Балетная диета Плисецкой: основы питания изящной балерины. Диета балерины майи плисецкой Майя плисецкая питание балерины

Диета Майи Плисецкой – одна из причин прекрасного внешнего вида русской балерины, завистливых взглядов и, конечно же, вопросов о том, как же питается знаменитость, и с помощью чего ей удается сохранять стройность в таком возрасте. Ответом танцовщицы становится лаконичная фраза «Никаких диет – просто не жрать!».

Суть методики

Несмотря на преклонный возраст, внешность Майи Плисецкой не может не поражать. В одном из интервью французской газете балерина признается, что секретов у нее нет, а единственное, что необходимо для поддержания тела в форме – это «Не жрать!».

Возможно, такая формулировка из уст знаменитости прозвучала грубо и даже немного смешно, но, тем не менее, внешний вид балерины является прямым доказательством действенности данного совета.

Диета Плисецкой длится 2 недели и входит в категорию жестких режимов питания, поэтому вам потребуется вся выдержка и сила воли. Однако результат в 8-10 потерянных за это время килограммов может стать прекрасным стимулом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Выход из данной диеты практически не отличается ото всех остальных, где главным правилом является сбалансированное питание и постепенный ввод в рацион продуктов повышенной жирности.

Правила эффективного похудения

Помимо первого основного правила – «не жрать», диета Майи Плисецкой подразумевает и второе – заниматься спортом. Главной особенностью данной методики, как подчеркивает сама Майя, является совмещение с физической активностью. По словам балерины, ни одно питание, направленное на избавление от подкожного жира, не является эффективным без регулярных нагрузок.

Еще одним отличительным качеством методики считается неограниченное количество приемов пищи при лимитированных порциях. На время диеты вам придется отказаться от любых овощей с присутствием крахмала, сладких фруктов и пряностей, не говоря уже о том, что методика запрещает употребление мучных изделий, жирной, соленой и сильно жареной пищи, кофе, сахара, соли и, конечно же, любых алкогольных напитков.

Другими словами, меню диеты Майи Плисецкой подходит только полностью здоровым людям, не жалующимся на проблемы с ЖКТ или любые хронические заболевания. Если же воспользоваться методикой всё-таки хочется, рекомендуется консультация с диетологом, который поможет разработать индивидуальное меню, основываясь на особенностях вашего организма.

Основные правила знаменитой диеты от Майи Плисецкой:

1. Урезать порции в 2 раза – не больше и не меньше. Суть первого постулата заключается в том, чтобы употребляемая вами пища помогала восполнить энергетический и витаминный уровни, но ни в коем случае не перегружала организм. По мнению балерины, количество пищи следует сокращать до тех пор, пока она не будет просто утолять чувство голода.
2. Регулярно заниматься спортом. Еще одним залогом сохранения привлекательной внешности и стройной фигуры являются постоянные физические нагрузки. Конечно, выполнять упражнения, рассчитанные на артистов балета, вовсе не обязательно, а вот обычным утренним бегом или упражнениями на все группы мышц пренебрегать не стоит.
3. Питаться дробно. Для того чтобы в течение всего дня не ощущать чувства голода, следует разделить приемы пищи на 4-5 раз. Тогда вы сможете не только чувствовать бодрость целый день, но и питаться сбалансировано.
4. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это помогает активировать пищеварительные процессы, а также с максимальной пользой распределить поступающую пищу без образования подкожного жира.

Что касается перекусов, они разрешены и даже предпочтительны, но должны включать в себя употребление только кислых фруктов и ягод. Из напитков в течение дня разрешается пить черный, зеленый или травяной чай, фруктовые соки (опять же только кислые), рисовый отвар, постный овощной бульон, а также минеральную воду без газа.

Несмотря на тот факт, что ограничений и противопоказаний практически нет, специалисты не рекомендуют придерживать правил и меню диеты Плисецкой дольше двух недель.

Неподготовленным женщинам, а также тем, кто хочет попробовать методику в первый раз, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Также следует помнить, что любая жесткая диета предполагает подготовленность организма, в любом другом случае следует срыв (и, соответственно, снижение эффективности).

