Как вести правильный образ жизни для девушки. Как правильно начать вести здоровый образ жизни. Поддерживайте душевное здоровье

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Здоровье девочки подростка включает в себя множество разных аспектов. Вырабатывать привычки правильного питания и занятий спортом так же важно, как и соблюдать хорошую гигиену. Быть здоровой - также значит иметь позитивный внутренний настрой и принимать благоразумные решения касательно своего тела и поведения. Будьте здоровой , чтобы чувствовать уверенность в себе , хорошо выглядеть и заботиться о своем теле!

Шаги

Вырабатывайте здоровые привычки

Выбирайте полезные продукты. Пища - это топливо для вашего организма и мозга, поэтому выбирайте хорошее топливо! Ешьте как можно меньше еды с высоким содержанием сахара, соли и жира. Держитесь подальше от пищи быстрого приготовления, жаренной еды, а также нездоровой пищи из закусочных (это касается картофельных чипсов, консервированных, а также переработанных продуктов и выпечки). Стремитесь употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и молочные продукты пониженной жирности, а также белковые продукты пониженной жирности, такие как рыба, курица, орехи, бобы, горох и чечевица. Выбирайте полезную еду для перекуса , например, какой-нибудь фрукт, горсть орехов, немного сельдерея или кусочек сыра пониженной жирности.

Заведите правильную манеру питания. Не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете, поможет вам оставаться в форме и быть здоровой.

Поддерживайте здоровый вес. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе, подумайте о своем индексе массы тела (ИМТ). Этот расчет определяет, соответствует ли ваш вес вашему возрасту и росту. Вы можете использовать этот калькулятор , чтобы узнать свой ИМТ.

Выпивайте как минимум 7 стаканов воды каждый день. Поддерживайте оптимальный уровень воды в организме, чтобы очистить его и привести в норму свой метаболизм . .

• Носите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Обязательно пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду.
• Пейте больше воды, если на улице жарко или если вы физически активны.
• Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.
• Добавьте воде вкуса при помощи кусочков лимона, лайма или свежих фруктов!

1. Спите 8–10 часов каждую ночь. Достаточное количество сна повышает внимание, концентрацию и настроение. Возможно, вы недостаточно спите, если вам сложно вставать по утрам, если вы засыпаете на уроках, не можете нормально сосредоточиться или чувствуете себя угрюмо или подавленно. Пстарайтесь больше спать, воспользовавшись следующими пунктами: :

   • регулярно ложитесь спать в одно и то же время;
   • регулярно занимайтесь спортом (но не за 3 часа до сна, иначе вы взбодритесь и не уснете);
   • не употребляйте кофеин после 4 часов вечера;
   • расслабьтесь перед сном при помощи теплой ванны или чтения;
   • не спите слишком много в течение дня;
   • не полуночничайте, чтобы не выбиться из графика сна.
   • Придерживайтесь правильных привычек сна: приглушайте свет перед сном, чтобы дать сигнал мозгу, что пора спать, поддерживайте в комнате прохладу и темноту всю ночь и просыпайтесь с ярким светом.

2. Выполняйте физические упражнения по меньшей мере 3–5 раз в неделю. Физическая активность повысит ваш заряд энергии, поможет почувствовать себя лучше и понизит уровень стресса. Старайтесь интенсивно заниматься как минимум 20–30 минут, а лучше - вплоть до часа. Аэробные упражнения (бег, плавание) заставляют сердце биться быстрее и повышают частоту дыхания, они полезны для сердца и общего состояния здоровья. Можно также выполнять специальные тренировки для отдельных групп мышц, например, на пресс или ноги.

   • Если вам скучно ходить в зал, попробуйте креативные способы занятия спортом. Покатайтесь на велосипеде, устройте тяжелую пешую экскурсию, запишитесь в фитнес-клуб, сходите на прогулку с собакой или присоединитесь к спортивной команде.
   • Используйте Wii Fit или Wii Fit U для занятий в закрытом помещении!
   • Бегайте на месте или приседайте во время просмотра телевизора.

3. Улучшите осанку. Хорошая осанка способна повысить вашу самооценку: вы можете буквально ходить с высоко поднятой головой! Сохраняя прямую осанку, вы также минимизируете растяжение мышц и нагрузку на них. Существует множество упражнений , которые могут вам помочь.

   Защищайте кожу от солнечных ожогов. Возможно, вам кажется, что загар придает вам здоровое сияние, однако солнечные лучи действительно плохо влияют на кожу - из-за них могут возникнуть морщины и рак кожи. Всегда наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия c SPF 15 или выше; что касается лица, то на него нужно наносить крем с SPF 30 и выше, так как именно кожа лица подвергается наибольшему солнечному воздействию.

   Поддерживайте чистоту, гигиену и здоровье

   1. Выработайте хороший график по уходу за собой . Уход за внешним видом поможет вам быть довольной собой, а надлежащая гигиена очень важна, пока ваше тело меняется. Составьте график и придерживайтесь его каждый день. Он может отличаться от графика вашей подруги, потому что все люди разные. .

