Овладение искусством медитации. Первые шаги на пути к искусству медитации

Описать переживание медитации практически невозможно. Это нужно пережить самому внутри себя. Те, кто переживал медитацию, утверждают, что она привносит в жизнь человека естественный порядок. Медитация пробуждает разум к созиданию, миролюбию и творчеству. Медитация необходима для внесения гармонии в повседневную жизнь человека. Однако следует помнить, что вышеупомянутые результаты медитации можно получить только при старательной и регулярной практике.

Многие ошибочно считают, что тело - несущественный фактор в практике медитации. Наше тело - это наша «машина». Без этого механизма мы не способны ничего чувствовать. Именно тело ведет нас к саморазрушению или самореализации. Машина, которая работает плохо, никуда доставить своего владельца не может. Поэтому мы тоже оказываемся в затруднении на нашем пути, когда наше тело не работает исправно. Даже небольшая головная боль доставляет нам неудобства. Такие помехи не способствуют хорошей медитации. Бессильное и рыхлое тело есть признак инертности тела и ума. Это приводит к вялости и лености интеллекта. Медитация в таком состоянии ведет во тьму. Прямое и бодрое тело есть признак чистого, светлого интеллекта. Поэтому следите, чтобы во время медитации тело было прямым и бодрым. Медитация в состоянии чистоты будет создавать внутренний Свет. Таким образом, здоровое тело - это самая первая ступень в медитации. Это начало пути. Конец пути - это реализация Высшего. Между ними лежат психическое развитие, интеллектуальный рост, самопознание. Каждую из этих стадий нужно довести до совершенства, прежде чем будет достигнута конечная цель.

Первые четыре из восьми степеней йоги - яма , нияма , асана и пранаяма - неотделимы от искусства медитации и способствуют ей. Они являются подготовительными стадиями. Следующие две ступени - пратьяхара и дхарана - прямо и тесно связаны с медитацией, которая приближает к самадхи . И все же эта ступень - медитация - не поддается описанию. Это философия, которая не может быть выражена словами, ее нужно испытать лично. Медитация не привязана к месту и времени, ее можно пережить в любом месте и в любое время. Возможности подготовки к ней безграничны.

Давайте проведем один простой метод медитации. Выберите свободное время, желательно ранним утром, и сядьте в удобную асану (Вирасану, Сиддхасану или Падмасану). Вытяните позвоночник. Голова должна быть расположена прямо, спокойно и неподвижно. Должно быть ощущение, что между потолком и теменем натянута нить. Туловище не должно ощущать вес головы, так же как ее вес не должен чувствоваться позвоночником. Расслабьте горло. Если горло не напряжено и свободно от зажимов, мозг остается спокойным и умиротворенным. Теперь, когда все тело стало невесомым и свободным от напряжения благодаря удлинению и внутреннему расширению, сложите руки в намасте . Прежде чем сложить ладони, расправьте плечи, чтобы грудина не утопала. Поднимите кисти рук к центру груди так, чтобы большие пальцы совпадали с центром груди, а остальные пальцы соприкасались друг с другом

Позвольте вашим глазам осматривать окружающее, вашим ушам воспринимать звуки. Расслабьте ваши мышцы. Понаблюдав некоторое время этот внешний мир, закройте глаза и перенесите ваше сознание из внешнего мира во внутренний мир. Смотрите внутрь по направлению к сердцу. Начните замечать движение ваших мыслей, желаний и эмоций. С берега сознания наблюдайте движение реки мыслей. Не пытайтесь останавливать, изменять или давать оценку этому состоянию. Через это внутреннее наблюдение вы начнете избавляться от рассеянности. Когда ум спокоен и стабилен, дыхание спокойно и тихо, то и тело вместе с эмоциями становится стабильным и спокойным. В это время ум освобождается от гнева, страсти, безрассудства и страха. Он остается невозмутимым как в горе, так и в радости и делает человека свободным от смущения, обмана чувств, неопределенных мыслей, эгоизма. Уравновешенный ум прочно закрепляет различающий интеллект в Высшем и остается постоянно бодрствующим в этом состоянии, достигает состояния Брахмы.

