Продукты влияющие на тестостерон у мужчин. Полезные свойства продуктов, повышающих тестостерон. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся

Тестостерон является одним из наиболее важных гормонов в организме мужчины. Представляет собой половой гормон стероидной природы, производится половыми железами и оказывает огромное воздействие на мужской организм. Тестостерон оказывает благотворное влияние на качество половой жизни, эмоциональный фон, выраженность вторичных половых признаков и рост мышечной и скелетной ткани. Если у мужчины наблюдается значительное понижение уровня тестостероновых соединений, то помочь в возобновлении его прежнего уровня могут продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Норма тестостерона и его понижение

Прежде чем рассматривать продукты для тестостерона, необходимо определить, какой уровень гормона в крови является оптимальным. Медики определяют следующие нормы содержания полового гормона:

общий уровень — в пределах 11-33 нмоль/л;
активный уровень — 3,6-12 нмоль/л;
свободный уровень — в пределах 4,5-42 нмоль/л.

Таким образом, сводный показатель нормального количества гормона в крови составляет 11-33 нмоль/л. Данные показатели установлены для всех категорий мужчин, вне зависимости от возраста или профессии. Если рассматривать возрастные рамки, то у мужчин до 25 лет рекомендуемый минимальный показатель находится в пределах 20-24 нмоль/л, у мужчин старше 50 лет допустимо содержание андрогена не ниже минимального уровня.

Уровень тестостерона в крови понижается в результате частых стрессовых ситуаций, отсутствия физических нагрузок, сидячего образа жизни, злоупотребления вредными привычками, неправильного питания. С чего же начать? Легче всего начинать с корректировки собственного питания. Далее мы рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.

Чем питаться для повышения тестостерона?

На выработку андрогенов оказывают влияние огромное количество продуктов — распределим их по категориям и выделим основные их особенности:

Продукты, содержащие большое количество белка. Основной эффект — повышение уровня тестостерона.
Продукты, содержащие селен, холестерин и цинк. Данные элементы стимулируют выработку тестостерона и являются строительным материалом для гормона.
Овощи — в них содержится множество полезных микро- и макроэлементов, витамины и андростерон.
Фрукты, травы и ягоды. В данную категорию входят продукты, повышающие тестостерон и уровень либидо.
Каши. Способствуют улучшению кровоснабжения органов малого таза.
Натуральные приправы и специи — позволяют уменьшать уровень женских половых гормонов в крови.
Орехи и морепродукты — продукты, содержащие большое количество полезных жиров и витаминов. Выступают в роли афродизиаков.

Все вышеперечисленные продукты могут использоваться для того, чтобы усилить выработку андрогенов. Отметим, что питание должно не только включать в себя полезные продукты, но и исключать те, которые могут привести к уменьшению уровня мужского гормона. Мужчине, который хочет повысить уровень тестостерона, необходимо частично или полностью отказаться от:

Сахар. Больше 6 чайный ложек в день провоцируют набор массы тела и усиленную выработку инсулина.
Кофеин. Переизбыток (более 2 чашек кофе в день) способствует истощению нервной системы, стимулирует выброс в организм большого количества кортизола и адреналина.
Алкоголь. Препятствует образованию андрогенов и запускает процесс ароматизации мужского гормона в дигидротестостерон и далее в эстроген — женский половой гормон.
Продукты фаст-фуда, выпечка — продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов, способствующих быстрому набору жировых отложений в организме.

От вышеперечисленных продуктов можно полностью не отказываться — желательно сократить их потребление до нескольких раз в неделю.

Еда и тестостерон: какие продукты стоит выбирать?

Если вы собираетесь выбрать продукты, которые повышают тестостерон, рекомендуем обратить внимание на следующие пункты:

Морепродукты. В них содержится большое количество жиров Омега-3 и Омега-6, цинк и другие полезные для мужской гормональной системы вещества. Отдавайте предпочтение тунцу (желательно в собственном соку или свежему), скумбрии, сардинам, креветкам, красной рыбе. Также рекомендуется принимать в пищу устрицы, которые являются сильным афродизиаком и содержат цинк.
Орехи и злаковые. Натуральные злаковые каши, грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис, бразильские орехи — все они улучшают выработку тестостерона. Самым доступным и действенным считается грецкий орех — ежедневное потребление в пищу 50-70 грамм позволит установить нормальный уровень полового гормона уже через 2-3 недели.
Овощи. В данном случае не имеет смысла перечислять все возможные овощи — они все полезны ввиду большого содержания витаминов. Особое внимание стоит уделить сельдерею, который содержит андростерон, и брокколи, ежедневное употребление 100 граммов которой поднимет уровень индол-3-карбидола — соединения, которое ускоряет выведение женских половых гормонов из организма.
Сухофрукты, ягоды и фрукты. Для роста мышечной массы и развития организма в целом необходимы лютеин и соматропин. Взаимодействие данных веществ позволяет уменьшить количество жира в организме и способствует увеличению мышечной массы. Большое количество лютеина и соматропина содержится в дыне, абрикосах, апельсинах, хурме. Обратите внимание на бананы — они не только повышают уровень тестостерона, но и улучшают потенцию за счет содержания бромелайна. Аналогичными свойствами обладает инжир.
Говядина и птица. Больше белка — меньше жиров. Старайтесь выбирать максимально обезжиренное мясо индейки, кролика, говядину и курицу. В такой пище содержится большое количество белков животного происхождения, которые являются строительным материалом для многих клеток.
Пряности и специи. Помимо выведения из организма женских половых гормонов, такие продукты, как кинза, куркума, кардамон, чеснок, красный перец, петрушка, тмин, чабрец и тимьян стимулируют выработку в организме мужских половых гормонов.
Молочные продукты. Не оказывают непосредственного воздействия на выработку андрогенов, однако содержат большое количество полезных веществ, которые способствуют стабилизации гормонов в крови и уменьшают выработку веществ, которые разрушают структуру молекул тестостерона.

В качестве бонуса для тех читателей, которые дочитали нашу статью до данного места, мы укажем список витаминов, которые помогут увеличить мужчинам уровень тестостерона в крови.

Что ещё может увеличить тестостерон?

При необходимости поднять уровень тестостерона у мужчин, можно использовать дополнительные средства, которые ускорят процесс выработку гормона. Мы рекомендуем использовать следующие добавки и витамины вместе с продуктами питания, перечисленными выше:

Витамин D. Оказывает влияние на интенсивность выработки андрогенов.
Витамин Е. Рекомендуется принимать в пищу мужчинам с избытком массы тела. Витамин позволяет организму быстрее избавляться от свободных радикалов.
Витамины группы В. Сюда входят ниацин, фолиевая кислота, рибофлавин и другие полезные соединения, которые принимают участие практически во всех обменных процессах в организме мужчин.
Индол-3-карбинол. В большом количестве содержится в разных сортах капусты, уменьшает ароматизацию эстрогена, способствует уменьшению лишнего веса.
Агматин, аспарагиновая кислота, форсколин — оказывают большое влияние на собственную секрецию половых гормонов, входят в состав многих тестостероновых добавок и бустеров.

Принимая в пище вышеперечисленные продукты и добавки, мужчина с легкостью сможет увеличить уровень тестостерона без каких-либо вспомогательных средств. Лучших эффектов можно достичь при регулярных физических тренировках и активном образе жизни.

Формирование половых признаков, внешнего вида и даже образа мышления во многом зависит от гормонов. В некоторых случаях отклонения от нормы не требуют полноценной гормональной терапии, но могут быть исправлены употреблением пищи, содержащей необходимые гормоны или стимулирующей их выработку в организме.

Влияние гормонов

И в мужском, и в женском организме содержится эстроген и тестостерон. Но соотношение этих гормонов играет ключевую роль в развитии человека по определенному половому признаку.

Тестостерон способствует:

Наращиванию мышечной массы;
Быстрой усвояемости углеводов;
Сжиганию подкожной жировой клетчатки;
Развитию половых признаков по мужскому типу;
Как следствие, низкому голосу и росту волосяного покрова по мужскому типу.

Эстроген способствует:

Замедлению усвояемости углеводов для накопления подкожной жировой клетчатки – так организм готовится к беременности;
Формированию половых признаков по женскому типу;
Регуляции менструального цикла, стимуляции овуляции;
Развитию молочных желез.

Кроме того, именно благодаря эстрогену поддерживается состояние кожи, волос и ногтей у женщин, формируется более мягкое, женственное поведение.

Отклонения от норм и превалирование одного гормона над другим вызывают у мужчин и ожирение по женскому типу – в области бедер и груди, а у женщин – аменорею, огрубение голоса и формирование мужской фигуры с широкими плечами и зауженными бедрами.

Влияние на выработку гормона

Для синтезирования тестостерона необходимы такие микро- и макроэлементы, как цинк, фосфор, селен, а также витамины и ликопен – такое природное сочетание позволяет нормализовать выработку тестостерона в нормальных количествах, необходимых для функционирования организма.

