнью вам помогут и атлетические тренировки. Это различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением. При сильном мышечном напряжении, возникающем в процессе этих тренировок, улучшается обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстановить травмированные связки, мышцы. Никакие другие методы не могут сравниться с атлетической тренировкой по степени увеличения кровотока. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного оздоровительного воздействия.

Исследования, проведенные в США с участием 90 тыс. женщин, показали, что физические упражнения с внешним отягощением являются эффективным средством в борьбе с диабетом. Оказалось, что те женщины, которые интенсивно занимаются атлетическими тренировками хотя бы раз в неделю, в 2-3 раза реже болеют инсулинозависимым диабетом, чем те, которые не выполняют подобных упражнений.

Очень хорошо атлетические упражнения в сочетании с правильным питанием восстанавливают травмированные суставы. Для этого подбирают упражнения, позволяющие изолированно, целенаправленно давать нагрузку на поврежденный сустав. В самом начале занятий применяются просто специальные движения, а затем даются маленькие отягощения. Такие упражнения выполняются многократно с 15-20-секундным отдыхом, что способствует довольно длительному поддержанию в травмированном суставе интенсивного кровотока.

В дальнейшем вес отягощения постепенно увеличивается, добавляется количество упражнений и их повторов. В результате таких нагрузок мышцы в поврежденном месте буквально набухают от крови, даже возникает ощущение жжения. Все это приводит к тому, что поврежденный сустав сильно разогревается. А это в свою очередь способствует активизации ферментативных реакций, направленных на восстановление поврежденной ткани. Эти механизмы позволяют восстановить (и тому есть немало примеров), казалось бы, безнадежно поврежденные связки, мышцы, суставы.

Разновидностью атлетических тренировок являются изометрические упражнения – произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Такие тренировки тоже прекрасно воздействуют на организм и служат отличным инструментом для совершенствования нервно-мышечного механизма. В итоге изометрических упражнений выполняющий их человек, не имея гипертрофированных мышц, будет очень сильным. Эти упражнения с успехом можно использовать как для оздоровления, так и для омоложения, а также для увеличения продолжительности жизни.

Е сть такая поговорка: «Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник». По статистике, после 35 лет каждый пятый из нас становится обладателем радикулита – одного из многочисленных синдромов остеохондроза. Вообще болезни позвоночника (а именно к этой категории относится остеохондроз) – источник страданий, которые в той или иной степени выпадают на долю практически каждого современного человека.

Все коварство остеохондроза состоит в том, что изменения происходят незаметно и постепенно. Человек чувствует себя здоровым, выполняет обычную работу, а при резком повороте, подъеме тяжестей, в результате которых нагрузка на межпозвоночные диски многократно увеличивается, они не выдерживают, проседают и защемляют нерв. В этот момент человек чувствует острую боль, не может повернуться или разогнуться. Около 100 тыс. человек ежегодно в нашей стране отправляются на инвалидность, а 25 млн. человек ежегодно обращаются по поводу лечения остеохондроза в больницу.

В зависимости от того, в каком отделе произошло сдавливание, поражаются соответствующие функции организма. Если это происходит в шейном отделе, то могут возникнуть сильные боли в голове, шее, шея теряет подвижность, формируется выраженная метеозависимость, появляются головокружения, боли в руках, плечевых и локтевых суставах.

Если поражается грудной отдел, появляются фантомные боли, когда якобы болит или сердце, или желудок, или кишечник. Такие больные могут десятилетиями лечиться по поводу несуществующих заболеваний, добиваясь все новых и новых обследований, тратя деньги на дорогостоящие лекарства, и все бесполезно. Но стоит применить упражнения на позвоночник, провести нужную коррекцию, как мнимые боли мгновенно уходят.

Если происходит поражение в поясничном отделе, то клинические проявления могут быть самыми разнообразными – боль то сосредоточивается в поясничной области и не дает согнуться или разогнуться, то пронизывает всю ногу от ягодичных мышц до пяточной кости, то возникает при движении, может появиться ночью, то вдруг нестерпимо начинает болеть передняя поверхность бедра, то боль мигрирует в икроножную мышцу и проявляется болевой судорогой. Вообще тяжелый поясничный остеохондроз может лишить человека многих радостей жизни. В целом из-за подобных поражений позвоночника могут наблюдаться нарушения координации движений, ощущение ползания мурашек по телу, беспричинный озноб или излишняя потливость.

Специальные исследования показали, что одноразовые занятия в неделю уже оказывают на позвоночник положительное влияние. Если же заниматься 3 и более раз в неделю, можно добиться выраженного, устойчивого эффекта. Надеюсь, что эти упражнения помогут вам привести свой позвоночник в порядок.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника:

1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в течение дня по 10-15 сек.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как растягивается грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.

4. Упор на письменный стол кистями, локти упереть в подреберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклонить туловище к столу.

5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 сек. 5 раз.