По мере возрастания незамутненного сознания, вы начнете наслаждаться возрастающим освобождением, и сокровищница энергии раскроется в вас. В этом заключается благо медитативной практики.

Давайте поговорим о препятствиях и возможностях в нелегком труде по овладению медитацией. Конечно, нам не получится разговаривать о медитации в отрыве от остальных аспектов жизни. Медитация – это мощная техника, но она является лишь частью пути самовоспитания. Поэтому этот разговор будет немного обо всем.

При начальных попытках медитировать оказывается, что овладеть медитацией невозможно при:

отсутствии необходимого телесного здоровья;
энергетических блокировках и зажимах;
отсутствии психической целостности и устойчивости;
лености сознания;
избалованности в желаниях (анти-аскетизм), обилии самсарных устремлений и целей;
высоком или низком самомнении;
непостоянстве в выборе направления (учения или учителя);
не владении собственным вниманием, не умении фокусировать и удерживать внимание;
отсутствии подлинного понимания, зачем это нужно – например, для любопытства, для обретения уважения, нечем себя занять, на спор и прочие нелепые причины.

А вот, что в качестве «побочных» эффектов дает нам практика медитации:

достаточное телесное здоровье;
гармоничную развитую энергетику;
психическую целостность и устойчивость;
активность спокойного сознания;
естественную (ненасильственную) скромность в желаниях;
отсутствие самомнения;
постоянство направления;
овладение вниманием;
обретение понимания смысла практики и жизни.

Получается, что состояние медитации порождает в человеке весь необходимый спектр условий для вхождению в медитацию.

Но как же в нее войти, когда нет ни здоровья, ни психического равновесия, когда мучает гордыня и энергетика вся зажата и переломана? Где взять все то, что позволит в нее войти, если все это мы обретаем тогда, когда мы уже в нее вошли? Такая постановка вопроса довольно часто возникает в духовной практике. Например, мы не можем контролировать свои эмоции и поступки, пока нас терзает самость. Но чтобы распрощаться с самостью, нам следует ее оттеснять – то есть брать под свой контроль наши эмоции и поступки. Но как? Как мы можем это сделать, когда наша контролирующая субстанция сама подконтрольна самости? Получается, мы действительно овладеем собой только после того, как освободимся. Такие парадоксы рождают образ змеи, поедающей свой хвост. В этой цепочке нет ни начала, ни конца. Причина порождает следствие, которое является своей же причиной. Этот круг невозможно разорвать.

Однако его можно уменьшать в диаметре, высвобождая из-под его власти нашу жизнь.

Воля человека является той нашей составляющей, непостижимой для ума, которая заставляет змею поедать свой хвост. Именно нашей волей мы делаем невозможное – мы уничтожаем змею, не разрывая причинно-следственный механизм. Своей волей мы сводим этот замкнутый круг в точку. Поэтому воля должна быть стабильной – миллиметр за миллиметром из года в год она должна заставлять змею уменьшаться в размерах. И чтобы это произошло, требуется серьезная мотивация. Ни любопытство, ни идеологический туман, ни восторженные эмоции, ни зависть, ни соперничество, ни желание славы среди друзей-эзотериков никогда не смогут быть движущей силой такого процесса. Все эти мотивы сами являются частью этой змеи – они рождены самостью, которая сковывает и одурманивает наше сознание. Такие мотивы сами стоят на пути овладения медитацией. Следуя им, человек никогда не согласится заплатить ту цену, которую приходится платить для того, чтобы начать медитировать. Эта цена – прежде всего отречение от всех подобных мотивов в своей жизни.