Варианты меню

Что, по отзывам, удобно в диете Майи Плисецкой, так это возможность самостоятельно составлять своё меню с учетом правил и рекомендаций. Поскольку диета соблюдается 2 недели (за этот срок предполагается добиться снижения от 10 до 15 килограмм), предпочтительнее заранее спланировать всё меню и четко следовать ему. В этом вам может помочь врач-диетолог, который подберет продукты таким образом, чтобы организм в течение дня получал все необходимые элементы.

Внимание! Лучше не экспериментировать, не копировать чужой опыт из отзывов, а обратиться к специалисту – тогда диета Плисецкой пройдет сравнительно легко, а результат действительно порадует.

Составляя диетический рацион, следует сразу исключить такие продукты, как мясо, куриные яйца, помидоры, крахмалосодержащие овощи, а из напитков – кофе и вещества с добавлением какао.

Предпочтительно (и даже желательно) употребление каш (но сваренных на воде, а не на молоке) из чечевицы, овса или ячменя. Рекомендуется добавление в меню сырых или тушеных овощей (в особенности брокколи), сухофруктов и отварной рыбы.

Первый

Приблизиться к идеальной фигуре поможет следующий вариант диеты от Майи Плисецкой:

• На завтрак приготовить порцию овсяной каши на воде без добавления сахара, съесть одно зеленое яблоко и запить стаканом свежевыжатого сока либо крепкого зеленого чая.
• В качестве ланча подойдет легкий овощной салатик из огурцов, белокочанной капусты и моркови, приправленный лимонным соком, а также кружка крепкого черного чая.
• На обед приготовить овощной суп с любой крупой, рыбу на пару и свежий салат из овощей.
• На ужин приготовить любые тушеные овощи и горсть кислых ягод. Запивать можно травяным чаем или стаканом минеральной воды без газа.

Второй

Второй вариант диеты известной балерины очень схож с предыдущим.

Единственное различие в нем – это количество приемов пищи:

Внимание! За несколько часов до сна (при сильном чувстве голода) можно подкрепиться несколькими грушами или одним большим апельсином.

Преимущества

По мнению диетологов, несмотря на всю жесткость диеты, в ней присутствуют положительные моменты.

• Во-первых, рацион, пусть даже и крайне аскетичный, но весьма сбалансированный. Присутствующие в меню свежие фрукты и овощи, проходящие минимальную термическую обработку, насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Злаковые культуры благоприятно влияют на пищеварительную систему, ускоряя метаболизм и выводя шлаки и токсины. Натуральные напитки помогают держать тело в тонусе и сохранять бодрость в течение всего периода диеты.
• Во-вторых, диету балерины легко переносить, поскольку дробное питание практически исключает возникновение чувства голода, из-за которого происходит 80% срывов в период следования методике похудения.
• В-третьих, исходя из опыта самой Майи, такая система действительно помогает добиться стройности и невероятной красоты фигуры, даже в преклонном возрасте.

Недостатки и противопоказания

Тем не менее, нашумевшая диета Плисецкой, основанная на жестком правиле «Не жрать!», имеет ряд существенных недостатков.

Первым из них, по мнению диетологов, является длительное исключение из рациона мясной и молочной продукции , что может существенно отразиться на здоровье худеющей. Дело в том, что молочная продукция – это в первую очередь «поставщик» кальция в наш организм. И двухнедельное отсутствие такой пищи может привести не только к ухудшению внешнего вида ногтей, волос и зубов, но и к более серьезным проблемам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Что касается мяса, оно необходимо человеку для поддержания не только энергетического уровня, но и уровня «удовлетворенности» и насыщенности питанием. Отсутствие чревато такими типичными симптомами, как плохое настроение, сильная раздражительность и резкий упадок сил.

Вторым недостатком жесткой диеты Майи Плисецкой является то, что в процессе похудения происходит уничтожение не только жировых отложений, но и мышечной массы , в результате чего происходит «провисание» кожных покровов. Исправить ситуацию могут лишь правильно выполняемые комплексы упражнений, рассчитанные скорее на артистов балета, чем на обычных людей, поскольку являются крайне изнурительными.

А вот противопоказаниями к данной методике можно назвать только хронические заболевания (особенно по ЖКТ). При любом другом недуге диета приемлема, но требует корректировки специалиста.

