Можно ли сдерживать эмоции. Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Часто ли вы выходите из себя в трудных ситуациях? Согласитесь, неспособность контролировать свои эмоции часто мешает жизни. Поэтому управлять ими - очень важно. Не знаете, как? Мы вам расскажем!

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Что такое эмоции?

Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса и движения лица душевных переживаний. Другие — ситуативное проявление чувств (короткое и быстрое). Третьи — чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, то эмоции — это выразительные движения, которые несут информацию о состоянии человека и передают его отношения к тому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких видов:

позитивные — прощение, радость, восхищение, наслаждение и т. п.;
негативные — зависть, ненависть, злость, гнев, раздражение и др.;
нейтральные — приобретающие различные оттенки в разных ситуациях (например, удивление).

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее на чем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению навыков управления эмоциями посвящена не одна книга. Этот вопрос изучает такая наука как психология. Постараемся вкратце обобщить самые основные советы о том, как можно обрести контроль над самим собой.

1. Следите за своим лицом. Пока эмоция не набрала силу, уберите ее, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то накал страстей сразу спадет. Если это вызывает у вас трудности, то необходимо прибегнуть к тренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним из самых эффективных и простых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит в следующем: создайте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается и тому подобное). Зачастую это происходит в ситуациях, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль и тренируйте спокойное лицо. Через пару недель у вас начнет получаться, а через полгода у вас выработается соответствующая привычка. Ваше лицо будет оставаться спокойным в любых ситуациях, вместе с этим станет уравновешенным и спокойным и ваш характер. Большего эффекта можно достигнуть, снимая себя на видео. Так вы сможете увидеть, как научились властвовать собой, и это вдохновит вас на дальнейшие тренировки. Если вы захотите научить ребенка обретать над собой контроль, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стоп, постой неподвижно минуту с улыбкой!», и через минуту вы будете видеть результат.

2. Следите за своим дыханием. Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм и частоту дыхания. При необходимости поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими и сильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи и выдохи.

3. Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит в том, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления. Для этого нужно либо произносить вслух положительные фразы, либо представить себе яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радугу и т.д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы постоянно повышать себе настроение. Наиболее простой способ — это выбрать действие, которое повышает вам настроение, и каждый раз его проделывать. Например, вы повышаете себе настроение, прогуливаясь по парку, в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.

Если же подходить к вопросу со стороны психогигиены, то обрести устойчивую радость вам помогут следующие упражнения:

начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
стоя возле зеркала, десять раз повторите фразу: «Какое у меня плохое настроение». Как правило, после пятого повтора появляется улыбка, и настроение становится намного лучше;
если вас одолевают негативные эмоции, и вы находитесь во власти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку на какое-то время. Вы сразу же почувствуете, как негативные эмоции отступают;
резко засмейтесь — настроение сразу улучшится;
отвлекитесь от негативных мыслей, переключив внимание на положительные моменты;
мысленно поговорите сами с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды от этой эмоции? Можно ли отреагировать на ситуацию другим способом?». В диалоге с самим собой негативные эмоции вас покинут;
подзаряжайтесь эмоциями других людей — улыбка вызовет ответную улыбку;
используйте хромотерапию и аромотерапию. Окружите себя яркими цветовыми картинками, повышающими настроение, любимыми запахами;
познайте самого себя. Чем больше вы знаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и свое настроение. Попробуйте больше говорить с друзьями и родственниками о своих чувствах, тогда со временем вы научитесь точно определять, какая именно эмоция владеет вами в данный момент времени, и будете ее контролировать;
используйте самомотивацию. Определите те цели, которые будут двигать вас вперед, давать вам силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
настройтесь на позитив. Проще относитесь к любой жизненной ситуации и старайтесь в каждой, даже самой сложной из них, увидеть что-нибудь хорошее;
избегайте негатива. Сами выбирайте свои эмоции и не позволяйте никому влиять на них;
научитесь отпускать ситуацию. В жизни каждого человека происходит достаточное количество событий, оставляющих неприятный осадок. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от груза, который мешает вам двигаться вперед;
читайте книги. Читая книги, вы получаете большое количество впечатлений и положительных эмоций. Книга помогает бороться с плохим настроением и депрессией, помогает достигать внутренней гармонии;
выберите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
смените обстановку. Отвлекитесь от событий и людей, вызывающих у вас отрицательные эмоции и зарядитесь положительными впечатлениями.