6. Лежа на спине на полу, руки за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 сек. 5 раз.

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника:

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, выпрямиться.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Почувствуйте напряжение мышц в пояснице.

4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Мышцы бедра, ягодиц и поясницы должны находиться в напряжении 5 сек. Затем сменить ногу.

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Мышцы поясницы напряжены.

6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад.

7. Стоя, боковой наклон влево, правая рука поднята, левая опущена. То же самое – в правую сторону.

8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с постепенным увеличением амплитуды.

9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки ног. Почувствуйте напряжение в пояснице. С каждым разом помогайте себе руками сгибаться как можно больше.

10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице.

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди. То же самое другой ногой.

12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать поясницу в натянутом состоянии 5-10 сек.

13. Лежа на спине, ноги согнуты, руки упираются в колени. Постарайтесь согнуть ноги посильнее, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5-10 сек. Повторить 2-5 раз.

14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение и наоборот. С каждым разом увеличивайте амплитуду поворота.

15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить неразведенные колени к полу.

16. Стоя боком к опоре, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. То же – другой ногой, повернувшись к опоре другим боком.

Количество повторов каждого упражнения зависит от вашего самочувствия.

Упражнения, укрепляющие позвоночный столб:

1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, приподнять голову, одновременно потянуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.

2. Сидя на пятках, взяться кистями рук за голеностопный сустав. Медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10-30 сек., постепенно увеличивая нагрузку.

3. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3-5 сек. Повторить 3-5 раз.

4. Стоя, завести руки за спину и сделать замок, напрягая руки. Расслабиться и снова напрячь руки. Повторить 5-10 раз.

5. «Золотая рыбка» – одно из эффективнейших для позвоночного столба. Лежа на животе, руки перед собой ладонями вниз. Прогнуться, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Подержать данную позу 3-10 сек. Повторить не более 7 раз.

6. «Змея». Лежа на спине, сделать медленный длинный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь, руки только слегка поддерживают туловище. Прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не сгибайте и не отрывайте от пола.

7. Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 5-10 сек.

8. «Лук». Лягте на живот, возьмите себя руками за лодыжки ног и, сильно прогибаясь в спине, потяните голову к ногам так, чтобы тело приняло положение лука для стрельбы. Подержите позу несколько секунд. На выдохе расслабьтесь.

9. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите туловище над полом (тянитесь животом кверху), как можно больше прогнувшись в пояснице, и подержите позу 5-10 сек. Повторите 5-10 раз.

10. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Прогнуться в грудном отделе поясницы, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать позу 5-8 сек. Повторить 5 раз.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ обязательно выполняйте упражнения на укрепление брюшного пресса. Без этого ваша тренировка будет неполноценной. Сильные мышцы брюшного пресса создают пневматическую подушку для позвоночника, которая не дает позвонкам сдвигаться со своих «насиженных» мест, предохраняет межпозвоночные диски от трещин и разрывов.

Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса:

1. Стоя, руки на поясе, попеременный подъем прямых ног. На каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки.

2. «Велосипед». Лежа на спине, «крутите педали» в течение 20-120 сек., имитируя езду на велосипеде.

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над полом, менять попеременно высоту подъема ног: одна движется вверх, другая – вниз и наоборот. 15-30 подъемов. В усложненном варианте это упражнение выполняется с приподнятой над полом головой.

4. «Ножницы». Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Ноги приподнять. Выполняйте перекрестные движения ногами в течение 20-30 сек.

5. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять ноги на 20-30 см от пола и зафиксировать их в этом положении на 10-30 сек. В усложненном варианте упражнение выполняется с приподнятой над полом головой.

6. Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв ноги на высоту 30-40 см от пола, постарайтесь одновременно достать руками голеностопные суставы. 10-25 раз.

7. Из положения лежа поднять и медленно завести ноги за голову, касаясь носками пола 5-15 раз.

8. Сидя на стуле, ногами обхватите ножки стула, руки за головой (или на поясе – облегченный вариант). Медленно опускайте и поднимайте туловище, увеличивая амплитуду наклона. 10-15 раз.

9. Вис на перекладине. Подъем прямых ног до прямого угла. 5-15 раз. Как усложненный вариант – задержать поднятые ноги на 5-10 сек.

10. Подскоки. Во время подскока старайтесь максимально подтягивать колени к животу. >Из каждого раздела приведенных упражнений можно отобрать по 2-3, которые вам приятнее всего выполнять. У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укрепить позвоночник и скорректировать его состояние. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку за счет увеличения количества выполняемых упражнений. Периодически пересматривайте ваш комплекс, заменяя одни упражнения другими. Общая продолжительность комплекса должна быть не менее 10 и не более 30-40 минут. И запомните: нет таких лекарств, которые сделают межпозвоночные диски, связки и мышцы вашего позвоночника сильными, выносливыми и эластичными. Все это могут дать только физические упражнения. = Наталья РОСТОВА =