Остроумная Фаина Раневская говорила, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. Оспаривать эту житейскую истину сложно: для поднятия настроения существует много способов, жадных мужчин легко отвадить от себя простым походом в ювелирный магазин, а вот диеты… Если речь идет о лишнем весе, то любые способы борьбы с ним хороши, даже такая жесткая, на первый взгляд, диета Майи Плисецкой.

Видео: великолепная Майя Плисецкая

87-летняя легенда русского балета, заслуженная балерина Советского Союза подарила всему миру не только свое творчество, но и разумное отношение к здоровью, личный взгляд на правильное питание. Даже в таком довольно-таки преклонном возрасте Майя Михайловна остается эталоном женской красоты, изящества и грации. Конечно, представительниц ее профессии сложно представить с лишними килограммами, но ведь не все знают, каких усилий это им стоит. Прима Большого театра своим примером показала, что Его Величество Балет достоин жертв, а соблюдение самых жестких диет компенсируется увлеченностью любимым делом, признанием и зрительской любовью.

Легенда русского балета в свои 88 выглядит отлично

Секрет успеха диеты Майи Плисецкой – не жрать

Именно это выражение стало не только афоризмом, но и жизненным принципом легендарной балерины. Это вовсе не означает, что она полностью отказывалась от пищи. Насколько долго, легко и грациозно будет порхать Одетта из «Лебединого озера», доведенная изнурительными диетами до голодного обморока? Для занятий балетом нужно много сил, поэтому голодание – не выход.

Ни один диетолог не поддержал бы такой радикальный способ борьбы с лишним весом, ведь резкий отказ от еды провоцирует торможение всех процессов в организме. А любая минимальная порция пищи, попадая в желудок, сразу же трансформируется в жир «про запас». Эту особенность человеческого организма Майя Михайловна прекрасно знала, потому в основе ее диеты – правильный подбор продуктов, контроль размера порций и регулярные физические нагрузки. Благодаря такому подходу к борьбе с лишним весом, можно избавиться от 8 до 15 кг за 14 дней. Популярность этой диеты еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются. Придерживаться схемы питания от Плисецкой нужно на протяжении 2 недель, повторять ее через каждые 2 месяца.

Сама балерина утверждает, что не изобрела никакой уникальной диеты, она просто разработала и опробовала на себе принципы правильного питания, четко придерживаясь которых можно отлично выглядеть в любом возрасте. А обобщила секреты сохранения идеальной фигуры Майя Михайловна лаконичной фразой: «Сижу не жрамши!» Только воспринимать ее не нужно дословно.

Нагрузки танцоров балета не под силу рядовому человеку, но это не значит, что нужно отказаться от физических упражнений

Балерина равнодушна к сладкому, но очень любит различные соленья, селедку, не прочь побаловать себя бокалом отменного пива. От любимых блюд она не отказывается, при этом выглядит отлично. Главное, не сама еда, а ее количество и качество. Важно следить за размером порций, постоянно заниматься физическими упражнениями, вот тогда результат будет налицо.

Принципы диеты Майи Плисецкой

Они довольно простые, достаточно запастись терпением и силой воли. В основе принципов похудения – удачное сочетание правильного питания, ежедневных тренировок, физических нагрузок, позитивного отношения к жизни. Нужно соблюдать определенные правила.

• Минимальные порции . Пища должна восполнять потерянную энергию, а не заменять собой иные удовольствия. После обеда чувствуете тяжесть – порция была слишком большой. Нужно, чтобы еды было только для утоления голода, не больше.
• Физические нагрузки . Они не позволят задерживаться в организме лишнему жиру. Майя Плисецкая говорит, что всегда ела, что хотела, а после занятий у станка все сжигалось вмиг. Понятно, что заниматься балетом могут не все, да и нагрузки танцоров рядовому человеку не под силу, но это не повод отказываться от занятий физкультурой и спортом. Главное, подобрать подходящий комплекс упражнений.
• Частое питание . Кушать часто и понемногу намного полезнее, чем одно- или двухразовое питание «от пуза».