Процесс поедания змеи – это, иными словами, процесс исчерпывания своей Кармы. Мы не можем разорвать причинно-следственные цепочки, мы не можем выпрыгнуть из своего существования или скрыться от себя, мы не можем остановить или сломать механизм причинно-следственного закона. Однако мы в силах постепенно выйти из-под его власти. Это происходит путем выбеливания своего существования за счет большого труда и осмысленного переживания жизни – не только страданий и неудач, но и успеха, и радости. Даже начальная отработка кармы делает нас более прозрачными внутри, выхолощенными, она опустошает нас от того бытия, которое мы ведем, она стирает координаты прежних ценностей и ориентиров.

Одновременно каким-то другим более тонким вниманием мы вдруг замечаем, что что-то иное наполняет нас чем-то качественно другим, недоступным ранее. И это нечто дарит нам устойчивость, радость, стремительность и внутреннюю свободу. Наша Душа раскрывается, как парус под напором Ветра. Это не метафора. Мы понимаем, что жили до этого в узкой клетке, закованные в кандалы. А что же сейчас? Если мы поверим в то, что сейчас мы свободны и летаем по небу, то мы остановимся на нашем пути в наслаждении полета. Но если мы продолжим практику очищения, то однажды мы увидим, что ощущение полета было от того, что у нас просто закружилась голова от бескрайнего неба. Показавшегося сквозь тюремную решетку.

Говоря иначе, на каком-то этапе практики круг змеи становится настолько мал, что мы начинаем терять его из виду – он как бы перестает проявляться на фоне нашей жизни, перестает нас стеснять и довлеть над нами. Так нам может показаться, что мы овладели собой или что мы научились медитировать. Однако он по-прежнему будет незримо, исподтишка препятствовать нашему дальнейшему очищению. И тут опять встает вопрос мотивации – будем ли мы удовлетворены текущим положением вещей? Будем ли наслаждаться достигнутым и потреблять плоды наших усилий? Или мы найдем в себе причины двигаться дальше? А потом еще дальше?

Достаточно важный вопрос, откуда берется чудесное заполнение внутренней пустоты? Оно происходит, когда мы правильно относимся к практике, когда мы стремимся к Богу и посвящаем свою практику Ему. Если же мы будем одержимы иными целями, то мы наполнимся тем, что соответствует этим целям, вернее тем, что стоит за ними. Но это не будет истинным очищением. Это будет еще одна ступень набора опыта, необходимого для обретения органического (телесного) понимания, где именно находятся непреходящие ценности человеческого бытия.

Даже если мы будем очищаться просто ради очищения, то и это будет ложной целью. Во-первых, скорее всего, в таком подходе будет завуалированное желание очищаться «для себя». Но для какого «себя»? Разве мы знаем «себя»? Во-вторых, очищение рождает пустоту. Но природа не терпит пустоты, и наша пустота обязательно чем-то наполнится сквозь бреши нашей небезупречности. Мы не сможем этому препятствовать.

Однако правильное стремление дарит человеку подлинное очищение, поскольку при этом пустота заполняется тем самым «наполнителем», что был положен Конструктором по техническому регламенту при создании человека. Все остальные «наполнители» – суррогаты, ведущие в заблуждение и дарующие опыт «как делать не надо».

Истинное наполнение не только препятствует проникновению в нас посторонних примесей, но как целительный нектар изнутри излечивает и восстанавливает те самые бреши нашей небезупречности. Это наполнение дает нам силы жить и идти выбранным путем.

Так, именно через наше правильное стремление мы из состояния «поломанной» и загрязненной конструкции постепенно идем к состоянию, которое соответствует замыслу Создателя, чем и реализуем свое высшее предназначение.

Продолжение следует.

Илья Бондаренко – основатель Академии медитации (www.meditationacademy.ru), автор интегральной методологии, которая помогает практикующим преодолеть заблуждения и внутренние ограничения, удалить управляющие подсознательные программы и достичь состояния полной внутренней гармонии.

Фото: tinydevotions/instagram.com

Искусство медитации распространилось по всему миру и превратилось в неотъемлемую часть большинства . Медитация – считается одним из китов саморазвития.