Почему важно знать, как управлять своими эмоциями и чувствами?

Сильные эмоции способны добавить в вашу жизнь яркие краски, но в то же время они могут разрушить ваше здоровье и психику. Негативные эмоции притупляют вашу чувствительность к другим людям и способствуют разрушению отношений с окружающими. Все ваши энергетические ресурсы уходят на переживания, а это значит, что на достижение чего-либо значимого у вас их уже не хватит. Например, негативные эмоции могут помешать вашей карьере, если вы не сможете контролировать их в переговорном процессе.

Что касается здоровья, то негативные эмоции являются причиной многих заболеваний как психологического, так и физического характера. Поэтому очень важно проводить профилактику неврологических реакций путем контроля негативных эмоций с целью избегания печальных последствий. Люди, долгое время пребывающие в состоянии стресса, подвергают большому риску свое здоровье (психосоматика). Особенно это важно для студентов и школьников во время экзаменов. Способен ли человек сам с этим справиться? Да, безусловно. Взяв под контроль свои эмоции, вы станете хозяином своей жизни и сделаете ее счастливой и гармоничной.

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость , злость ;
нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и . Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса.

По сути, в любой эмоции нет ничего плохого, но некоторые из них могут стать причиной проблем, если не контролировать себя. К счастью, можно использовать ряд приемов и изменить свой образ жизни, чтобы грамотно справиться с отрицательными чувствами.

Шаги

Как перенастроить сознание и тело

Замечайте ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля. Первый шаг - это заметить наличие проблемы. Обратите внимание на физические и психические ощущения в такой ситуации, чтобы в дальнейшем распознавать симптомы. Используйте осознанность, сознательность и рациональное мышление, чтобы “поймать” момент. Сама по себе способность распознать эмоцию лишь создаст привязку к настоящему моменту.

Начните совершать действия, противоположные привычным. Остановитесь, если вы реагируете на острую эмоцию привычным способом. Задумайтесь, что произойдет, если попробовать сделать нечто противоположное. Как изменится итог? Если он станет положительным или продуктивным, то остановите свой выбор на новой реакции.

Удалитесь из ситуации, которая порождает отрицательные эмоции. Иногда лучшее решение - просто уйти и скрыться от раздражителей. Если ситуация позволяет уйти и не обидеть других, то лучше так и поступить.

Например, если вас отрядили в рабочий комитет, члены которого ведут себя несобранно, такие заседания могут вас расстроить. Один из способов решить проблему - попросить перевести вас в другой комитет.

Как уверенно и решительно общаться

Четко и уверенно выражайте свои чувства. Научитесь решительно выражать свои чувства , чтобы давать выход и контролировать свои эмоции, но при этом менять нежелательную ситуацию. Вполне нормально выражать свое мнение или отказывать другим в том, что причиняет вам дискомфорт или для чего у вас попросту нет времени, если быть вежливым и говорить прямо.
- Например, если подруга приглашает вас на вечеринку, то можно сказать: “Спасибо, что помнишь обо мне! Увы, я не люблю большие компании, поэтому в этот раз откажусь. Может, вместе сходим в кофейню?” Давайте выход чувствам, чтобы они не сидели внутри и не контролировали вас.
Говорите от первого лица, чтобы выразить свои мысли, но не обвинять других. Подобный способ общения позволяет выразить эмоции и никого не обвинять или не унижать. Прежде, чем сказать нечто обвиняющее или осуждающее, остановитесь и переформулируйте предложение в обычное наблюдение или собственное мнение.
- Например, вместо слов: “Тебе плевать на меня”, - лучше сказать: “Мне было обидно, когда ты мне не перезвонил, хотя и обещал. Что произошло?”
Предлагайте другим высказать свою точку зрения. Каждая ситуация многогранна. Предлагайте другим делиться своими мыслями, чтобы лучше понять их точку зрения и вести равный диалог. Вам следует активно слушать, чтобы держать себя в руках, контролировать эмоции и находиться в таком психическом состоянии, которое поможет разумно использовать чужие идеи.
- Например, когда выражаете свое мнение, дополните его вопросом: “А ты как считаешь?”
Не используйте субъективные слова вроде “следует” и “должны”. Такие утверждения обвиняют других и могут вызвать чувство раздражения и гнева, поскольку ситуация складывается не так, как вам бы того хотелось. Если вы произносите “следует”, “должны” или аналогичные слова и фразы, то остановитесь и вспомните, что все мы не идеальны. Примите несовершенство мира и текущую ситуацию.
- Например, вместо мыслей: “Мой партнер никогда не должен задевать мои чувства”, - напомните себе, что в ситуации нет ничего личного. Вы оба время от времени совершаете ошибки.
- Если вы слишком строги к себе, то проявите доброту и сострадание. Например, если появляются мысли вроде: “Мне следовало лучше подготовиться. Я провалюсь на экзамене”, то измените их на следующее: “Я приложил все усилия и подготовился насколько смог. При любом исходе все будет в порядке”.