Майя Михайловна не прочь побаловать себя любимыми блюдами, но это никак не вредит ее фигуре

Диета Майи Плисецкой: меню, полезные продукты и напитки

Легенда русского балета определила набор продуктов и напитков, которые нужно употреблять для поддержания фигуры в хорошем состоянии. Чего нельзя употреблять?

• Категорически запрещено пить кофе, какао, крепкий чай. Это натуральные стимуляторы, которые негативно влияют на водно-солевой баланс в организме. После употребления кофе в мышцах удерживается большое количество воды, что сказывается на объемах.
• Яйца, молочные продукты, мясо – под запретом. Иногда допускается употребление отварной рыбы на ужин.
• Исключаются из рациона пасленовые – баклажаны, картофель в любом виде и помидоры. Есть мнение, что они плохо усваиваются и провоцируют газообразование.
• Полное табу на сладкое, жареное, острое, маринованное, соусы и заправки. Они задерживают в организме жидкость, что негативно сказывается на фигуре.

Зелень и все виды капусты помогают держать фигуру в форме

Нужно употреблять:

• Отварную белую рыбу: пикшу, треску, лемонему.
• Зеленый свет всем видам капусты: кольраби, цветной, савойской, брокколи. Ее можно тушить, запекать, отваривать, добавив 1 ст. ложку оливкового масла. Также полезен шпинат, салат, все зеленые овощи.
• Коричневый рис, ячмень и чечевица – лучшие помощники в поддержании идеальной фигуры. Они должны быть сваренными без соли.

Диета от Майи Плисецкой может выглядеть так:

1. Овсяная каша – на завтрак.
2. Овощной супчик, овощной салат или тушеные овощи – на обед.
3. Порция чечевицы с отварной белой рыбой (100 г.) и овощной салат – на ужин. Чечевицу можно чередовать с отварным рисом, только порция должна быть меньше.

Суп из чечевицы на ужин – полезно и вкусно

А в перерывах между приемами пищи позволяются зеленые овощи. Пить рекомендуется свежевыжатый сок и воду.

Если вы решились последовать примеру Майи Плисецкой и сесть на ее диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Удачи и хороших результатов вам!

Майя Плисецкая – выдающаяся балерина и красивая женщина, которая и в преклонном возрасте имела ясный ум и стройную фигуру. Знаменитая балерина не является автором диеты, ее придумал журналист популярного издания и назвал именем великой артистки. Впоследствии диету дорабатывали многочисленные последователи.

Диета Майи Плисецкой относится к низкокалорийным системам питания. В основе лежит отказ от многих продуктов. Принципы диеты:

• еда должна утолять чувство голода, но не переполнять желудок. Рекомендуется уменьшить объем порций вдвое, например, если вы привыкли съедать за один прием 300 г пищи, теперь ваша норма – 150-200 г;
• питание должно быть дробным, в качестве перекусов употребляются свежие фрукты или овощи;
• еду следует готовить методом варки, тушения или запекания;
• за 30 минут до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой негазированной воды;
• нужны умеренные, но регулярные физические нагрузки.

За две недели диеты уходит 8-10 кг лишнего веса.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Майи Плисецкой

Главное достоинство диеты Майи Плисецкой – эффективность. Эта система питания подойдет тем, кому за две недели нужно избавиться от максимально возможного количества килограммов.

Недостатки и противопоказания диеты Майи Плисецкой

Рацион диеты не отличается разнообразием и не сбалансирован по ряду веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В меню недостаточно белковых продуктов, из-за чего возможна потеря мышечной массы.

Отсутствие кисломолочных продуктов при ограниченном количестве клетчатки чревато проблемами с кишечником.

Диета была придумана журналистом одного из популярных изданий и названа именем великой артистки, очевидно, чтобы произвести сенсацию.

Эта система питания не подойдет любителям сладкого: резкий отказ от него может привести к головной боли и снижению настроения.

Диета Майи Плисецкой противопоказана людям с хроническими заболеваниями, женщинам в периоды беременности и грудного вскармливания, подросткам, пожилым людям и спортсменам.

Какие продукты разрешены?