Так давайте разберем подробнее, что это такое и с чем это едят.
Само понятие «медитация» переводится по-разному. По одной из версий: перевод с латинского звучит как «движимый к центру». (Что весьма логично, вспоминая наши энергетические поля и движение их потоков), По иной версии, всё гораздо проще, а именно: «размышляю, обдумываю» – перевод этот также логичен. Медитация используется как один из способов духовного роста, также в оздоровительных целях, перед занятием йогой, перед некоторыми видами массажей.

Происхождение медитации

В древности люди часто использовали многократные повторения слов, а также много пели, в качестве связи с Богами. Поэтому, однажды комплекс повторяющихся слов, движений и тех состояний, в которые при этом входили люди, превратился в некое медитативное искусство.

Медитацию описывали еще в ХV веке до н.э. в Ведах. Впоследствии медитацию признали как духовные упражнения, для укрепления и развития своего психического и духовного состояния. В Индии считается, что медитация – это неотъемлемая часть пути к освобождению. Таким образом, медитация стала неотъемлемой частью истории человечества.

В целом, в разных религиях присутствует нечто наподобие медитации. В христианстве – это молитва. (По своим свойствам и правилам похожая на медитацию), в шаманизме – это песни и танцы, которые ввергают человека в транс (состояние близкое к состоянию медитирующего), духовные песнопения есть в каждой религии. По сути, в любой культуре есть такой способ, который вводит человека в определенное психическое состояние.

Польза медитации

И вот тут мы приближаемся к основному вопросу: полезно ли это для нас или мы можем претерпеть некие трудности. Пытаясь научиться медитировать самостоятельно, без каких-либо дополнительных навыков.

В современном мире медитация может быть полезна абсолютно для каждого. Это способ психологической разгрузки, это способ погружения в себя и пребывания наедине с собой (вспомните как давно Вы были лишь с собой, честны и откровенны), это определённая терапия души, это способ расслабиться физиологически и, в конце концов, иногда просто сбросить с себя груз долгов, ответственности, накопленного за день негатива – это необходимость, продлевающая Вашу жизнь.

Таким образом, мир стал бы здоровее и лучше, если каждый правильно применял бы техники медитации и эффективно бы ими пользовался. Чтобы научиться медитировать стоит пройти этап подготовки к медитации. Это значительно упростит Вам задачу и принесёт больше пользы впоследствии.

Подготовка к медитации.

Изучите теорию. А именно: какие техники существуют для медитации. Тут сразу необходимо отметить, что как и в йоге, если Вы не являетесь индусом, Ваши строение тела будет несколько отличаться. Таким образом, то, что с лёгкостью получиться у любого ребенка – индуса, Вы сможете осилить спустя годы тренировок. В психологическом аспекте, дела обстоят примерно так же. Вы росли в определенной культуре, воспитаны в определённых традициях и Ваше мышление исходно отличается от мышления тех, кто изобретал техники для медитаций. Поэтому, то состояние, в которое Вы стремитесь войти, может оказаться не тем, которое Вы бы ожидали, применяя определённую технику. Более того, чтобы научиться медитировать, Вам могут также потребоваться годы. Наберитесь терпения. Кстати, навык необходимый в медитации.
Мы живем в век шума и суеты, в то время, как наши предки, включая тех, кто, образно говоря, пол жизни медитировал под деревом в пустыне, наслаждались тишиной и окружающим их покоем. Нам сложно абстрагироваться, когда вокруг нас постоянные магнитные, электрические, звуковые волны, когда за окном то и дело доносятся звуки машин, когда наш начальник грозится увольнением, а дома постоянно бегают дети, коты и сосед годами делает ремонт этажом выше. В такой обстановке нам потребуется гораздо больше времени на то, чтобы хотя бы успокоиться. Поэтому, прежде чем начать учиться медитировать, рекомендую настроить себя психологически на позитивный лад.Во-первых, выбрать подходящее время. Когда дома ни кого не будет. Когда у Вас выходной. Когда сосед куда-то подевал свою дрель. И вообще, когда раннее утро и лучи первого солнца нежно проскальзывают сквозь шторы. Ваше настроение прекрасное. Вы начитались полезных книг и запомнили некоторые техники… Вы можете принять ванну, устроить себе арома – праздник: зажгите свечи, арома – палочки, включите спокойную музыку. Тёплая ванна расслабит Ваши мышцы. Постарайтесь на время перестать думать хотя бы о негативных событиях. Заранее отключите телефоны и все устройства, способные вывести Вас из равновесия. И не спешите сразу всё попробовать. С первого раза может не получиться, как и с десятого. Просто, поэтапно начните учиться абстрагироваться от внешнего мира. Это ещё не медитация. Это лишь подготовка к ней.Умейте слушать тишину внутри себя. На это могут уйти месяцы. Однажды, Вы научитесь оставлять не только негативные переживания, но и любые другие: ни чего не слышать, ни о чём не думать, нигде не прибывать. Лишь только здесь и сейчас. Наберитесь терпения и не опускайте руки, когда у Вас не будет получаться. В наших условиях добиться внутренней тишины и баланса весьма затруднительно. Поэтому, заранее настройте себя на то, что Вы потратите немало времени на подготовку.
В Книге Первой Карлоса Кастанеде приводится фрагмент того, как ученик искал своё место. Он искал его долго, несколько часов, лишь для того, чтобы приступить к занятию. Своя точка в пространстве. Это неслучайно. Вам должно быть комфортно. Поэтому, медитировать на улице, в шумном месте, или стоя на одной ноге над пропастью, если Вы только учитесь, невозможно! Место играет определяющую роль для новичка. Желательно выбрать такое место, в которое Вы будите приходить постоянно, когда решите медитировать.