Как успокоить себя привычным порядком действий

Регулярно занимайтесь физкультурой, чтобы расслабиться и выпустить пар. Выполняйте такие физические нагрузки, которые включают успокаивающие и повторяющиеся действия (плавайте, ходите пешком или бегайте), чтобы успокоить сознание и ощущения. Также можно попробовать заниматься йогой или пилатесом , чтобы успокоить свои мысли при помощи спокойной разминки и дыхательных упражнений.

Задействуйте разные чувства по-новому, чтобы успокоить тело. Научитесь замечать красоту и сдержанно восхищаться окружающим миром ради ежедневной заботы о себе. Ваша концентрация на благодарности и физических ощущениях поможет быстро взять себя в руки в моменты стресса или раздражения. Экспериментируйте с разными методами:

Используйте метод успокаивающих касаний. Для ощущения счастья людям требуются любящие прикосновения. При положительных прикосновениях выделяется окситоцин - сильный гормон, который улучшает настроение, снимает стресс и усиливает чувство привязанности. Распространенные варианты успокаивающих прикосновений:
- Положите руку на сердце. Почувствуйте, как бьется сердце, поднимается и опускается грудная клетка, а от кожи исходит тепло. Повторяйте про себя приятные слова вроде: “Я достойна любви”, - или: “Я хороший человек”.
- Обнимите себя. Скрестите руки на груди, поместите ладони на плечи и бережно обнимите себя. Повторяйте положительную фразу вроде: “Я люблю себя”.
- Обхватите лицо ладонями, будто ребенка или любимого человека, а затем начните гладить лицо пальцами. Повторяйте про себя добрые слова вроде: “Я замечательный и добрый человек”.
Занимайтесь медитацией . Медитация - отличный способ ослабить тревожность и депрессию, а также научиться бороться со стрессом. Регулярная осознанная медитация помогает контролировать эмоции. Запишитесь на занятия, воспользуйтесь рекомендациями в интернете или учитесь осознанной медитации самостоятельно у себя дома.

Яркие негативные эмоции, причинами которых становятся злость, раздражение или обида, часто заставляют совершать необдуманные поступки и произносить ненужные слова. Можно ли научиться сдерживать свои эмоции? Разумеется. И начать нужно с признания того факта, что ваши эмоции вами не контролируются, или контролируются очень плохо. Поэтому первой задачей в их обуздании будет осознание и регулирование всех эмоциональных проявлений. Умение человека держать эмоции под контролем значительно облегчает жизнь. Такой человек никогда не скажет лишнего и не обидит ближнего.

Что является источником негативных эмоций? Большинство людей полагают, что их негативные эмоции рождаются как ответ на чье-то хамство, грубость, равнодушие, безразличие и так далее. Истинная же причина лежит совсем в другой плоскости – это неумение человека понимать себя и адекватно выражать свои чувства, мысли и эмоции.

Прежде всего, это относится к людям, которые испытывают раздражение, злость и обиду очень часто и по малейшему поводу. Они недовольны окружающими и уверены, что в эмоциональных выяснениях отношений ими движет праведное чувство справедливости. Однако, действительной движущей силой негативных проявлений является неосознанная неудовлетворенность собственной жизнью. Человек не может или не хочет признаться себе, что его гложет страх, неуверенность в собственных силах, отчаяние от невозможности добиться большего в жизни… Гораздо проще спрятаться от внутренних проблем, проявляя недовольство по отношению к окружающим и давая волю своим эмоциям.