Фосфор активизирует синтез тестостерона и способствует потенции;
Селен участвует в регуляции репродуктивной функции, обеспечивает половое влечение и активность сперматозоидов;
Цинк влияет на потенцию и предотвращает биосинтез эстрогена из тестостерона;
Ликопен нормализует детородную функцию, выступает антиоксидантом;
Витамины группы В и А обеспечивают протекание реакции биосинтеза тестостерона;
Витамин С предотвращает биотрансформацию мужского гормона в женский;
Витамин Е предотвращает действие инсулина на тестостерон, не позволяя ему разрушать молекулу мужского гормона.

Нехватка этих составляющих в продуктах питания мужчины может привести к , повышенному биосинтезу тестостерона в женский гормон – эстроген, снижению репродуктивной функции и понижению полового влечения. Рассмотрим, в каких продуктах содержание мужского гормона наибольшее.

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона

Приведенные продукты – это не только источники мужских гормонов, но и источники веществ, необходимых для синтеза .

Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы – это поставщики холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Стоит сразу отметить, что холестерина требуется немного, потому как его избыток будет откладываться на стенках сосудов, вызывая атеросклероз. Потому жирные сорта, например, баранина или свинина, не подойдут.
Грецкие орехи, все сорта винограда и салатная зелень – поставляют полезные растительные эфиры и витаминные комплексы.
Морепродукты и морская капуста, поставляющие в организм йод и селен.
Оливковое масло и томаты повышают синтез натуральных гормонов в организме.
Продукты пчеловодства богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для выработки тестостерона.

Но не стоит питаться только этими продуктами и употреблять их в чрезмерном количестве, так как велика вероятность развития аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Продукты, угнетающие выработку тестостерона

Кроме тех продуктов, которые можно и нужно есть для поддержания уровня тестостерона в организме, следует учесть и те продукты и напитки, что будут препятствовать выработке тестостерона и его действию в организме.

Продукты понижающие тестостерон

Напитки

Алкогольные напитки и в особенности пиво, поставляющее в мужской организм большое количество эстрогена. По этой причине любители пива и страдают ожирением на животе и груди, так как накопление жировое клетчатки происходит по женскому типу.
Кофеин участвует в деструкции мужского полового гормона, но действует кратковременно. Наибольший вред наносится при употреблении растворимого кофе, чуть менее вреден натуральный заварной кофе.
Жирная молочная и кисломолочная продукция содержит эстроген, а также стимулирует его выработку в организме.

Продукты

Среди продуктов, которые стоит избегать или ограничивать мужчинам:

Сахар, стимулирующий выработку инсулина, который, в свою очередь, разрушает молекулы тестостерона. Подразумевается не только сахар в чае или кофе, но и в лимонадах, винах.
Мясные продукты из супермаркетов – дело в том, что такое мясо выращивается на фермах, где женские гормоны применяются для ускоренного роста животных.
Сдобные хлебобулочные изделия способствуют ожирению и снижают уровень тестостерона.
Копчености также следует есть аккуратно, так как они способствуют деградации ткани мужских яичек, вырабатывающих тестостерон.
Соевые продукты содержат эстрогены, соответственно, снижают количество тестостерона. Избегайте некачественных колбас, сосисок и других полуфабрикатов.

Это не означает, что есть перечисленные продукты не стоит совсем, но употребление их должно быть нечастым и умеренным.

Преимущественное питание

Рассмотрим детальнее те группы продуктов, на которые следует обратить особенное внимание всем, кто хочет повысить уровень тестостерона в крови. Помимо витаминов и микроэлементов, необходимы биологически активные вещества, содержащиеся в приведенных группах продуктов.

Злаковые и зерновые

Употребление перловки и пшеничной каши способно улучшать кровообращение в органах малого таза. Как следствие, усиленный кровоток к этой области стимулирует работу репродуктивной системы и выработку тестостерона.

Такое же влияние оказывается овсяная, гречневая и ячневая каши, а вот с рисовой кашей следует быть умеренным – она содержит много углеводов. Такой набор зерновых предпочтителен для мужчин в возрасте от 35-ти лет.

Пряности и специи

Даже добавки специй и пряностей могут усиливать выработку тестостерона в мужском организме. Выполняют эту функцию имбирь, мускатный орех и кардамон.

Полезными будут куркума, карри и перец стручковый в умеренных количествах – с острыми специями следует быть осторожными тем мужчинам, которые имеют предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертензии.

Овощи

Среди свежих овощей следует сделать упор на цветную капусту, сельдерей, помидоры, брокколи и авокадо. Такое сочетание непривычных, казалось бы, овощей, способно стимулировать выработку тестостерона и его действие в организме.