Виды и техники медитаций

Что касаемо техник, то их множество. И использование чёток, и пребывание в разных позах: сидя, лёжа, стоя, и Ваше голосовое сопровождение. Так же есть и сюжеты медитаций: « перед Вами цветок лотоса, Вы приближаетесь к нему на лодке…», или « Вы в тихом лесу, слышите голоса птиц…» и т.д. Какую именно технику для себя выбрать решать Вам.

В любой медитации очень важным считается правильное дыхание. Техник дыхания также полно. От глубокого вдыхания воздуха через нос и медленного выдыхания воздуха через рот, до задержки дыхания на длительное время.

Классическая буддийская медитация – памятовая. Концентрируемся на окружающем нас воздухе. Не случайно. Буддисты предпочитают медитировать на природе. Здесь важнее всего ровное дыхание и ощущение воздуха, почувствуйте воздух вокруг себя.

Трансцендентальная медитация – голосовая. Чтение мантр, звуки Ом, музыкальные мотивы. Такая медитация способна увести человека в глубокий транс. Для новичка может оказаться опасным, ибо особо впечатлительные войдя в транс могут испугаться, или сойти с ума.

Для достижения внутренней гармонии (то, к чему стремиться большинство) очень полезна медитация, в которой мы концентрируемся на пустоте. Мы не о чём не думаем. Словно, рассыпаемся в пространстве, становясь его частью.

В место заключения

Видов медитаций множество. Но важно понимать, что самонадеянность и переоценка своих сил может пагубно сказаться на Вашем психическом здоровье. Вы ни когда не узнаете точное время Вашей первой медитации. Вы не сможете угадать, когда именно у Вас впервые получиться действительно погрузиться в желаемое состояние. Поэтому, прежде, чем блуждать по неизведанным мирам, стоит быть готовыми к тому, что не всё, увиденное там Вами, может понравиться. Кроме того, медитация даёт и эффект определённой эйфории. Поэтому, после неё может возникнуть состояние апатии. К этому так же нужно быть готовым и воспринять это состояние, как проходящее и ни чего не значащее.

С техниками дыхания также стоит быть осторожными. Все они могут оказаться не безопасными для сердечно – сосудистой системы, в случае, неверного их использования. Не старайтесь с кем-то конкурировать или ставить себе сроки, в которые Вы должны чего-то достичь. Помните, что медитация – это еще и психическая работа с Вашим сознанием. Поэтому, торопить себя или рисковать, стремясь впасть в определенные состояния – может привести к самым пагубным последствиям.