Не менее редки ситуации, когда человек годами копит негатив. Рано или поздно наступает момент, когда уже нет сил больше терпеть, и негатив выплескивается на окружающих. Как правило, в этом случае чаще всего страдают самые близкие и беззащитные. Корень подобных проблем лежит в неумении человека своевременно разрешать ситуацию. Вместо того, чтобы спокойно разобраться в происходящем, человек «складирует» в душе злость, обиду, раздражение, зависть, не задумываясь о том, что рано или поздно чаша терпения окажется переполненной.

Источником негативных эмоций в наше время являются СМИ, когда со страниц газет и экранов телевизоров на нас льются потоки агрессии, насилия, откровенной лжи и лицемерия. Общество впитывает эту агрессии и негатив, и мы нередко встречаемся в жизни с проявлениями грубости и жестокости. В этом случае необходимость контроля собственных эмоций возрастает многократно.

Как научиться сдерживать эмоции?
Если вам удалось понять, что именно заставляет вас бурно реагировать на происходящее, считайте, что скоро вам удастся взять под контроль свои эмоции. Зная, что именно вам мешает, гораздо проще будет справиться с проблемой.

Вы заметили, что вас часто посещает страх за близких и раздражительность после просмотра криминальных новостей? Просто перестаньте смотреть подобные передачи. Чаще переключайте на канал «Культура» - он даст много пищи для ума и успокоит душу. Не смотрите политические новости и аналитические программы, они часто наводят на грустные тревоные мысли и заставляют сердиться.

Гораздо сложнее «перестроить» себя, если вы поняли, что причиной вашей эмоциональной несдержанности стала неудовлетворенность собственной жизнью. Это сложная ситуация для самоанализа, поэтому разбейте ее на множество маленьких задач и решайте каждую по отдельности.

Например, ваши домочадцы постоянно злят вас. Пятилетний сын – потому что не убирает свои игрушки и одежду на место, а раскидывает вещи по всей квартире. Муж – потому что не в состоянии помыть за собой даже чайную чашку, а все просто складывает в раковину. И это далеко не все претензии, которые вы готовы им предъявить.

Вы сердитесь на сына, каждый день ругаете его и сами наводите за ним порядок. Ваш ребенок совершенно не заслуживает такого отношения. Во-первых, потому что это именно вы не привили ему любовь к порядку с 2-3 лет. Именно в этом возрасте вы могли объяснить сыну, что машинки после игры «нужно поставить в гараж», а кубики убрать в ящик, чтобы они не растерялись, и их не пришлось искать по всей квартире, когда захочется поиграть. А книжки вообще любят жить только на столе или на книжной полке. Поэтому после чтения их нужно возвращать в их «домики».

Ваш ребенок подрос. И теперь, чтобы приучить его к порядку, вам потребуются другие слова и аргументы, найдите их, объясните ребенку и обязательно привлекайте его к уборке. Хвалите его, говорите, что теперь его игрушки благодарны ему, теперь им гораздо приятнее живется, чем раньше.

Ну а что же муж? Вы ждете момента, когда он сам догадается, что оставленные им чашки раздражают вас? А правильнее будет, если вы просто поговорите с ним. Скажите, что долго ждали, что он, наконец, начнет помогать вам хотя бы в таких мелочах, как посуда. Скажите, что вам очень нужна его помощь, и в чем именно нужна. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и называйте их своими именами: «Мне обидно, что ты…», «Меня раздражает, когда…» и так далее. Обязательно подчеркните, что вы – семья и вы были бы самым счастливым человеком на свете, если бы ваш муж вместе с вами принимал участие в решении всех дел, в работе по дому, в том, что для вас является самым важным.

Если вы хотите быть услышанной сыном и мужем, укротите свои негативные эмоции, разговаривайте спокойно и аргументируйте свои доводы и претензии.

Но если с членами семьи все предельно ясно, перепалки в магазине, общественном транспорте или с коллегами по работе решаются по-другому. В жизни далеко не всегда нас окружают люди, которые нам приятны. Но это не дает нам права выплескивать негатив, даже если нас провоцируют на ссору.

Китайские мудрецы говорили: «Никто тебе не друг, и никто тебе не враг, но каждый тебе – Учитель». Каким бы плохим, с вашей точки зрения, ни был человек, испортивший вам настроение, он послан, чтобы пробудить в вас лучшие чувства – терпение, понимание, мудрость, умение думать и принимать правильные решения.