      Лечите прыщи. Поддерживайте кожу чистой и здоровой, обрабатывая все прыщи на лице, шее и спине. Если высыпания очень серьезные, проконсультируйтесь с дерматологом относительно лекарств. В противном случае старайтесь ежедневно пользоваться нежирными, гипоаллергенными средствами по уходу за кожей и мягким очищающим средством для лица. Умывайтесь с утра и перед сном.

      • Не наносите слишком много косметики, если у вас есть прыщи, чтобы нет забивать поры.

   2. При желании удалите волосы на теле. Вам решать, брить ли ноги, подмышки и интимную зону. Длинные волосы в области подмышек и паха могут удерживать влагу и запахи, однако если регулярно принимать душ и поддерживать эти зоны в сухости и чистоте, это должно решить проблему. Если вы бреетесь, делайте это безопасно, соблюдая гигиенические требования:

      Научитесь справляться с месячными . Возможно, у вас только начались первые месячные , или вы пытаетесь понять, как унять спазмы. Справиться с месячными может быть проще, если вы будете хорошо подготовлены и будете следовать надлежащей гигиене.

      Регулярно посещайте терапевта. Пока вы растете и развиваетесь, важно ходить на прием к семейному не реже одного раза в год. Он проведет осмотр и спросит о вашем здоровье. Это отличная возможность задать все личные вопросы о своем теле.

      Ходите на прием к гинекологу каждый год. Первый раз гинеколога нужно посетить в возрасте 13–15 лет, или когда вы начнете вести активную половую жизнь. Он проведет медицинский осмотр вашей груди и тела и спросит о вашем организме и его поведении. Это отличная возможность задать вопросы, которые вы не хотите спрашивать у родителей, и получить достоверную информацию, которую ваши подруги могут не знать.

   Поддерживайте душевное здоровье

   Живите с положительным настроем. Ваше душевное здоровье и привычки существуют именно для вас и вашего благополучия, а не для кого-либо еще. Не поддавайтесь чужому влиянию и не идите на поводу у окружающих. Если вы будете знать, что вы здоровы, вы будете довольны собой. Так что сохраняйте позитивный настрой и верьте в себя !

   Выражайте себя в творчестве. Ведение дневника, музыка, рисование - делайте что-нибудь, чтобы выразить себя в творческой манере. Это поможет вам понизить уровень стресса, научит ценить свои положительные качества и чувствовать себя полноценной. Экспериментируйте с увлечениями и навыками и помните: неважно, талантливы ли вы от природы или нет, - вы делаете это только для себя.

   • Каждый может делать что-то творческое. Научитесь играть на музыкальном инструменте, чертить, рисовать, создавать что-нибудь своими руками, строить или создавать чудесный сад.

   1. Знайте, что вы красивы. Образ тела (то, как вы воспринимаете себя физически и считаете ли себя привлекательной), у многих людей тесно связан с самооценкой . Наличие позитивного образа тела чрезвычайно важно для вас, как подростка, так как, возможно, вы испытываете давление со стороны сверстников или средств массовой информации, навязывающих стандарты красоты, которыми вы не обладаете. Работайте над позитивным образом тела, запомнив эти советы:

      • Помните, что ваше тело принадлежит только вам, и неважно, как оно выглядит. Это ваш сосуд на всю вашу прекрасную жизнь! Относитесь к нему с уважением и цените его за всю его уникальность.
      • Поймите, какие элементы вашей внешности вы можете изменить, а какие нет. Перестаньте обращать внимание на вещи, которые не в силах изменить. Помните: у каждого есть что-то во внешности, что его не устраивает.
      • Задайтесь целью изменить в себе то, что возможно изменить. Если вы хотите сбросить вес, составьте режим питания и план тренировок. Если вам кажется, что у вас скучная прическа, поэкспериментируйте с новой стрижкой.
      • Делайте себе комплименты каждый день, как минимум по 3 раза. Говорите себе что-то приятное и честное, что-то, что вы действительно чувствуете.

   2. Развивайте навыки тайм-менеджмента . В перерывах между школой, домашним заданием, друзьями, семьей, работой, партнером и личным временем приходится разрываться между кучей дел! Научившись правильно распределять свое время , вы сможете выполнять все необходимое и не переутомляться. Разработайте систему, которая вам подойдет, попробовав некоторые из этих идей: :

      • Составьте список дел на неделю с тремя колонками: Нужно сделать , Хотелось бы сделать (но может немного подождать) и Хочу сделать (досуг).
      • Используйте заметки в календаре на своем телефоне или в Google Календаре, чтобы иметь быстрый доступ к своему расписанию.
      • Разбивайте большие задачи на мелкие. Например, убрать дома можно разбить на вымыть туалет , навести порядок у себя в комнате и помыть посуду .
      • Готовьтесь к новому дню накануне ночью. Иначе с утра вы будете торопиться и, скорее всего, что-нибудь забудете.
      • Храните вещи в организованном порядке , чтобы у каждой из них было свое место. Так их будет сложнее потерять.
      • Организуйте свое время - посчитайте, сколько времени вы тратите на что-то в сравнении с тем, сколько вы планируете потратить. Воспользуйтесь приложением 30/30 или подобным.