При частом снижении уровня тестостерона в крови рекомендуется употребление пророщенного овса, миндаля и грецкого ореха. Их нужно употреблять в умеренных количествах, так как избыток может привести к ожирению.

Сухофрукты

В меде и сухофруктах содержится достаточное количество глюкозы, которая благотворно влияет на работу сердца и эластичность сосудов. В противовес этому, сахароза, используемая в кондитерских изделиях и выпечке, напротив, вредит организму.

Среди фруктов следует сделать выбор в пользу цитрусовых, ананасов, яблок и бананов, дыни, манго и изюма. Выбирайте любые фрукты, имеющие оранжевый цвет, так как он свидетельствует о содержании лютеина, провоцирующего рост мускулатуры.

Помимо правильного питания, следует также пересмотреть свой распорядок дня. На количество тестостерона влияет здоровый сон, умеренная физическая активность.

Выработка тестостерона происходит в то время, когда человек спит, таким образом, сон играет одну из главнейших ролей в его выработке. Соблюдайте нормальный тепловой режим – переохлаждение или перегрев пагубно влияют на выработку и активность сперматозоидов.

Избегайте синтетического и тесного нижнего белья. Также не рекомендуется вести сидячий образ жизни – это приводит к застою лимфы и крови в органах малого таза, и, как следствие, к образованию аденомы простаты, снижению либидо и бесплодию.

Заключение

Поддержание нормального уровня тестостерона возможно благодаря правильно подобранному рациону, в котором не только должны присутствовать продукты, содержащие тестостероны, но и отсутствовать те напитки и продукты, что снижают выработку тестостерона.

Важное значение для выработки тестостерона имеет образ жизни – физическая активность, здоровый сон и отсутствие вредных привычек продлевают репродуктивный возраст, сохраняют половое влечение и активность сперматозоидов.

Видео: Как повысить уровень тестостерона естественным образом

О роли тестостерона в жизни мужчины знает большинство представителей сильного пола. Этот гормон способствует снижению холестерина, влияет на биосинтез белка и выработку кортизола, стимулирует рост мышечных волокон и отвечает за развитие вторичных половых признаков. Но главное значение тестостерона заключается в том, что он является основным натуральным регулятором мужской сексуальной активности, качественно влияя на процессы оргазма и эякуляции, а также — на потенцию и либидо . Именно по этой причине многие мужчины внимательно следят за тем, чтобы в их ежедневном рационе присутствовали продукты, повышающие тестостерон.

Естественное повышение тестостерона: важнейшие пункты «мужского меню»

Для оптимального самочувствия и полноценной самореализации в интимной сфере специалисты рекомендуют мужчинам регулярно употреблять следующие виды продуктов:

Красное мясо. Являясь незаменимым источником протеина, мясо способствует развитию мускулатуры и выработке тестостерона. Умеренное потребление нежирного мяса не провоцирует повышение холестерина и способствует обеспечению организма достаточным количеством природного белка.
Морепродукты. Креветки, анчоусы, крабы, лосось, сайра, форель, окунь и другие продукты этой группы не только богаты цинком, выступающим в роли главного «строительного материала» для молекул тестостерона, но и насыщены не менее полезными в этом отношении омега-3 и омега-6 кислотами.
Моллюски и устрицы. Эти продукты также ценны для мужского организма своим высоким содержанием цинка.
Куриные яйца. Содержащийся в яйцах натуральный белок играет не последнюю роль в синтезе мужского гормона. Входящий в состав яичного желтка холестерин не более вреден, чем холестерин, содержащийся в красном мясе, при употреблении этого продукта в умеренных количествах.
Семечки и орехи. Сырые семена подсолнечника, а также фундук, кешью, миндаль, фисташки и содержат множество минералов и витаминов, необходимых для оптимальной выработки организмом тестостерона. Орехи или семечки мужчине желательно употреблять в пищу ежедневно и понемногу, они не только полезны для организма, но и отлично утоляют голод. Идеальным вариантом при повышении тестостерона считается сочетание орехов с натуральным пчелиным медом.
Фрукты. Особенное предпочтение рекомендуется отдавать фруктам желтого, зеленого и оранжевого цветов: в них содержится большое количество лютеина, стимулирующего синтез тестостерона. Хурма, манго, дыня, абрикос, лимон, апельсин, персики, груша, виноград, папайя, авокадо — лишь часть полезных продуктов этой категории.
Овощи. Все виды капусты (китайская, брюссельская, цветная, брокколи), кроме своего «вклада» в рост уровня мужского гормона, при их регулярном приеме, еще и снижают вероятность возникновения опухолей простаты. В этих свойствах капусте не уступает тыква, обладающая широким спектром полезного воздействия на организм мужчины. В числе лидеров также находятся морковь, кабачки, желтый перец, томаты и сельдерей — овощ, который, ко всему прочему, содержит половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и проявление вторичных половых признаков у мужчины.
Сухофрукты: чернослив, финики, изюм, курага. Богаты теми же витаминами и минеральными веществами, что и свежие фрукты.
Ягоды. Вишня, слива, гранат, арбуз, малина, клюква, голубика, земляника, черная смородина также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе мужчины для полноценного синтеза в его организме тестостерона.
Каши. При составлении сбалансированного меню следует отдавать предпочтение зерновым и клетчатке. Особенно полезны так называемые грубые каши — гречневая, перловая, пшенная и др., которые не только способствуют повышению уровня тестостерона, но и очищают при этом организм от скопившихся в нем шлаков.
Кисломолочные продукты. Особенно полезно для мужчины употребление творога, кефира и простокваши. В качестве компонента для фруктового коктейля отлично подойдет взбитое молоко или нежирный йогурт, одинаково хорошо сочетающиеся как с фруктами, так и с лесными ягодами.
Бобовые. Фасоль, горох, черные бобы и соя заслуженно приравниваются по количеству содержащегося в них природного белка к мясу, а по своим полезным свойствам даже во многом превосходят этот продукт.
Зелень: лук, кинза, горчица, петрушка, шпинат. Зелень богата растительными формами мужских гормонов, благоприятствующих выработке тестостерона. Кроме того, в ней содержится большое количество органических минералов и витаминов.
Красное виноградное вино. Отличительное свойство натурального красного вина — его способность к подавлению фермента ароматазы — вещества, трансформирующего тестостерон в эстрогены. Рекомендуемая норма потребления вина в день — один бокал. Существенное превышение нормы, равно как и употребление белого вина, пива, коньяка и других крепких алкогольных напитков, ведет к совершенно обратному эффекту, а именно — подавлению в организме синтеза тестостерона.
Специи: красный стручковый перец, кардамон, лук, чеснок, куркума, карри. Положительные свойства специй заложены в их способности подавлять внешний ксеноэстерон — фитогормон, содержащийся во многих фруктах и овощах. Как показывают исследования, уровень сперматогенеза у мужчин Индии гораздо выше нежели у европейцев. Ученые связывают этот факт с активным использованием специй в индийской национальной кухне.

Несколько основных правил здорового питания

Для того чтобы продукты, повышающие тестостерон , приносили вам максимальную пользу, постарайтесь соблюдать несколько важных условий:

По мере возможности употребляйте зелень, овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, а все остальные продукты — с минимальной термообработкой (исключение могут составлять лишь мясо и рыба, которые лучше всего готовить под воздействием пара).
Не съедайте за один раз большое количество пищи. Питайтесь 4-5 раз в день умеренными порциями.
Если вы привыкли запивать пищу, вместо воды употребляйте в качестве питья кислые напитки.
Исключите из своего меню продукты, содержащие красители и консерванты. Отдавайте предпочтение натуральной пище.

Разнообразие предложенных продуктов позволяет составить индивидуальный рацион каждому мужчине, а польза от нового образа питания непременно проявит себя в самое короткое время!

Среди всех гормонов наибольшее значение для мужчин имеет тестостерон, ведь именно он отвечает за половую активность и внешний вид в целом.

Продукты, повышающие тестостерон: действие ^

Для нормального развития половых признаков большую роль играет содержание тестостерона, а вырабатывается он в половых железах, яичках и коре надпочечников. Понижение нормы данного гормона может быть вызвано рядом факторов:

Неправильное питание: если организму не хватает минералов и витаминов, это непременно отражается на мужском здоровье. В таком случае очень важно включить в рацион продукты, повышающие уровень тестостерона, ведь они положительно влияют на его выработку;
Лишний вес: в таком случае падает содержание тестостерона, а женские половые гормоны – эстрогены – наоборот начинают усиленно вырабатываться;
Возраст: из-за физиологических особенностей у каждого мужчины после 40 лет уменьшается количество этого гормона, но его можно увеличить, употребляя продукты, повышающие выработку тестостерона;
Психологические проблемы: как известно, большинство болезней возникает на нервной почве;
Вредные привычки;
Травмы головы.

Помимо сдачи анализа крови, косвенно определить низкий уровень тестостерона можно по следующим признакам:

Потеря интереса к женскому полу, слабая эрекция или ее отсутствие;
Упадок сил, сильная усталость;
Чрезмерная раздражительность, депрессия;
Отсутствие результатов от занятий в спортивном зале, уменьшение мышц;
Необоснованный набор веса;
Рассеянность, бессонница;
Приостановка роста волос или их истончение на разных частях тела;
Хрупкие кости, остеопороз;
Утончение голоса, быстрое старение кожи.