Злобного человека, хама или наглеца, воспринимайте с позиций этой философии. Ведь он действительно послан вам судьбой, чтобы испытать вас на прочность. Поэтому не поддавайтесь на провокацию. Сохранить спокойствие в ситуации, когда на вас сыпется нелицеприятная ругань начальника или грубые реплики продавца, поможет контроль. Не поддавайтесь эмоциям. Смотрите на ситуацию со стороны. Смотрите в буквальном смысле. Рассмотрите до мелочей лицо начальника – как раздуваются его ноздри, как некрасиво складываются губы, какие неприятные глаза. Вы же не хотите выглядеть так же? Поэтому и вести себя нужно по-другому. Если вам хватает храбрости, по окончании тирады попросите: «Вы так кричали, что я ничего не поняла. Вы можете повторить то же спокойным тоном?» Не беспокойтесь о том, что скажет или подумает начальник. Какой бы ни была его реакция, этот раунд выиграли вы.

Ну а на продавца-хама вообще не следует тратить времени и нервов. Не окружайте себя хамами добровольно. Отнесите свои деньги в тот магазин, где работают хорошие люди.

Всегда "слушайте", что происходит в душе - ваша цель - спокойное приятие любых событий.

Меняем негатив на позитив.
Есть еще более простой и приятный способ научиться сдерживать свои эмоции. Если вы поняли, что негативные эмоции мешают вам жить и строить добрые отношения с окружающими, самое время позаботиться об эмоциях положительных. Ведь мы выплескиваем наружу то, что нас переполняет. И если ваша душа будет переполнена положительными эмоциями, это пойдет на пользу всем!

Где подзарядиться положительными эмоциями? Да повсюду! Начните с собственного окружения. Выберите людей, которые всегда смеются, шутят, пребывают в приподнятом настроении. Общайтесь с ними, а контакты с нытиками, занудами и скандалистами сократите до минимума.

Смотрите только веселые, добрые телепередачи. Читайте книги о природе, о космосе, о жизни выдающихся людей. Обязательно много гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть семья, лучше делать это всем вместе – играйте во время прогулок, устраивайте пикники на природе, выгуливайте вместе домашних питомцев.

Обязательно займитесь каким-нибудь спортом или фитнесом. Большие физические нагрузки снимают эмоциональное напряжение. Они полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Все в ваших руках. Нужно только захотеть и взяться за себя.

Еще с древних времен многих людей занимал вопрос: «Как контролировать свои эмоции»? Многие задаются этим вопросом и в наши дни. Желание контролировать свои эмоции объясняется тем, что в жизни человека случается немало ситуаций, когда, например, приступ смеха или же гнева не очень уместны и могут лишь навредить.

Это прежде всего относится к различным рабочим ситуациям. Ведь согласитесь, ведя какие-либо серьезные переговоры, будет совсем неуместно засмеяться без видимых на то причин.

Люди для этих целей прибегают к самым разным ухищрениям. Особо популярны различные психологические методики, рассказывающие о том, как контролировать эмоции. Занимаясь регулярно, можно научиться . Но все же для этого требуется немало времени и сил. Давайте рассмотрим какие проблемы могут возникнуть от неумения сдерживаться и как научиться управлять своими эмоциями более подробно.

Возможные проблемы

Как было сказано, неумение сдерживать себя может стать причиной различных проблем. Это особо касается негативных эмоций.

Ведь как показывают многочисленные медицинские исследования и наблюдения, от спокойного состояния до появления непреодолимого гнева проходит очень малый промежуток времени.

А находясь в этом состоянии человек способен на многие вещи, которые бы он не совершил, находясь в спокойном, сдержанном состоянии:

Теперь давайте определимся с тем, чего человек может лишиться, не зная как контролировать свои эмоции:

Он может довольно быстро потерять наработанное за долгие годы уважение, авторитет и все из-за того, что он не знает как научиться контролировать себя. Ведь такой человек вполне может походить на дикое животное, которое бросается на все что видит.
Теряет он мир и покой в своей душе. Ведь посудите сами, их невозможно сохранять, когда постоянно находишься в гневе. Пропадают и чувство радости, и все позитивные эмоции.
Как уже было сказано ранее, человек, который не знает как управлять своими эмоциями, быстро может потерять уважение своего окружения, к которому относятся друзья, родственники, коллеги, знакомые.
Кроме того, под действием гнева можно испортить всю свою жизнь, совершив такие поступки, которые будет просто невозможно исправить.