К разрешенным продуктам относятся:

• коричневый рис, чечевица, ячмень, овес;
• листовая зелень и зеленые овощи (цветная и савойская капуста, кольраби, брокколи, салат, шпинат и пр.);
• нежирные сорта белой рыбы (пикша, треска, лемонема и пр.);
• для заправки салатов – оливковое масло холодного отжима (1 ст. л. в сутки), лимонный сок;
• фрукты и ягоды, исключая виноград и бананы.

Из напитков, кроме воды, разрешены фруктовый сок, чай.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, кроме разрешенных, в том числе:

• мясо;
• яйца;
• молоко и кисломолочные продукты;
• пасленовые овощи – помидоры, картофель, баклажаны;
• сладости, хлебобулочные изделия и макароны;
• соусы, салатные заправки на основе майонеза;
• орехи, семечки;
• шоколад, кофе.

Запрещена жареная пища, соль и сахар.

Меню диеты Майи Плисецкой

Пример меню диеты Майи Плисецкой на один день:

Совет 1. Резкий переход на диету Майи Плисецкой с высококалорийного рациона может оказаться очень тяжелым и привести к ухудшению самочувствия, поэтому перед началом диеты желательно провести несколько разгрузочных дней.

Совет 2. Каши и супы для улучшения вкусовых качеств рекомендуется заправлять мелко нарезанной зеленью – укропом и петрушкой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Когда мы говорим про диету Майи Плисецкой, то в первую очередь вспоминаем знаменитую фразу великой балерины: «Лучшая диета - надо меньше жрать!». Да, этому правилу Плисецкая следовала всю свою жизнь, правда, не настолько фанатично, как можно подумать из этой фразы, вырванной из контекста.

Правила питания Майи Плисецкой

Основные принципы питания Майи Плисецкой, которые она исповедовала в повседневной жизни, можно изложить в нескольких пунктах:

• исключить их рациона сахар и сладости, сдобу и рафинированные продукты, жирные блюда, колбасы и копчености, или, по крайней мере, употреблять их как можно реже;
• основу рациона должна составлять простая и низкокалорийная пища: овощи, фрукты и крупы, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты;
• кушать надо часто и понемногу, не голодать и не переедать;
• не есть на ночь: последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Правила, как видим, очень простые, но как порой трудно бывает им следовать! Тем не менее, именно их строгое соблюдение позволяло великой балерине на протяжении многих лет сохранять прекрасную форму. Если же по каким-то причинам у нее все же появлялось несколько лишних килограммов, то Майя Михайловна применяла достаточно жесткую разгрузочную диету, с помощью которой безжалостно изгоняла этот невесть откуда взявшийся лишний вес.

15-дневная диета Майи Плисецкой

Во-первых, из рациона полностью исключаются мясо, яйца, молочные продукты, картофель и томаты, любые специи, шоколад и кофе. Изредка разрешается кушать рыбу. А основу рациона должны составлять зеленые овощи, бобовые и каши на воде.

Вот примерное меню диеты:

• завтрак: тарелка овсянки;
• обед: тарелка овощного супа, овощной салат;
• ужин: порция риса, овощной салат, кусочек нежирной рыбы (не каждый день!).

Перекусывать между основными приемами пищи можно овощами или несладкими фруктами.

Во время диеты нужно пить побольше воды, как минимум выпивать полтора литра за день.

Продолжительность диеты - до 15 дней, повторять ее можно не раньше чем через 2 месяца.

Система питания, рекомендуемая Майей Плисецкой на каждый день, абсолютно рациональная и здоровая, и вряд ли можно что-то возразить против ее принципов. Разве что то, что очень небольшому числу людей она может не подойти из-за наличия каких-либо заболеваний, при которых противопоказаны некоторые продукты из тех, на которых она базируется.

А вот ее разгрузочная 15-дневная диета - весьма жесткая и тяжелая, и выдержать ее многим будет очень непросто. Результат, впрочем, того стоит: за 15 дней уходит в среднем 8-10 килограммов. Но не забывайте, что после окончания диеты необходимо строго придерживаться правил питания, подробно описанных в начале этой странички, иначе сброшенные с таким трудом килограммы вернутся очень быстро.