Женщинам превышение нормы тестостерона наоборот очень вредно: начинается активный рост волос на всем теле, грубеет голос, появляются проблемы с зачатием ребенка. Если же он понижен, отмечается набор килограммов, пересыхает кожа, истончаются и выпадают волосы, снижается половое влечение.

Именно по этим симптомам можно первично узнать о проблеме, но после сдачи анализов необходимо не только принимать назначенные врачом медикаменты, но и включить в рацион натуральные продукты питания, повышающие тестостерон, ведь они играют важную роль для здоровья.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин ^

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список

Наибольшее значение имеют продукты, повышающие гормон тестостерон для мужчин, регулярно занимающиеся в спортзале, т.к. от него в немалой степени зависит скорость развития мышц. Кроме того, при недостатке этого гормона снижается выносливость, поэтому спортсменам и простым представителям сильного пола нужно кушать следующее:

Мясо: оно содержит в себе много белка, укрепляющего мышечные ткани;
Морепродукты: они богаты Омега-кислотами, которые активизируют выработку тестостерона;
Фрукты желтого, зеленого или оранжевого цвета: присутствующие в них витамины положительно влияют на содержание тестостерона в организме;
Свежие овощи: например, авокадо, сельдерей, капуста и томаты увеличивают уровень гормона, а также предотвращают сексуальные проблемы;

Зелень;
Орехи: они положительно влияют на потенцию, т.к. стабилизируют количество мужских половых гормонов;
Злаковые каши: присутствующая в крупах клетчатка очищает кишечник и активизирует кровообращение в органах малого таза, вследствие чего улучшается потенция;
Красное вино в умеренных количествах: он блокирует фермент, который способствует преобразованию тестостерона в эстроген.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Столкнувшись с гормональными проблемами, важно знать, какие продукты повышают выработку тестостерона:

Птичье мясо, морепродукты, устрицы, семечки, орехи и печень;
Оливки, авокадо, тунец, лосось, арахисовое масло;
Редис, репа, капуста;
Злаки и бобовые;
Брокколи, кольраби, спаржа, желтый перец, баклажаны, сельдерей.

Продукты, понижающие тестостерон

Узнав все о продуктах питания, повышающих уровень тестостерона, стоит ознакомиться с информацией, какая пища способствует его понижению:

Газированные напитки;
Фастфуд;
Копченые колбасы;
Растительные масла, кроме оливкового и орехового;
Майонез;
Жирные молочные напитки;
Пиво;
Сахар;
Кофе;
Булочки и кондитерские изделия.

Мнение врачей ^

По словам медикам, чаще всего снижение тестостерона наблюдается у тех, кто ведет малоактивный образ жизни и злоупотребляет вредной пищей. Что касается спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями, то они неоднократно отмечали, что именно этот гормон помогает им набраться сил, к тому же во время тренировок его количество значительно повышается.

Что нужно делать, чтобы тестостерон был в норме:

Регулярно употреблять продукты, повышающие тестостерон в организме: они влияют не только на гормоны, но и в целом полезны для здоровья;

Повысить физическую активность: это предотвращает некоторые заболевания и положительно сказывается как на строении тела, так и на работе внутренних органов;
Отказаться от курения и спиртных напитков: они негативно воздействуют на организм любого человека;
Вести здоровый образ жизни.

Соблюдение этих нехитрых правил позволяет нормализовать уровень гормонов, а также обеспечить себе полноценную сексуальную жизнь и крепкое здоровье, ведь все это имеет одинаковое значение как для мужчин, так и для женщин.

13 комментариев

Признаки дефицита тестостерона

✳️Центральная нервная система : снижение сексуальной функции и либидо, нарушение памяти, раздражительность, общая слабость, утомляемость, депрессия.

✳️Ожирение : тестостерон – главный жиросжигатель, при его дефиците развивается абдоминальное ожирение (для женщин окружность талии должна быть менее 80 см)

✳️Углеводный обмен : снижается чувствительность к инсулину, что может приводить к развитию сахарного диабета.

✳️Снижение количества и качества мышц (провисание трицепса, ламбрекены – провисание мышц спины, складки над локтями и коленями, опущенные уголки рта, носогубные складки).

✳️Репродуктивная система : снижение фолликулярного резерва яичников, замедляется созревание яйцеклеток и снижается их качество, что приводит к бесплодию!!!

✳️Мочеполовая система : нарушение мочеиспускание, недержание мочи, ноктурия (ночные хождения в туалет), частые циститы.