Как мы видим управление эмоциями следует развивать, ведь в противном случае вы рискуете потерять очень многое. Давайте рассмотрим несколько основных правил, которые помогут сохранять спокойствие в любых ситуациях и знать свои эмоции и управление ими.

Как добиться психологического равновесия

Если вы хотите не поддаваться приступам гнева и проводить управление эмоциями, вам отлично подойдет психическая . С ее помощью в минуты гнева можно переключить свое сознание на какие-либо положительные воспоминания.

Разумеется, этому нельзя научиться за пару дней, но при желании, приложив небольшие усилия, можно добиться отличных результатов.

Психическая саморегуляция включает в себя следующие правила:

Если вам стараются навязать чужие проблемы, не поддавайтесь. Можете выслушать, посочувствовать, но не следует их принимать близко к сердцу. Ведь это не сможет принести пользы, а настроение себе вы испортите.
Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к своим ощущениям, постарайтесь понять, что чаще всего заставляет вас злиться, в какое время вы обычно подвержены приступам гнева. Если вы это определите, то управление эмоциями будет прогрессировать..
Психическая саморегуляция может потребовать каких-либо успокаивающих ритуалов. Например, ежедневно перед сном понежиться в ванной, расслабиться таким образом, откинуть от себя все накопившиеся за день проблемы.
Старайтесь всегда высыпаться. Возьмите за правило укладываться спать не позже 11 часов вечера. Ведь как показывают наблюдения, человек, который постоянно жалуется на недосыпания, чаще других подвержен гневу и управление эмоциями для него недостижимая роскошь.
Чтобы психическая саморегуляция была на высоте, рекомендуются регулярные занятия йогой и медитацией. При помощи этих восточных, духовных практик вы сможете эффективно контролировать себя. Но, разумеется, чтобы добиться ощутимых результатов вам потребуется немало времени и сил. Зато результат вас не разочарует, и вы не только поймете как перестать психовать, но и сможете значительно улучшить свое состояние здоровья, всегда будете бодрыми, полными энергии и сил.

Способы, помогающие справиться с эмоциями

Несмотря на то что эти способы довольно простые, как показывают наблюдения они отлично работают и помогают контролировать эмоции:

Возьмите за правило – находясь в гневе, прежде чем сделать или сказать что-то плохое, глубоко вдохните, а потом медленно выдохните. На первый взгляд, все очень просто и может показаться, что этот способ не эффективен. Но это не так. С его помощью было сохранено множество браков и удалось избежать ссор со многими родственниками и друзьями. Если вы не знаете как отключить эмоции, воспользуйтесь этим методом.
Отлично помогают мысли о любых приятных событиях. Вы можете попробовать подумать о своем ребенке, жене, родителях. Об отдыхе. О чем угодно, лишь бы почувствовать позитив, который поможет успокоиться. Также если позволяют обстоятельства, можно послушать любимую музыку, посмотреть фильм или почитать.
Если вы не знаете как научиться контролировать себя, примените следующий метод – положите на грудь ладони, постарайтесь почувствовать и сосредоточиться на биении сердца. Глубоко и спокойно дышите. Скоро вы заметите, что ваш пульс замедляется, и вы успокаиваетесь.
Если позволяет обстановка, можете поговорить с собой вслух. Можно даже высказать самому себе те эмоции, которые вы чувствуете. Увидите, вам сразу же станет значительно легче, и вы получите способ контроля эмоций.
Очень часто люди жалуются на то, что выступая перед аудиторией, они волнуются. Одним из самых простых способов побороть это чувство, взять в руки обычную ручку. Как было доказано психологами, она способна стать своеобразным барьером для человека, дать почувствовать себя защищенным и понять как контролировать свои эмоции. Кроме того, вертеть в руках ручку не так заметно, как например, теребить на руках пуговицы.

Возможные ошибки

Очень часто человек старается успокоиться, но при этом допускает ошибки. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, которые допускают люди, желая научиться управлять эмоциями:

Это лишь небольшая часть того, как контролировать свои эмоции. Все изложенное выше может казаться слишком простым, но тем не менее все эти способы отлично действуют и помогли многим людям.