   3. Справляйтесь со стрессом . Возможно, у вас стресс, если вы чувствуете раздражение, усталость, подавленность или вину. Другими признаками того, что вы сильно перенапряжены, являются головные боли или проблемы с желудком, плохой сон, частые отрицательные мысли, равнодушие к тому, что раньше приносило вам удовольствие, негодование по отношению к людям или вещам, которые нужно сделать, а также обвинение других в том, что с вами происходит. Сведите к волнения к минимуму, попробовав некоторые из этих идей:

      Имейте здоровое представление о весе. “Здоровая” - отнюдь не всегда означает “худая”. Ожирение у подростков вызывает глубокую обеспокоенность в некоторых странах, однако недостаточный вес и недоедание тоже по-своему вредны для здоровья. Многие подростки страдают от пищевых расстройств, таких как булимия и анорексия, другие же имеют нездоровые привычки, например, чрезмерные физические нагрузки в целях похудения. Если вы испытываете проблемы с образом тела, обратитесь за помощью.

      Обратитесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь. Многие подростки пытаются справиться с депрессией, тревожностью, издевательствами и другими мучительными волнениями. Проблемы в семье (например, развод родителей), физическое или сексуальное насилие, а также проблемы психологического характера могут вызвать у вас мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве. Вы - не одиноки, и все можно изменить в лучшую сторону!

      • Если вы думаете о том, чтобы себе навредить , немедленно поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
      • Если вы живете в России, вы можете позвонить по телефону доверия в любое время суток: 8 800 333-44-34.
      • Поищите доступную в интернете информацию о душевном состоянии подростков. Разберитесь в своих чувствах и незамедлительно поговорите с врачом.

   Поддерживайте здоровое социальное общение, будучи подростком

   1. Не употребляйте алкоголь . Распитие алкоголя в подростковом возрасте может замедлить рост и развитие мозга. Но это еще не все - исследования показывают, что чрезмерное увлечение алкоголем сейчас может негативно повлиять на здоровье и благополучие ваших детей в будущем. Не употребляйте алкоголь, пока вам не исполнится 18 лет (некрепкий) или 21 год (крепкий), причем не только для того, чтобы избежать проблем с законом, но и чтобы ваш мозг мог полноценно развиваться!

      • НИКОГДА не садитесь пьяной за руль или в машину к тому, кто только что выпил. Если все же так сложилось, что вы употребили алкоголь, возвращайтесь домой с кем-то трезвым или позвоните трезвому другу или родителям, чтобы они вас забрали. Uber и Gett - также хорошие варианты.

   2. Не употребляйте наркотики . Наркотики плохо влияют на ваш организм и сознание. Марихуана ухудшает память и концентрацию. Седативные (успокоительные) средства, такие как диазепам, могут вызвать остановку дыхания. Стимуляторы, такие как кокаин, оказывают нагрузку на сердце и могут сделать вас параноиком. Опиаты, такие как героин, а также рецептурные болеутоляющие средства сильно затягивают и могут стать причиной пожизненных проблем с наркотической зависимостью. Наркотики могут показаться заманчивыми, но они не стоят юридических, физических и психологических рисков.

      Не курите . Курение вызывает очень сильную зависимость, поэтому, если вы не курите, то и не начинайте. Курение, больше, чем любой другой наркотик, ведет к необратимой смерти, и если вы начнете сейчас, вам может быть очень трудно бросить. Курение вредно для вас, даже если вы здоровый подросток. Оно повышает риск появления астмы и заражений легких, уменьшает выносливость при занятиях спортом, повреждает зубы, вызывает неприятный запах изо рта, а также придает ужасную вонь одежде.

Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.

Почему не получается изменить жизнь

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.

Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению.

Режим дня

Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?

Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:

• просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
• спать следует минимум 7 часов;
• обязательно нужно выделить время на и любимое хобби.

Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг.

Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой.

Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в статье.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.

Духовное равновесие

Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.

Профилактика заболеваний

Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.
Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек. Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте . Прекрасная профилактика болезней – йога. Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.
– это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.

Сегодня отовсюду можно услышать о том, что нужно вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Но что это значит? Если сказать по-простому, то это отказ от дурных привычек и постоянное соблюдение полезных, которые способствуют поддержанию физического и психического благополучия.

Что полезно?

Анализируя вышесказанное, можно прийти к выводу, что для начала правильного образа жизни нужно лишь разобраться, что входит в понятие хороших и плохих привычек.

Среди правильных, которые способствуют поддержанию здоровья, выделяют следующие:

Рациональное распределение времени;

Правильное питание;

Спорт;

Здоровый сон;

Умение контролировать эмоции и мыслить позитивно.

Самое важное, чему стоит научиться – это рационально использовать свое время. Умея правильно распоряжаться им, у вас автоматически будет получаться соблюдать правильное питание, заниматься физической нагрузкой, у вас будет здоровый, продолжительный сон и возможность совершенствовать себя.