✳️Сухость кожи, выпадение волос .

✳️Хроническая боль .

⚜️⚜️⚜️Таким образом, тестостерон повышает стрессоустойчивость, борется с депрессией, избавляет от боли, делает женщин стройными, красивыми и привлекательными.

Я уже начинала думать, что без дорогостоящей терапии не обойтись, но врач порекомендовал употреблять побольше цинка, и это сыграло решающую роль – теперь мы счастливые родители.

Кроме самого тестостерона мужчинам нужно получать из продуктов такие витамины, как С, А, В и Е. Без данных элементов синтез тестостерона в организме будет протекать вяло и не приведет ни к каким результатам, все равно, что сидеть на неэффективной диете.

Хорошо влияет на синтез также цинк, калий, фосфор, натрий и железо. Мой супруг получает эти микроэлементы из кабачков, капусты, сельдерея, моркови и томатов. Ну а для тестостерона, мясо птицы – идеальный вариант.

Я всегда готовлю на ужин салаты и подаю их к мясу. Когда-то давно читала, что зелень помогает поднять уровень тестостерона у мужчин, который особенно важно поддерживать в современное время из-за того, что наши мужчины в течение рабочего дня питаются, чем попало – на каждом углу стоят фаст-фуд рестораны, из-за плохой экологии, а также постоянной переутомляемости и стрессов.

Чаще всего я использую кинзу, петрушку и шпинат, иногда добавляю мелкорубленный чеснок. Очень хорошо также на тестостерон влияет женьшень. Обычно я приобретаю его в порошке и завариваю вместе с чаем. Туда же отлично будет добавить имбирь.

Девушки, кроме повышения тестостерона можно попробовать понизить у своего мужчины уровень женских гормонов. С этой задачей хорошо справляется бокал красного вина, а еще различные специи, в большей степени – куркума, карри и кардамон. Я кладу эти специи во все: в супы, соусы, салаты, приправляю ими мясо.

Мой молодой человек посещает тренажерный зал уже достаточно давно, но результат проявлялся так медленно, что он даже собирался бросить. После того, как я кардинально изменила его меню, мы заметили изменения – стала формироваться мускулатура, то есть, наконец, появился эффект от занятий!

Все-таки, если тестостерон у представителя мужского пола сильно понижен, то никакими продуктами его уровень восстановить не получится. Рацион важен только, чтобы этот уровень не снизился.

А если это уже произошло, значит, нужно устранять причину, потому что чаще всего так происходит из-за заболеваний. Поэтому лучше все-таки обратиться к специалисту и начать медикаментозную терапию.

А мой муж упорно не хочет менять привычный рацион и садиться на специальное диетическое питание, чтобы повысить тестостерон, а ведь он уже не молод, и с каждым годом уровень этого гормона становится все ниже. Поэтому я решила действовать иначе. Многие мужчины постоянно что-то таскают между приемами пищи, у кого-то печенье, у кого-то конфеты. Перекусы важны для них скорее психологически, чем для утоления голода.

Так вот, я перестала покупать всякие сладости и стала насыпать в маленькие формочки разнообразные орехи и семечки. За неимением иных вариантов теперь мой муж постоянно перекусывает этими продуктами, а ведь они так сильно влияют на повышение тестостерона. Так что, в итоге я рада.

Доктор прописывал моему брату диету для повышения тестостерона. Диета эта – и не диета вовсе. Главная мысль в том, чтобы кушать довольно плотно. Всем бы женщинам такие диеты! Переедать, конечно, не нужно, но мужчина должен чувствовать сытость.

Важным компонентом меню будет мясо – оно должно быть на столе ежедневно и превалировать над другой пищей. Также отдельно был прописан комплекс витаминов, без них тестостерон поднять невозможно.

Для повышения уровня тестостерона в крови моему мужу прописали Трибулус Террестрис. Какой-то препарат нового поколения, со своей задачей он отлично справился. Тестостерон сейчас у моего супруга в норме. Побочных эффектов лекарство не вызвало. Вообще оно основано на натуральных компонентах и названо в честь растения, которое входит в его состав.

Еще препарат хорошо борется с проблемами с мужской потенцией. А год назад брат мужа, который постоянно занимается в тренажерке, начал принимать Тестостерон Энантат. Для производства данного лекарства используется естественный тестостерон, он помог нарастить мышечную массу.

Спорт – это тоже источник тестостерона для мужчины. Чем больше он пролеживает на диване, тем ниже уровень мужского гормона, и никакими диетами в таком случае его поднять не удастся. Насчет лекарств я также не уверена. Можно пропить курс медикаментов, а потом опять лечь на диван, и, как я догадываюсь, весь лечебный эффект уже через месяц пройдет, ситуация вернется в начало. Поэтому мужчина и спорт – неразделимые понятия.