Диета Майи Плисецкой – это рацион балерины, состоящий только из еды растительного происхождения. Она помогает снизить вес от 5 до 8 килограмм за две недели, что неоднократно доказала прима российского балета на личном примере всем желающим похудеть. Если к диетическому питанию добавить физическую активность, то результат в виде стройного и подтянутого тела, отражающегося в зеркале, не заставит себя ждать.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать»

В основе диеты лежат принципы современного правильного питания. А сама Майя Плисецкая всегда говорила: «Надо меньше жрать». Балерина утверждала, что основными секретами ее стройности были:

• Умеренность в еде . Можно было есть все, но мало, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке после приема пищи.
• Регулярные физические нагрузки. В жизни Майи Михайловны постоянные репетиции, выступления на спектаклях служили хорошей тратой калорий, поэтому стоит добавлять в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.
• Частое питание. Балерина считала, что важно есть маленькими порциями, но часто.

Результаты

Даже в преклонном возрасте балерина выглядела потрясающе: таких результатов ей помогла добиться ее специальная диета. Меню жесткое, состоит только из растительных продуктов, исключается еда, которая включает крахмал. Сидеть на таком рационе можно недолго – длительность диеты составляет две недели. Но за этот промежуток времени вы сможете похудеть от 5 до 10 килограмм. Некоторые люди, которые придерживались диеты знаменитой балерины, смогли сбросить более 15 кг. Но такой результат зависит от личных особенностей организма человека, первоначального веса до похудения.

Противопоказания

Диета балерины Майи Плисецкой подойдет только здоровым людям, потому что рацион скудный, а любое ограничение в каких-либо продуктах на первое время становится стрессом для организма. Перед переходом на такое питание следует обратиться к лечащему врачу или диетологу за консультацией, поскольку диета имеет ряд противопоказаний . Если их не учесть, то такой рацион нанесет больше вреда, нежели пользы. Придерживаться диеты запрещается:

• беременным;
• людям до 18 лет;
• женщинам, кормящим грудью;
• людям с неврологическими заболеваниями;
• тем, у кого наблюдается повышенное артериальное давление.

Диета Майи Плисецкой – меню

В рамках этого диетического питания необходимо провести исключение следующих продуктов:

1. Картофель. Причиной служит большая вероятность появления высыпаний на кожном покрове, угрей на лице и спине, поскольку картошка тяжело усваивается организмом.
2. Томаты. Содержат кислоты, за счет которых могу появиться камни-оксалаты.
3. Любые виды мяса, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Могут увеличивать массу тела, способствуют развитию мышечного корсета, но не экстренному похудению.
4. Кофе. Способен задерживать воду, нарушает водно-солевой баланс.
5. Специи. Нарушают обмен веществ, замедляют передачу полезных микроэлементов, воды по организму.
6. Шоколад и другие сладости. Это источник быстрых углеводов, их переедание приводит к увеличению массы тела.

Иногда в рацион можно добавлять рыбу. Чтобы не испытывать недостатка витаминных комплексов, других полезных минералов и белка, при закупке продуктов для меню в список можете добавить чечевицу, брокколи, капусту, ржаной хлеб, все виды круп (неочищенных), фасоль, бобы, а так же рациональным будет употребление витаминно-минерального комплекса. Помните, что диета Плисецкой включает в себя употребление большого количества воды: за день ее нужно выпивать около двух литров. Жидкость поможет предотвратить истощение водного баланса организма.

Ниже несколько вариантов составления собственного рациона. Если вы будете испытывать чувство голода между приемами пищи, то его можно утолять несладкими фруктами либо овощами:

Выход из диеты

Следует уточнить, что диета Плисецкой не может длиться более двух недель, так как во время нее не все важные для жизнедеятельности человека элементы поступают в организм, в особенности кальций. Такую методику снижения веса нельзя назвать здоровой. Чтобы после окончания похудения не набрать вес снова, необходимо правильно выйти из диеты: растянуть этот период следует на две недели, как и сам процесс похудения.

Каждый день или через день нужно добавлять к рациону по одному новому (но не калорийному) продукту. Не следует забывать о физических нагрузках, что помогут соблюдать тот уровень активности, который необходим для поддержания полученных результатов. После диеты нужно сделать перерыв. Вернуться к ней можно не раньше чем через 2 месяца.