Первый и самый распространенный миф - что научиться медитации очень сложно, что этому нужно посвятить множество усилий и времени, без гарантии того, что что-нибудь получится. Главной причиной такого взгляда является то, что большинство учителей призывают приходить к пустоте в медитации.

Приход к пустоте требует полного избавления от мыслей на длительное время, а это считается крайне сложным искусством. Мы вас разочаруем, а может быть обрадуем - есть несложные и эффективные техники, которые...

Ошо Раджниш, называющий себя «духовно-неправильным мистиком», был одной из самых значимых в эзотерических кругах фигурой ХХ столетия. Направление, которое ныне покойный Ошо привнёс в культуру духовности, стало значимым для многих людей, нашедших в книгах Раджниша ответы на вопросы всей своей жизни.

Ошо не писал книг, большая часть того, что издаётся под именем Раджниша, была записана из его лекций, читаемых публике.

Многие идеи Ошо, в частности о смерти, взаимоотношениях между детьми и...

Так что, некогда запрещенное на территории нынешнего СНГ индивидуальное познание мира сегодня открыто пропагандируется, находя с каждым днем все больше приверженцев. И теперь, когда свобода доступа к секретам медитации вопросов более не вызывает, появилась необходимость внимательнее приглядеться к тому, а какой путь к познанию своего внутреннего мира предлагают людям теоретики и практики искусства медитации?

Почти такая же ситуация сложилась на территории СНГ в начале 1990-х с пропагандой...

Медитация во время ходьбы может быть прекрасным дополнением к основной технике. Для новичков же она станет хорошим и достаточно простым стартом хотя бы потому, что во время нее не клонит в сон. В этой статье мы рассмотрим шесть видов этой интересной медитации.

Медитация во время ходьбы – это не просто прогулка в парке. Она в несколько раз медленнее и основательнее, и включает в себя либо координацию с дыханием, либо конкретные виды фокусировки.

В отличие от сидячей медитации, у вас открыты...

Медитация Ошо – это возможность получить огромнейшую энергетическую подпитку, снять с себя негатив через самопознание, через выплеск энергии, которая блокирует наши чакры. Ни для кого не секрет, что медитации появились еще в древней Индии и были намного большим, чем просто способом расслабиться.

Медитативные методики помогали и помогают людям соединиться со вселенскими потоками энергии, ощутить то великое Добро и Тепло, которое дает нам возможность ощутить всю радость Жизни в полной мере...

Медитация - лучший способ избавиться от негативных эмоций и восстановить свою энергию. Чтобы получить пользу, нужно медитировать правильно. Советы для начинающих помогут вам освоить эту практику.

Научиться самоконтролю и управлению своими мыслями и эмоциями не так сложно, и самым сильным инструментом для этого является медитация. О полезных свойствах медитативных практик было известно еще в давание времена, но люди по-прежнему используют их для повышения внутренний энергии, избавления от...

Медитация является ничем иным, как искусством открывать глаза, искусством прочищать глаза, искусством отряхивания пыли, которая собралась на зеркале вашего сознания. Это естественно, что пыль собирается. Человек странствовал и странствовал в течение тысяч жизней, а пыль - собиралась.

Все мы странники, накопилось много пыли - так много, что зеркало полностью исчезло. Есть только пыль поверх пыли, пыль слой за слоем, и вы не можете увидеть зеркало. Но зеркало по-прежнему есть, его нельзя...

Приветствую всех! Сегодня я собираюсь научить вас медитации любящей доброты, которая откроет в вас потенциал для проявления любви, сострадания, добросердечия и эмпатии. Эти качества вы сможете направить не только на других людей, но и на самого себя.

Через практику вы научитесь любить себя и с пониманием относиться к собственным недостаткам.

Медитация любящей доброты (Метта медитация)
Долгое время я не использовал никаких техник медитации кроме одной: концентрации на дыхании, полагая, что...