Активный образ жизни для мужского пола – основа его существования, срочно гоните своего мужчину в спортзал. Есть несколько эффективных упражнений, которые оказывают наилучшее влияние на повышение тестостерона, все они связаны с тяжестями, благодаря чему наращивается мышечная ткань. Например, приседания со штангой, поднятие гирь и т.д. Можно начинать с малых весов и постепенно повышать нагрузку.

Марьям, к сожалению, есть люди, которым занятия тяжелыми видами спорта противопоказаны. Если вы говорите о мужчинах с идеальным здоровьем, то я с вами согласна. Но, увы, реалии жизни таковы, что сейчас у всех куча разных болячек, и у мужчин в том числе.

Например, у моего мужа проблема со зрением, он перенес уже две операции, а физические нагрузки ему уже 5 лет, как запрещены. Поэтому в нашем случае – только гормональные препараты и диеты.

Проверьте свой уровень тестостерона: тест

Чтобы определить, страдаете ли вы от низкого уровня тестостерона, выполните тест, приведенный ниже. Если вы наблюдаете у себя больше пяти из приведенных ниже симптомов, возможно, ваш уровень тестостерона ниже нормы:

✅ сниженное либидо,
✅ болезненность во время полового акта,
✅ депрессия или тревога,
✅ усталость,
✅ сухая кожа,
✅ истонченная кожа,
✅ сложно выполнять любые упражнения,
✅ потеря мотивации или соревновательного духа,
✅ уменьшение плотности костей и остеопороз,
✅ увеличение количества жира на животе и руках.

Как естественным способом увеличить уровень тестостерона

1⃣ Получайте больше цинка. Продукты богатые цинком: устрицы, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи.
2⃣ Ешьте больше полезных жиров. Все половые гормоны образуются из холестерина и поэтому для производства тестостерона организму нужны полезные Омега 3 жирные кислоты. Добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, тунец, семга, форель), авокадо, оливки.
3⃣ Откорректируйте уровень витамина Д3 в своем организме. Витамин(гормон)D, по структуре схож с тестостероном и обладает схожими свойствами. Хороший уровень витамина D – залог высокого тестостерона.
4⃣ Высыпайтесь. Позвольте себе иметь не менее 6-8 часов ночного сна. Да и, желательно, часок днем! Ночью выделяется «лучший друг» тестостерона - Его Величество ГОРМОН РОСТА!
5⃣ Выполняйте силовые тренировки и, при этом, достаточно отдыхайте. Самые важные упражнения - это приседания! Ничто так не стимулирует выработку тестостерона как присед!
6⃣ Регулярно занимайтесь сексом!
7⃣ Женщины - целуйте своих мужчин — со слюной от них вы получаете свободный тестостерон!
8⃣ Проверьте свои гормоны! Есть в организме гормоны - «репродуктивные хулиганы», их повышение необходимо исключить, иначе все вышеперечисленные пункты не сработают!

Витамин-гормон Д повышает тестостерон

Новая инфа о витамине (гормоне D3). У большинства людей до 45 лет значительно повышается уровень тестостерона, если насытить организм витамином D3. Насколько насытить? Настолько, чтобы показатель был около 100.

И да, на нашей планете нет мест, чтобы с помощью солнца можно было БЕЗОПАСНО поднять уровень витамина D3. Это не раз замеряли на обгоревших людях. Кожа сильно сгорела, а уровень D3 даже не поднялся.

Так что в современном мире этот витамин проще получить с помощью пищевой добавки в виде капсул. Тем более, стоимость на целый год для одного человека — небольшая.

Тестостерон - основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

Способствует развитию половых органов.
Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона - 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

Совет! Нужно быть внимательным к сигналам организма, дабы вовремя обратиться за помощью к специалистам!

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет - решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Цитата. «Человек есть то, что он ест». Людвиг Фейербах.

Красное сухое вино - надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями - самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

На заметку. Рыбий жир - существенный источник здоровых жиров. 2-3 грамма ежедневного приёма насытят организм витамином Д, который уменьшит риск дисбаланса мужского полового гормона.

Устрицы - безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут - враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи - кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты - пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Важно! Употреблять белковые продукты, повышающие тестостерон, надо на завтрак, чтобы быть энергичным в течение всего дня и избежать чувства голода.

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать - надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

алкогольные напитки;
фаст-фуд;
жареное, копчёное, солёное;
жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон - эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.